Ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay hindi lamang isang bagay kung maaari mong kanselahin o hindi. Ang paninigarilyo nang walang laman ang tiyan sa katunayan ay maaari ding magdulot ng mas malaking panganib sa kalusugan. Bakit ganon?
Ang mga panganib ng paninigarilyo habang nag-aayuno
Ang mga panganib ng paninigarilyo sa panahon ng pag-aayuno ay lumitaw dahil sa mga epekto ng nikotina at carbon monoxide sa walang laman na tiyan. Ito ang epekto sa iyong kalusugan kung naninigarilyo ka habang nag-aayuno o kapag nag-aayuno:
1. Mabilis ang tibok ng puso
Ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay nagpapabilis ng tibok ng puso. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay hindi nakakakuha ng anumang nutritional intake sa loob ng maraming oras. Kung naninigarilyo ka habang nag-aayuno o pagkatapos ng pag-aayuno, ang mga pulang selula ng dugo ay agad na magbubuklod sa nilalanghap na carbon monoxide. Sa halip, ang mga pulang selula ng dugo ay nakatali sa oxygen. Nagreresulta ito sa pagdadala ng carbon monoxide sa daluyan ng dugo at umiikot nang mahabang panahon sa buong katawan. Kapag ang iyong katawan ay naglalaman ng masyadong maraming carbon monoxide, ang iyong mga mahahalagang organo ay hindi nakakakuha ng tamang oxygen at nutrients upang maisagawa ang kanilang mga function. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring magpahirap sa puso na mag-bomba ng sariwang dugo sa pagsisikap na "banlawan" ang carbon monoxide mula sa katawan. Kaya, ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng madali mong maramdaman ang tibok ng iyong puso. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaaring tumaas ang panganib ng atake sa puso dahil ang puso ay patuloy na pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap.
2. Pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the Undersea and Hyperbaric Medical Society, ang mga antas ng carbon monoxide sa katawan ng mga mabibigat na naninigarilyo na naninigarilyo habang nag-aayuno ng hanggang 1-3 pack bawat araw ay lumampas sa threshold, na humigit-kumulang 3% hanggang 20 porsyento. Karaniwan, ang antas ng carbon monoxide sa katawan ng tao ay mas mababa sa 2 porsiyento. Ang labis na antas ng carbon monoxide sa dugo ay magpapataas ng panganib ng pagkalason sa carbon monoxide. Kung mayroon kang pagkalason sa carbon monoxide, makakaranas ka ng pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka. Kapag nagsuka ka, lalo kang magkukulang ng mga reserbang sustansya na kailangan para mapanatili ang mga function ng katawan sa panahon ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, mararamdaman mo rin ang iba pang mga sintomas, tulad ng:
- Inaantok
- Nalilito
- Mahina
- Sakit ng ulo
- Disorientation.
[[Kaugnay na artikulo]]
3. Taasan ang panganib ng stroke
Ang kakulangan ng oxygen dahil sa paninigarilyo habang nag-aayuno ay nagdaragdag ng panganib ng stroke. Kapag ang katawan ay nawalan ng oxygen, ang puso ay mapipilitang magpatuloy sa pagtatrabaho nang husto. Kung ito ay nangyayari nang tuluy-tuloy sa mahabang panahon, ang mga daluyan ng dugo ay magiging madaling makitid at tumigas. Ang kondisyong ito ay tinatawag na atherosclerosis. Ang pagtigas ng mga ugat ay nagdudulot ng pamumuo ng dugo at bumabara sa mga ugat. Kapag hinaharangan ng isang namuong dugo ang daloy ng dugo sa utak, maaari itong maging sanhi ng stroke. Bilang karagdagan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Preventive Medicine, ang paninigarilyo ay nakakapagpababa din ng mga antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan. Kapag mababa ang good cholesterol level sa katawan, mas nasa panganib ka rin na ma-stroke.
4. Pinapataas ang panganib ng kanser sa baga
Maaaring mapataas ng nikotina ng sigarilyo ang panganib ng kanser sa baga sa pamamagitan ng pagsisimula sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng tumor sa mga baga, sabi ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Carcinogenesis. Bilang karagdagan, nagagawa rin ng nikotina na gawing mas mabilis at mapalawak ang mga umiiral na selula ng kanser. Sa katunayan, ang nicotine ay nagagawang "tumulong" sa mga selula ng kanser upang makakuha ng mga sustansya mula sa mga reserba ng katawan upang mas mabilis itong lumaki. Kapag nag-aayuno, hindi ka nakakakuha ng sapat na mga sustansya na maaaring makatulong na mapabagal ang epektong ito upang ang iyong katawan ay maging mas sensitibo sa mga nakakapinsalang sangkap sa sigarilyo.
Paggamit ng pag-aayuno bilang isang paraan upang huminto sa paninigarilyo
Ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo nang palagian. Ang pag-aayuno ay isang sandali ng pagsamba na maaari mo ring gamitin upang simulan ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Qatar Medical Journal ay nagpapaliwanag na ang aktwal na antas ng nikotina sa mga naninigarilyo na nag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay maaaring bumaba nang husto. Kaya, huwag mag-atubiling simulan ang pagsisikap na huminto sa paninigarilyo ngayong banal na buwan. Kung hindi mo alam kung paano magsimula, ang Ministry of Health (Kemenkes) ay nagrerekomenda ng ilang mga paraan at hakbang upang huminto sa paninigarilyo na maaaring gawin sa buwan ng pag-aayuno. Narito ang mga paraan at yugto ng pagtigil sa paninigarilyo sa panahon ng Ramadan na isinulong ng Ministry of Health:
1. Huminto kaagad
Ang sandali ng pagsamba sa buwan ng Ramadan ay ang tamang oras upang agad na huminto sa paninigarilyo nang walang karagdagang abala. Ayon sa Ministry of Health, ang pagbitiw kaagad ay mas malamang na magtagumpay dahil tiyak na bawal kang kumain, uminom, at makalanghap ng usok ng sigarilyo upang ang iyong pagsamba ay afdol. Kapag ang "pagnanasa" para sa paninigarilyo ay dumating sa kalagitnaan ng araw o pagkatapos ng pagsira ng ayuno, ilihis ang iyong mga iniisip nang mabilis. Halimbawa, sa halip na abutin ang isang pakete ng sigarilyo maaari kang umidlip para makalimutan ang maasim na lasa sa iyong bibig o tumutok sa pagsamba para hindi ka maging abala sa pag-iisip tungkol sa sigarilyo. Ang isa pang paraan ay ang magsagawa ng magaan na ehersisyo upang i-refresh ang iyong isip ilang sandali bago ang iftar. Sa halip na manigarilyo, hindi mo namamalayan na mas gugustuhin mong abutin ang inuming tubig upang mapawi ang iyong uhaw. [[Kaugnay na artikulo]]
2. Matagal na paninigarilyo
Kung talagang hindi mo mapigilan ang paninigarilyo, maghintay ng ilang sandali pagkatapos ng pag-aayuno. Panatilihin ang ugali ng pagsira ng ayuno na may matamis na masustansyang pagkain o inumin upang makabara sa tiyan. Kung 1 oras pagkatapos ng breaking fast, maaari kang manigarilyo. Ang mas mahabang pagkaantala ay mas mabuti. Patuloy na antalahin ang iyong oras sa paninigarilyo. Halimbawa, naninigarilyo ka lang pagkatapos ng isang oras ng pag-aayuno sa unang araw ng pag-aayuno at sa ikalawang araw ay nagbigay ka ng 2 oras na pahinga. Sa araw-araw, mas mahaba at mas matagal mong ititigil ang paninigarilyo at sa huli ay masasanay na hindi manigarilyo.
3. Bawasan ang bilang ng sigarilyo
Habang nasasanay sa pagpapaliban sa paninigarilyo, unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit sa loob ng 30 araw ng pag-aayuno. Halimbawa, sa unang araw ng pag-aayuno, humihithit ka ng 5 sigarilyo. Kinabukasan, humihithit ka lang ng 4 na sigarilyo. Pagkatapos, sa susunod na araw bawasan ang 2 upang maging 2 sigarilyo sa isang araw. Upang gawing mas madali para sa iyo na ipamuhay ito, magtakda ng isang target na petsa upang bawasan ang paninigarilyo hanggang sa hindi ka humihithit ng isang sigarilyo. Halimbawa, tinukoy mo ang ika-17 ng Ramadan o ang araw ng Nuzul al-Quran bilang ang araw na walang paninigarilyo pagkatapos ng unti-unting pagbawas araw-araw.
Mga tala mula sa SehatQ
Pagkatapos ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng tubig para makapag-recharge at huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay maaari talagang magpapataas ng masamang epekto ng nikotina at carbon monoxide sa iyong katawan. Kung nais mong makakuha ng tulong upang huminto sa paninigarilyo habang nag-aayuno, maaari kang kumunsulta sa pinakamalapit na doktor sa baga. Maaari ka ring direktang magtanong sa doktor nang libre sa pamamagitan ng
HealthyQ family health app .
I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay nagpapabilis ng tibok ng puso. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay hindi nakakakuha ng anumang nutritional intake sa loob ng maraming oras. Kung naninigarilyo ka habang nag-aayuno o pagkatapos ng pag-aayuno, ang mga pulang selula ng dugo ay agad na magbubuklod sa nilalanghap na carbon monoxide. Sa halip, ang mga pulang selula ng dugo ay nakatali sa oxygen. Nagreresulta ito sa pagdadala ng carbon monoxide sa daluyan ng dugo at umiikot nang mahabang panahon sa buong katawan. Kapag ang iyong katawan ay naglalaman ng masyadong maraming carbon monoxide, ang iyong mga mahahalagang organo ay hindi nakakakuha ng tamang oxygen at nutrients upang maisagawa ang kanilang mga function. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring magpahirap sa puso na mag-bomba ng sariwang dugo sa pagsisikap na "banlawan" ang carbon monoxide mula sa katawan. Kaya, ang paninigarilyo habang nag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng madali mong maramdaman ang tibok ng iyong puso. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaaring tumaas ang panganib ng atake sa puso dahil ang puso ay patuloy na pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap. 
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the Undersea and Hyperbaric Medical Society, ang mga antas ng carbon monoxide sa katawan ng mga mabibigat na naninigarilyo na naninigarilyo habang nag-aayuno ng hanggang 1-3 pack bawat araw ay lumampas sa threshold, na humigit-kumulang 3% hanggang 20 porsyento. Karaniwan, ang antas ng carbon monoxide sa katawan ng tao ay mas mababa sa 2 porsiyento. Ang labis na antas ng carbon monoxide sa dugo ay magpapataas ng panganib ng pagkalason sa carbon monoxide. Kung mayroon kang pagkalason sa carbon monoxide, makakaranas ka ng pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka. Kapag nagsuka ka, lalo kang magkukulang ng mga reserbang sustansya na kailangan para mapanatili ang mga function ng katawan sa panahon ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, mararamdaman mo rin ang iba pang mga sintomas, tulad ng: 
Ang kakulangan ng oxygen dahil sa paninigarilyo habang nag-aayuno ay nagdaragdag ng panganib ng stroke. Kapag ang katawan ay nawalan ng oxygen, ang puso ay mapipilitang magpatuloy sa pagtatrabaho nang husto. Kung ito ay nangyayari nang tuluy-tuloy sa mahabang panahon, ang mga daluyan ng dugo ay magiging madaling makitid at tumigas. Ang kondisyong ito ay tinatawag na atherosclerosis. Ang pagtigas ng mga ugat ay nagdudulot ng pamumuo ng dugo at bumabara sa mga ugat. Kapag hinaharangan ng isang namuong dugo ang daloy ng dugo sa utak, maaari itong maging sanhi ng stroke. Bilang karagdagan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Preventive Medicine, ang paninigarilyo ay nakakapagpababa din ng mga antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan. Kapag mababa ang good cholesterol level sa katawan, mas nasa panganib ka rin na ma-stroke. 
Ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo nang palagian. Ang pag-aayuno ay isang sandali ng pagsamba na maaari mo ring gamitin upang simulan ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Qatar Medical Journal ay nagpapaliwanag na ang aktwal na antas ng nikotina sa mga naninigarilyo na nag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay maaaring bumaba nang husto. Kaya, huwag mag-atubiling simulan ang pagsisikap na huminto sa paninigarilyo ngayong banal na buwan. Kung hindi mo alam kung paano magsimula, ang Ministry of Health (Kemenkes) ay nagrerekomenda ng ilang mga paraan at hakbang upang huminto sa paninigarilyo na maaaring gawin sa buwan ng pag-aayuno. Narito ang mga paraan at yugto ng pagtigil sa paninigarilyo sa panahon ng Ramadan na isinulong ng Ministry of Health: 
