Ang Qi gong ay maaaring maging alternatibo para sa iyo na naghahanap ng mga aktibidad na kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal at mental. Ang pagdinig o pagbabasa ng kanyang pangalan ay maaaring magtaka kung anong uri ng mga galaw ang gagawin dito. Ang Qi gong ay isang meditative activity na pinagsasama ang banayad na paggalaw ng katawan at paghinga.
Pagkilala sa qi gong meditation
Ang Qi gong meditation (basahin: Chi Kung) ay ginamit ng mga sinaunang Tsino para sa maraming pangangailangan. Ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang bilang isang ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan, nakakagamot na sakit, sa pagpapahinga upang mapanatili ang kalusugan ng isip. Ang pagmumuni-muni na ito ay kinuha mula sa dalawang salita, katulad ng "qi" na nangangahulugang "enerhiya sa katawan" at "gong" na nangangahulugang "karunungan". Sa madaling salita, ginagawa ng aktibidad na ito ang isang tao na kontrolin ang enerhiya sa kanyang katawan upang ito ay maging kapaki-pakinabang para sa kanyang sarili. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw sa qi gong ay inilaan upang makabuo ng enerhiya sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral, ang paggalaw at lahat ng uri ng elemento dito ay nagsisilbing pagpapabuti ng mental, pisikal, at espirituwal na kalusugan ng isang tao. Inaanyayahan ng Qi gong ang mga tao na magsagawa ng mga ritmikong paggalaw at itugma ang mga ito sa paghinga. Dahil ang paggalaw ay napakabagal, ang pagmumuni-muni na ito ay hindi naglalayong magsunog ng mga calorie o pagtaas ng rate ng puso tulad ng cardio exercise. Sa kabilang banda, ang paghinga na ginagawa ay maaaring magpapataas ng tibay, sigla, at kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw na ginawa ay nagagawa ring ilunsad ang gawain ng sistema ng paghinga, daloy ng dugo, lymph, at panunaw. Ang intensity ng paggawa ng qi gong meditation ay napakababa na pinapaliit nito ang pinsala sa mga joints.
Mga benepisyo ng paggawa ng qi gong
Ang pagmumuni-muni ng Qi gong ay maaaring gawing balanse ang katawan. Sa katagalan, ang paggawa ng qi gong ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit. Tingnan kung ano ang mga benepisyo na makukuha mo sa paggawa ng qi gong meditation:
1. Pagbutihin ang balanse ng katawan
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2020 ay nakakita ng ugnayan sa pagitan ng paggawa ng qi gong at balanse ng katawan. Sa pag-aaral, aabot sa 95 katao sa pagitan ng edad na 51-96 taon ang hiniling na mag-qigong sa loob ng 12 linggo. Bilang resulta, ang mga kalahok na nakibahagi sa pag-aaral ay may balanse sa paglalakad at isang pakiramdam ng tiwala sa sarili. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagbibigay din ng mga katulad na benepisyo para sa mga mas bata. Ang mga kalahok na may hanay ng edad na 18-25 taon ay nakaranas ng pagtaas sa katatagan ng hanggang 16.3% pagkatapos gawin ang meditasyong ito sa loob ng 8 linggo. Ang mahihinuha sa dalawang pag-aaral na ito ay ang qi gong ay maaaring gawin ng sinuman. Ang regular na paggawa nito ay maaari ring mapanatiling mas malakas ang iyong katawan at hindi madaling mahulog.
2. Bawasan ang mga antas ng stress
Iyong may nakagawiang may mataas na presyon ay pinapayuhan na mag-qi gong sa gilid ng iyong libreng oras. Ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng stress upang hindi ito maipon sa katawan. Sa qi gong, kinokontrol mo ang iyong paghinga at pinagsama ito sa banayad, magkakasuwato na paggalaw. Ang pamamaraang ito ay ginagawang mas kalmado ang katawan at nagpapadala ng senyales na hindi ka nasa ilalim ng stress. Bilang karagdagan, ang paggawa ng qi gong ay magpapagana din sa parasympathetic nervous system at mapipigilan ang mga stressor sa katawan. Kung gagawin nang regular, madalas ding nauugnay ang qi gong sa pagpapabuti ng pisikal at kalidad ng buhay ng isang tao.
3. Pagbutihin ang focus
Ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay ay nagiging dahilan din ng maraming tao na hindi makapag-focus. Ang paraan ng pag-regulate ng hininga, isip, at katawan sa qi gong ay magpapataas din ng pokus sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Dahil ang paggawa nito ay nangangailangan ng mataas na konsentrasyon, maaari mo itong ilapat sa ibang pagkakataon sa ibang mga bagay.
4. Gawing malakas at flexible ang katawan
Gagawin ng Qi gong ang maraming bahagi ng katawan nang maayos. Kapag ginawa mo ito, magagalaw mo ang iyong katawan sa banayad na paraan. Ang mga paggalaw na isinasagawa ay magiging napakaliit na presyon sa mga kalamnan at kasukasuan. Hindi mo namamalayan, ang bawat maayos na galaw ng katawan na gagawin mo ay magbibigay lakas sa mga kalamnan sa kamay, paa, puwitan, at likod. Kahit na mas madali, magagawa mo ito sa napakaliit na halaga. Gawin lamang ito sa mga komportableng damit, tulad ng mga kamiseta at pantalon na nagbibigay-daan sa iyong malayang gumalaw.
5. Ibaba ang panganib ng malalang sakit
Sa pangkalahatan, ang qi gong ay magpapakalma sa iyo, magpapababa ng mga antas ng stress, magpapataas ng daloy ng dugo, at mapanatili ang fitness ng katawan. Kung lahat ng iyon ay nasa iyo, siyempre, ang mga malalang sakit ay malayo sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral, mababawasan ng qi gong ang panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Mayroon ding opinyon na nagsasabing ligtas pa ring gawin ang meditation activity na ito habang ang mga pasyenteng dumaranas ng sakit ay sumasailalim sa paggamot. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral upang matiyak na ang qi gong ay inirerekomenda sa isang healing therapy.
Paano gawin ang qi gong
Sa katunayan, maraming mga pagkakaiba-iba ng paggalaw sa qi gong. Para sa iyo na nagsisimula pa lamang, ang paggawa ng mga pangunahing galaw ay isang matalinong pagpili. Narito kung paano gawin ang qi gong:
Kailangan mong magsanay ng paghinga sa passive qi gong Ang mga galaw sa passive qi gong ay katulad ng meditation sa pangkalahatan. Magtutuon ka sa pagsasanay sa pag-iisip (
ru jing ) at visualization (
cun si ). Upang tumuon sa pagsasanay sa pag-iisip, maaari kang umupo sa isang tuwid na posisyon nang nakapikit ang iyong mga mata. Gumawa ng diaphragmatic breathing gamit ang iyong tiyan. Sa isip, ang paggalaw na ito ay ginagawa nang higit sa 10 minuto. Subukang tumuon sa iyong kontrol sa paghinga. Habang ginagawa ito, subukang isipin ang isang lugar o kapaligiran na nakakapagpapahinga sa iyo. Siguraduhin na ang visualization na ginamit ay makakatulong sa iyo na maghatid ng positibong enerhiya. Para sa paraan ng pagpapagaling, tumuon sa organ habang patuloy na humihinga. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses nang regular. Subukang kumuha ng klase
sa linya o manood ng mga video tutorial sa internet.
Sa aktibong qi gong, magsasagawa ka ng ilang mga paggalaw tulad ng light stretching. Ang mga paggalaw na ginawa ay maaaring katulad ng ilan sa mga paggalaw sa yoga. Ang pagkakaiba ay, kailangan mong patuloy na gumagalaw habang pinapanatiling balanse ang iyong katawan. Ang aktibong Qi Gong ay karaniwang ginagawa sa mga grupo sa labas. Nilalayon nitong magtatag ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao at makatulong na mapabilis ang paggaling ng mga problema sa katawan. Medyo complicated siguro ang galaw lalo na sa mga first time mong gagawa. Ang dapat gawin ay magsanay nang matiyaga at tamasahin ang buong proseso. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagmumuni-muni ng Qi gong ay pinaniniwalaang may maraming benepisyo para sa kalusugan ng isip dahil may mga pagsasanay sa paghinga dito. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw na ginawa ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at type 2 na diabetes. Dahil ang paggalaw na ito ay medyo malambot at mabagal, kailangan ang regular na pagsasanay upang makuha ang perpektong benepisyo. Hindi mapapalitan ng meditation ang gamot ng doktor kung mayroon kang malalang sakit noon. Gayundin, mag-ingat kung mayroon kang mga sakit na nauugnay sa buto at kasukasuan kung nais mong gawin ang pagmumuni-muni na ito. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa qi gong meditation at ang mga benepisyong maidudulot nito, direktang magtanong sa iyong doktor sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang pagmumuni-muni ng Qi gong ay maaaring gawing balanse ang katawan. Sa katagalan, ang paggawa ng qi gong ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit. Tingnan kung ano ang mga benepisyo na makukuha mo sa paggawa ng qi gong meditation: 
Kailangan mong magsanay ng paghinga sa passive qi gong Ang mga galaw sa passive qi gong ay katulad ng meditation sa pangkalahatan. Magtutuon ka sa pagsasanay sa pag-iisip ( ru jing ) at visualization ( cun si ). Upang tumuon sa pagsasanay sa pag-iisip, maaari kang umupo sa isang tuwid na posisyon nang nakapikit ang iyong mga mata. Gumawa ng diaphragmatic breathing gamit ang iyong tiyan. Sa isip, ang paggalaw na ito ay ginagawa nang higit sa 10 minuto. Subukang tumuon sa iyong kontrol sa paghinga. Habang ginagawa ito, subukang isipin ang isang lugar o kapaligiran na nakakapagpapahinga sa iyo. Siguraduhin na ang visualization na ginamit ay makakatulong sa iyo na maghatid ng positibong enerhiya. Para sa paraan ng pagpapagaling, tumuon sa organ habang patuloy na humihinga. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses nang regular. Subukang kumuha ng klase sa linya o manood ng mga video tutorial sa internet. 
