Binabawasan na ang mga calorie, kumakain ng mga pagkaing mataas ang protina, regular na nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga numero sa mga kaliskis ay hindi bumababa o ito ay tinatawag na yugto ng talampas. Ang talampas ay isang yugto kung kailan hindi bumababa ang iyong timbang kahit na binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie. Huwag mag-alala, ang yugtong ito ay medyo normal para sa mga taong pumapayat na pagdaanan.
Kahulugan ng yugto ng talampas
Ang yugto ng talampas ay ang yugto kung kailan hindi ka na pumapayat, kahit na mayroon kang calorie deficit. Ito ay napakakaraniwan sa mga taong pumapayat. Karamihan sa mga tao ay nabigla at nag-aalala na ang mga timbangan ay hindi bababa kahit na pinananatili nila ang kanilang diyeta at regular na nag-eehersisyo. Ang mas nakakabigo ay ang katotohanan na ang nakaplanong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay tila natigil. Mayroong ilang mga pisyolohikal na paliwanag kung bakit ito nangyayari lalo na sa mga unang yugto ng diyeta. Gayunpaman, maaaring ang iyong diyeta ay nagsimulang lumuwag at isama ang mga lumang gawi sa iyong gawain.
Mga sanhi ng yugto ng talampas
Sa simula ng diyeta ang bilang ng mga kaliskis ay maaaring bumaba nang husto. Nangyayari ito dahil pinutol mo ang bilang ng mga calorie na intake upang ang katawan ay makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng paglalabas ng mga tindahan ng glycogen. Ang glycogen ay isang uri ng carbohydrate na matatagpuan sa mga kalamnan at atay. Ang glycogen ay ginawa sa bahagi mula sa tubig. Kaya kapag ang glycogen ay sinunog para sa enerhiya, naglalabas ito ng tubig na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang epekto na ito ay pansamantala. Kapag pumayat ka, nawalan ka ng ilang mass ng kalamnan kasama ng taba. Tumutulong ang kalamnan na mapanatili ang metabolic rate. Kaya kapag pumayat ka, bumabagal ang iyong metabolismo habang nawawala ang mass ng kalamnan mo at nagiging sanhi ng mas kaunting mga calorie ang iyong nasusunog. Ang mabagal na metabolismo ay magpapabagal sa pagbaba ng timbang. Kapag ang mga calorie na iyong sinusunog ay kapareho ng mga calorie na iyong kinakain, isang talampas na yugto o timbang ay nalilikha
suplado . Upang mawalan ng mas maraming timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad o bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang paggamit ng parehong paraan sa simula ng diyeta ay magpapanatili ng timbang ngunit hindi hahantong sa mas maraming pagbaba ng timbang.
Paano malalampasan ang yugto ng talampas
Narito ang ilang paraan na makatutulong sa iyo na muling magbawas ng timbang at malagpasan ang yugto ng talampas.
1. Pagbawas ng carbohydrate intake
Kinumpirma ng pananaliksik na ang diyeta na may mababang karbohidrat ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng 50 gramo o mas kaunting carbohydrates bawat araw ay mawawalan ng higit na timbang kaysa sa iba pang tradisyonal na mga diyeta. Ipinakikita ng iba pang pananaliksik na ang diyeta na may mababang karbohiya ay maaaring magpataas ng pagsunog ng taba at magsulong ng iba pang mga pagbabago sa metabolic na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Kaya, para sa iyo na nagsimulang paluwagin ang iyong diyeta, dapat kang bumalik sa pagbabawas ng carbohydrates upang pumayat.
2. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang timbang at bumuo ng kalamnan, na maaaring magpapataas ng metabolismo. Ang dami at dalas ng ehersisyo ay depende sa edad, kasarian at timbang. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad, maaari silang umabot sa isang tiyak na antas ng fitness at nangangailangan ng mas mataas na intensity na ehersisyo. Kaya maaaring kailanganin mong ayusin ang intensity ng iyong pagsasanay upang patuloy na makakita ng mga resulta at makalampas sa yugto ng talampas.
3. Bawasan ang stress
Ang pamamahala ng stress ay ipinakita na humantong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ang ebidensya ay nasa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong napakataba. Ang mga kalahok ay hinati sa mga grupo na naglapat ng isang malusog na pamumuhay at pamamahala ng stress. Ang mga kalahok sa stress management group ay nakaranas ng mas makabuluhang pagbaba sa body mass index kaysa sa iba pang mga grupo. Ang pamamahala ng stress ay kinabibilangan ng diaphragmatic breathing, progressive muscle relaxation, at guided visualization.
4. Subukan paulit-ulit na pag-aayuno
Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong paggamit ng pagkain, maaari mo ring subukan
paulit-ulit na pag-aayuno . Ang paraan ng diyeta na ito ay kasalukuyang popular dahil hindi nito nililimitahan ang paggamit ng anumang pagkain, kinokontrol lamang ang isang regular na iskedyul ng pagkain. Kinakailangan kang magtakda ng isang bintana upang kumain, o kung kailan kakain at kailan hindi kakain. Karaniwan ang oras ay nasa pagitan ng 16 hanggang 48 na oras. Nalaman ng isang pag-aaral na
paulit-ulit na pag-aayuno maaaring mawalan ng 3-8% na timbang at 3-7% na pagbawas sa circumference ng baywang sa loob ng 3-24 na linggo.
5. Kumain ng mas maraming gulay
Ang mga gulay ay mga pagkaing mababa ang calorie na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang diyeta na mataas sa mga gulay at prutas ay maaari ding magpababa ng panganib ng mga maiiwasang sakit. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay mataas sa hibla at nilalaman ng tubig, na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog at mabawasan ang pagnanasang kumain nang labis. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa karagdagang talakayan tungkol sa yugto ng talampas, direktang magtanong sa doktor sa aplikasyon para sa kalusugan ng pamilyang SehatQ. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
