Alam mo ba na ang ugali bago kumain ay may mahalagang papel para sa kalusugan ng ating katawan? Ang ilang mabubuting gawi bago kumain ay maaaring makaapekto sa kakayahang mag-metabolize o matunaw ang pagkain. Sa katunayan, kahit na ang isang simple o tila maliit na ugali bago kumain ay maaaring magdulot ng mga benepisyo sa iyong kalusugan.
Iba't ibang magandang gawi bago kumain
Ang ilan sa mga sumusunod na gawi bago kumain ay maaaring ituring na walang halaga o walang halaga ng ilang tao. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Ang regular na paggawa nito ay makakatulong sa katawan na mapakinabangan ang pagsipsip ng mga sustansya at ang pagsunog ng enerhiya na mas tumatagal.
1. Pag-eehersisyo
Subukang mag-ehersisyo bago mag-almusal Ang isang magandang ugali bago kumain ay ang pag-eehersisyo. Ang pinakamainam na oras ay bago mag-almusal sa umaga. Ang pag-eehersisyo ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagsunog ng pagkain nang mahusay. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay maaari ring mapabuti ang mood, mapabilis ang metabolismo, at magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw nang natural. Sa gayon, ang iyong katawan ay nagiging mas masigla at hindi bumagsak sa gitna ng pagmamadali ng pang-araw-araw na gawain.
2. Uminom bago kumain
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig mga 30 minuto bago kumain ay itinuturing na isa sa mga mabuting gawi sa pagkain. Narito ang mga benepisyong makukuha mo mula dito bago ang ugali:
- Ihanda ang digestive system
- Ginagawang mas mabilis na mabusog ang tiyan upang mas kaunti ang iyong kinakain
- Pinasisigla ang mga digestive enzymes upang gawin ang kanilang trabaho nang mas mahusay.
3. Kumain ng mas kaunting caffeine
Ang pag-inom ng kaunting kape bago kumain ay itinuturing na mabuti para sa metabolismo. Kung karaniwan kang umiinom ng kape pagkatapos kumain, subukang baguhin ang ugali sa bago kumain. Ang pagsipsip ng kaunting caffeine bago kumain ay makakatulong sa iyong metabolismo. Kung masyadong malakas ang kape, maaari mo itong palitan ng green tea. Bilang karagdagan sa caffeine, ang green tea ay mayroon ding mga antioxidant na makakatulong sa metabolic process at mabawasan ang pamamaga. Ang ugali bago kumain ay hindi inirerekomenda na gawin bago ang oras ng hapunan dahil ito ay may potensyal na makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog.
4. Iwasan ang mga inuming may alkohol
Maaaring pabagalin ng alkohol ang metabolismo ng katawan, lalo na kung inumin bago kumain. Ang masamang ugali na ito ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng metabolismo ng iyong katawan upang ang katawan ay maging hindi gaanong mahusay sa pagsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, maaari kang makatulog nang mas mabilis pagkatapos uminom ng alkohol. Sa kabilang banda, ang kakayahan ng alkohol na pasiglahin ang produksyon ng cortisol ay maaaring biglang gumising sa kalagitnaan ng gabi. Ang mga inuming ito ay nag-aambag din sa mataas na presyon ng dugo, pagbaba ng immune function, at mga pagbabago sa metabolic. Para sa kapakanan ng isang malusog na buhay, dapat mong iwasan ang mga inuming may alkohol. [[Kaugnay na artikulo]]
5. Maghanda ng masustansyang pagkain nang maaga
Ang paghahanda ng pagkain nang maaga ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Halimbawa, ang pagtimpla at pagyeyelo ng mga masusustansyang pagkain sa umaga, upang ang mga ito ay uminit o bahagyang maluto kapag nakauwi ka mula sa trabaho sa gabi. Ang mabuting ugali na ito bago kumain ay maaaring makapigil sa iyo na kumain ng anumang magagamit o umorder ng fast food dahil nagugutom ka na.
6. Cardio workout bago ang hapunan
Ang ehersisyo ng cardio ay maaaring maging isang magandang ugali bago kumain sa gabi. Pinapanatili ng high-intensity exercise ang iyong metabolismo nang maraming oras, na humahantong sa mas mahusay na pagkasunog ng pagkain habang natutulog ka. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magsagawa ka ng cardio exercises pagkatapos kumain o bago matulog.
7. Maligo at magsuot ng maluwag na damit
Dapat gawin ang paliligo bago kumain Iwasan ang ugali na maligo o maligo pagkatapos kumain. Ang dahilan, ang pagligo ay nakakapagpababa ng temperatura ng katawan kaya nakakasagabal ito sa pagtunaw ng pagkain. Pinakamabuting maligo bago kumain at magsuot ng maluwag na damit. Ang masikip na damit ay maaaring magdulot ng presyon sa tiyan na maaaring magdulot ng heartburn.
8. Magdagdag ng pampalasa
Ang mga pampalasa ay hindi lamang kapaki-pakinabang upang magdagdag ng lasa, ngunit nagpapalusog din sa iyong katawan. Ang pagdaragdag ng chili sauce o cayenne pepper ay isang malusog na gawi sa pagkain. Ang dahilan ay ang capsaicin sa sili ay nakakapagpapataas ng metabolismo. Gayundin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng turmerik at luya. Samantala, ang pagdaragdag ng sibuyas at bawang ay pinaniniwalaang nakakabawas ng pamamaga sa katawan.
9. Kumain ng prutas
Ang pagkonsumo ng prutas bago kainin ay maaaring mapadali ang pagsipsip ng mga sustansya. Ang pagkonsumo ng prutas ay lubos na inirerekomenda upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayunpaman, huwag gawin ito pagkatapos kumain dahil maaari itong maging mahirap para sa katawan na matunaw ito. Uminom ng prutas 30 minuto bago kumain. Ang mabuting gawi bago kumain ay maaaring mapadali ang pagsipsip ng mga sustansya ng prutas sa katawan.
10. Huminga
Ang isa pang pre-meal habit na maaari mong subukan ay huminga ng malalim at bigyang pansin ang iyong plato. Ang ugali na ito ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong gana. Mapapansin mo rin kung napakaraming pagkain sa plato o wala. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga maikling pahinga ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na gawi sa pagkain. Paminsan-minsan ay ilagay ang iyong kutsara at tinidor at huminga ng malalim, pagkatapos ay damhin ang iyong tiyan bago ang susunod na kagat. Makakatulong din ang ugali na ito na maiwasan ang labis na pagkain. Iyan ang ilang magandang gawi bago kumain na maaaring magdulot sa iyo ng maraming benepisyo. Subukang simulan ang isang ugali sa isang pagkakataon at gawin ito nang regular upang tamasahin ang mga benepisyo. Kung mayroon kang iba pang mga tanong tungkol sa masustansyang pagkain, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
Subukang mag-ehersisyo bago mag-almusal Ang isang magandang ugali bago kumain ay ang pag-eehersisyo. Ang pinakamainam na oras ay bago mag-almusal sa umaga. Ang pag-eehersisyo ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagsunog ng pagkain nang mahusay. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay maaari ring mapabuti ang mood, mapabilis ang metabolismo, at magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw nang natural. Sa gayon, ang iyong katawan ay nagiging mas masigla at hindi bumagsak sa gitna ng pagmamadali ng pang-araw-araw na gawain. 
Ang pag-inom ng kaunting kape bago kumain ay itinuturing na mabuti para sa metabolismo. Kung karaniwan kang umiinom ng kape pagkatapos kumain, subukang baguhin ang ugali sa bago kumain. Ang pagsipsip ng kaunting caffeine bago kumain ay makakatulong sa iyong metabolismo. Kung masyadong malakas ang kape, maaari mo itong palitan ng green tea. Bilang karagdagan sa caffeine, ang green tea ay mayroon ding mga antioxidant na makakatulong sa metabolic process at mabawasan ang pamamaga. Ang ugali bago kumain ay hindi inirerekomenda na gawin bago ang oras ng hapunan dahil ito ay may potensyal na makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog. 
Ang paghahanda ng pagkain nang maaga ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Halimbawa, ang pagtimpla at pagyeyelo ng mga masusustansyang pagkain sa umaga, upang ang mga ito ay uminit o bahagyang maluto kapag nakauwi ka mula sa trabaho sa gabi. Ang mabuting ugali na ito bago kumain ay maaaring makapigil sa iyo na kumain ng anumang magagamit o umorder ng fast food dahil nagugutom ka na. 
Dapat gawin ang paliligo bago kumain Iwasan ang ugali na maligo o maligo pagkatapos kumain. Ang dahilan, ang pagligo ay nakakapagpababa ng temperatura ng katawan kaya nakakasagabal ito sa pagtunaw ng pagkain. Pinakamabuting maligo bago kumain at magsuot ng maluwag na damit. Ang masikip na damit ay maaaring magdulot ng presyon sa tiyan na maaaring magdulot ng heartburn. 
Ang pagkonsumo ng prutas bago kainin ay maaaring mapadali ang pagsipsip ng mga sustansya. Ang pagkonsumo ng prutas ay lubos na inirerekomenda upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayunpaman, huwag gawin ito pagkatapos kumain dahil maaari itong maging mahirap para sa katawan na matunaw ito. Uminom ng prutas 30 minuto bago kumain. Ang mabuting gawi bago kumain ay maaaring mapadali ang pagsipsip ng mga sustansya ng prutas sa katawan. 
