Maganda ang bawat emosyon. Kasama na kapag nakaramdam ka ng galit dahil hindi nangyayari ang sitwasyon tulad ng inaasahan, natural din iyon. Nagiging mapanghamon kapag hindi mo alam kung paano ipahayag nang maayos ang iyong emosyon.
bentilasyon ay isang paraan upang maihatid ang galit o anumang emosyon, upang hindi ito mauwi sa panghihinayang o stress. Hindi lang isang fairy tale na ang sobrang galit ay maaring mauwi sa pagsisisi sa huli. Hindi lamang iyon, ang mga relasyon sa ibang tao kapwa sa personal at propesyonal ay nakataya.
Paano ipahayag ang mga damdamin sa isang malusog na paraan
Pagbuhos ng emosyon o
vent Maaari itong gawin sa isang malusog na paraan. Totoo na kapag napuno ng galit ang isip, mahirap mag-isip ng maayos. Frustrated na isip. Tumibok ng puso. Parang sasabog na. Kapag nangyari ito, subukang alalahanin ang ilang malusog na paraan
vent ang mga sumusunod, tulad ng:
1. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Karamihan sa mga ehersisyo ay magsisimula sa isang warm-up at cool-down na kinabibilangan ng paghinga. Hihilingin sa iyo na huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga. Kapag nakaramdam ka ng galit, subukan ang mabagal, kontroladong mga diskarte sa paghinga. Ang paraan para gawin ito ay:
- Huminga mula sa tiyan hanggang sa lumaki ito
- Huminga nang napakabagal at kontrolado
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig
- Gawin ito habang nakaupo para makapagpahinga ang leeg at balikat
- Gawin ito 3 beses sa isang araw para sa 5-10 minuto kung kinakailangan
2. Pag-uulit ng isang pagpapatahimik na mantra
Sinong mag-aakala, ang pag-uulit ng pangungusap na itinuturing mong isang mantra ay maaaring isang paraan
vent positibo. Higit pa rito, makakatulong din ang paraang ito na maipahayag ang mahihirap na emosyon tulad ng pagkadismaya. Kahit anong spell. Mga halimbawa tulad ng "
Dahan dahan lang” o “Magiging maayos din ang lahat” sa tuwing nahihirapan sa isang sitwasyon. Maaaring bigkasin nang malakas, kasama ng pagbuga, o sa puso.
3. Visualization
Kapag nakaramdam ka ng galit, subukang ilihis ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-visualize ng mga bagay na nagpapakalma. Ang pamamaraang ito ay gumagana tulad ng isang mental trick upang ang katawan at utak ay pakiramdam na mas kalmado. Ilang halimbawa ng visualization tulad ng:
- Isang haka-haka o totoong lugar na magpapasaya sa iyo, kalmado at makaramdam ng ligtas
- Tumutok sa mga detalye ng pandama kapag nasa lugar, mula sa mga tunog, amoy hanggang sa mga tanawin
- Laging huminga ng taimtim hanggang sa unti-unting mawala ang pagkabalisa o galit
4. Magsingit ng katatawanan
Siguro hindi lahat ay magaling sa paggawa nito. Ang paghahanap lang ng katatawanan kapag mainit ang mga bagay ay nakakapagbalanse ng mga punto ng pananaw. Nangangahulugan ito, siyempre, hindi palaging trivializing o tumatawa sa mga problema, ngunit nakikita ang mga ito na may malamig na ulo. Ang scenario ay kapag nabigla ka, isipin kung ano ang iisipin ng ibang tao kapag nakita mo ang kasong ito? Mayroon bang anumang bagay na kumikiliti at talagang binibilang bilang katatawanan? Sa pamamagitan ng hindi masyadong seryosong pag-iisip, unti-unti mong matututo na huwag palakihin ang mga walang kuwentang bagay.
5. Humanap ng sarili mong oras
Humanap ng oras na mapag-isa para pakalmahin ang puso Subukang humanap ng oras na mag-isa sa pamamagitan ng pag-iwan sa gatilyo ng galit. Halimbawa, kapag nangyari ito sa bahay o sa trabaho, subukang maglakad para sa sariwang hangin o magmaneho lang sandali. Sa ganitong paraan, mas kalmado ang iyong pakiramdam kapag bumalik ka sa lugar na iyon.
6. Igalaw ang katawan
Minsan, ang pag-upo lang ay talagang mapaparamdam sa isang tao na ubos na ang kanyang pasensya. Para diyan, subukang igalaw nang buo ang katawan, gaya ng pag-stretch ng mga kalamnan sa yoga para hindi na makaramdam ng tensyon ang mga kalamnan. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, ang paglalakad ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng iyong isip. Kung mahilig ka sa pagsasayaw, sulit din itong subukan.
7. Kilalanin ang gatilyo
Minsan, ang gatilyo ng galit ay pareho. Tawagin itong isang taong nagsasalita nang napakalakas habang nasa tren. Kung alam mo na ang trigger, humanap ng mga paraan para maiwasan ito. Maaaring magalang na pagsabihan o bumili
mga headphone na maaaring hadlangan ang tunog mula sa labas. Ang pangunahing ideya ay upang maunawaan kung ano ang nag-trigger ng iyong galit. Ang bagay na ginagawa kang isang maikling mitsa. Kung alam mo ito, maaari kang maghanap ng mga hakbang upang hindi ka palaging natigil sa parehong bilog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang ilan sa mga bagay sa itaas ay maaaring sanayin upang
vent maging mas malusog. Alamin kung alin ang pinaka-epektibo. Natural lang na hindi ito gumana kaagad, at ayos lang iyon. Ngunit kung ang galit na ito ay patuloy na nangingibabaw araw-araw at nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabalisa, walang masama sa paghingi ng tulong sa isang eksperto. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung kailan ang galit na ito ay sinasabing nakakainis,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang paghinga ng malalim ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Karamihan sa mga ehersisyo ay magsisimula sa isang warm-up at cool-down na kinabibilangan ng paghinga. Hihilingin sa iyo na huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga. Kapag nakaramdam ka ng galit, subukan ang mabagal, kontroladong mga diskarte sa paghinga. Ang paraan para gawin ito ay: 
Humanap ng oras na mapag-isa para pakalmahin ang puso Subukang humanap ng oras na mag-isa sa pamamagitan ng pag-iwan sa gatilyo ng galit. Halimbawa, kapag nangyari ito sa bahay o sa trabaho, subukang maglakad para sa sariwang hangin o magmaneho lang sandali. Sa ganitong paraan, mas kalmado ang iyong pakiramdam kapag bumalik ka sa lugar na iyon. 
