Karamihan sa mga tao ay madalas na nagpapabaya sa cool-down stage pagkatapos ng ehersisyo. Sa katunayan, ang isang yugto na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo na mabuti para sa katawan. Kung nakatuon ka lamang sa pag-init bago mag-ehersisyo, ngayon ay simulan mong masanay sa paglamig. Ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng aktibidad. Ano ang mga aktibidad na iyon?
Mga aktibidad na maaaring gawin upang magpalamig
Hindi na kailangang mag-abala sa paggugol ng maraming oras, mayroong isang bilang ng mga simpleng aktibidad na maaaring gawin bilang isang paraan ng paglamig pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga aktibidad na maaaring isagawa ay kinabibilangan ng:
1. Pagbabawas ng intensity ng paggalaw sa panahon ng ehersisyo
Bago mo tapusin ang iyong sesyon ng ehersisyo, subukang pabagalin ang bilis ng paggalaw o bawasan ang dami ng enerhiya na ginugol sa loob ng ilang minuto. Kaya, awtomatikong mararanasan ng katawan ang proseso ng paglamig.
2. Jogging, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta
Maaari kang pumili ng mabilis na paglalakad bilang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo. Ang isa pang opsyon na maaari mong gawin bilang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay ang pag-jogging, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta ilang minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, siguraduhin na ang aktibidad ay mas mababa ang intensity kaysa sa ehersisyo na iyong ginagawa.
3. Pag-uunat
Ang pinakamahusay na oras upang mag-inat o
lumalawak ay sa panahon ng paglamig. Nakakatulong ang pag-stretch na i-relax ang iyong mga kalamnan, ibalik ang mga ito sa posisyong nagpapahinga, at dagdagan ang flexibility o flexibility.
Mga benepisyo ng paglamig pagkatapos ng ehersisyo
Sa sandaling pagod ka, kadalasan ay matutukso kang laktawan ang paglamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo ay may maraming benepisyo kabilang ang:
Ginagawang bumalik sa normal ang tibok ng puso
Kapag gumagawa ng sports, lalo na ang mga aktibidad sa cardiovascular tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, hanggang sa aerobics, tataas ang tibok ng iyong puso. Ang paglamig ay mag-normalize muli ng iyong tibok ng puso.
Habang tumataas ang iyong tibok ng puso dahil sa ehersisyo, nagiging mas mabilis din ang iyong paghinga. Ito ay senyales na nagsusunog ka ng calories habang nag-eehersisyo. Ang paglamig ay nagpapahintulot sa paghinga na unti-unting bumalik sa parehong ritmo tulad ng bago mo simulan ang ehersisyo.
Iwasan ang pagkahilo o pagkahilo
Ang paglamig pagkatapos mag-ehersisyo ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagkahilo at maging ang pagkahimatay na nangyayari dahil sa pagdaloy ng dugo sa malalaking kalamnan ng katawan kapag biglang huminto ang mabigat na aktibidad.
Tumutulong sa paghahanda ng kalamnan
Ang proseso ng paglamig ay nakakatulong na ihanda ang mga kalamnan ng katawan para sa susunod na sesyon ng pagsasanay, alinman sa susunod na araw o ilang oras sa hinaharap.
Iba pang aktibidad na dapat gawin pagkatapos mag-ehersisyo
Bukod sa pagpapalamig, may ilang bagay na dapat gawin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga aktibidad na ito ay maaaring gawing pinakamataas ang resulta, mapanatili ang tibay, at maibalik ang sigla.
Ibalik ang mga nawawalang likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig Ang muling pagdadagdag ng iyong mga nawawalang likido sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magpapataas ng flexibility, bumuo ng lakas ng katawan, at maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Pinapayuhan kang uminom ng humigit-kumulang 500 ML ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga inuming electrolyte na naglalaman ng potasa at sodium ay maaari ding maiwasan at mapawi ang mga cramp ng kalamnan.
Kumain ng masustansyang pagkain
Mga 45 minuto pagkatapos mag-ehersisyo, subukang kumain ng masusustansyang pagkain. Nilalayon nitong palitan ang mga tindahan ng enerhiya ng kalamnan at simulan ang proseso ng pagbawi. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates at protina. Ang mga karbohidrat ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng glycogen upang ang iyong enerhiya ay mapunan muli. Samantala, ang protina ay nagbibigay ng mga amino acid na tumutulong sa pag-aayos at muling pagtatayo ng kalamnan.
Ang malamig na shower ay maaaring mapabilis ang paggaling, maiwasan ang pamamaga, at mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang malamig na shower ay makakatulong din sa iyo na makatulog ng mahimbing sa gabi. Upang maibsan ang pananakit ng kalamnan, maaari mo ring i-compress ang namamagang lugar gamit ang mga ice cube. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga bagay na dapat iwasan pagkatapos mag-ehersisyo
Pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing bigyan mo ang iyong katawan ng gasolina nang hindi kumukonsumo ng masyadong maraming calories. Mahalaga rin na maiwasan ang labis na pagkain o pagkuha ng mga calorie mula sa mga hindi malusog na naprosesong pagkain. Bilang karagdagan, labanan ang pagnanasa na pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang labis. Ito ay maaaring magdulot ng muscle strain o pinsala. Hindi lamang iyon, ang pagpilit sa iyong sarili na mag-ehersisyo nang labis ay maaari ring magdulot ng pagkahilo. Ang paglilimita sa paggamit ng hangin o pagkalimot sa paghinga habang at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkahilo dahil sa kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, magsanay ng paghinga upang lumikha ng kamalayan at isang malusog na paraan ng paghinga.
Mga tala mula sa SehatQ
Tulad ng pag-init, ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay kailangang gawin upang maiwasan ang pinsala. Maaari kang magpalamig sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity ng paggalaw, pag-jogging o paglalakad nang maluwag, o paggawa ng stretching o stretching.
Maaari kang pumili ng mabilis na paglalakad bilang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo. Ang isa pang opsyon na maaari mong gawin bilang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay ang pag-jogging, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta ilang minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, siguraduhin na ang aktibidad ay mas mababa ang intensity kaysa sa ehersisyo na iyong ginagawa. 
Ibalik ang mga nawawalang likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig Ang muling pagdadagdag ng iyong mga nawawalang likido sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magpapataas ng flexibility, bumuo ng lakas ng katawan, at maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Pinapayuhan kang uminom ng humigit-kumulang 500 ML ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga inuming electrolyte na naglalaman ng potasa at sodium ay maaari ding maiwasan at mapawi ang mga cramp ng kalamnan. 
