Metta-bhavana, Pagmumuni-muni na Nakakatulong sa Paglinang ng Pagkahabag sa Sarili

Kalusugan
Ang pagmumuni-muni ay isang aktibidad na makakatulong sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan. Mayroong iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, isa sa mga tatalakayin ay ang metta-bhavana meditation. Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan, ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa pagtanggap at pagmamahal sa sarili sa kabuuan, o mas kilala bilang pagmamalasakit sa sarili . Pagkamaawa sa sarili ay ang kakayahang magpakita ng empatiya, pagmamahal, at pagmamalasakit sa sarili, lalo na kapag nahaharap sa kabiguan. Ang mga uri ng pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na mapaunlad ang kakayahang ito ay metta-bhavana o mapagmahal na kabaitan pagmumuni-muni .

Ano ang meditation metta-bhavana?

metta meditation o metta-bhavana ay isang tradisyunal na pamamaraan ng pagmumuni-muni ng Budista na naglalayong bumuo ng walang kondisyong positibong emosyon sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Ang mga damdaming nabuo sa pamamagitan ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng:
  • Pag-ibig
  • Pasasalamat
  • Pagmamahal
  • excitement
  • Magtiwala
  • Kaligayahan
  • Paggalang sa kapwa
Upang maitanim ang mga positibong emosyon na ito, kailangan mong bigkasin ang mga ito sa iyong puso habang nagmumuni-muni. Mga halimbawa ng pangungusap na masasabi sa puso tulad ng "nawa'y maging ligtas, mapayapa, at malaya ang aking buhay sa pagdurusa" o "nawa'y lagi akong masaya at malusog". Mga positibong pangungusap na dapat isaisip kapag nagninilay-nilay upang ito ay patuloy na ma-embed sa iyo.

Mga benepisyo ng pagmumuni-muni metta-bhavana para sa pisikal at mental na kalusugan

Gumagawa ng meditation metta-bhavana hindi lamang magtanim ng positibong enerhiya sa iyo, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Ang mga benepisyong ito ay mararamdaman, kapwa sa pisikal at mental. Narito ang ilang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa mapagmahal na kabaitan pagmumuni-muni :

1. Pagbutihin ang kakayahan pagmamalasakit sa sarili

Ang pakikiramay sa sarili ay maaaring mabawasan ang mga negatibong emosyon. Kung gagawin nang regular, ang metta meditation ay maaaring magpapataas ng pakikiramay, lalo na sa sarili. Ang pakikiramay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong emosyon tulad ng pakiramdam ng kawalang-halaga pati na rin ang pagpuna sa sarili at galit kapag nahaharap sa kabiguan. Sinabi ng isang pag-aaral noong 2013 na ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapataas ang pakikiramay at pag-iisip sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD). Sa hindi direktang paraan, nakakatulong ang mga epektong ito na mabawasan ang mga sintomas ng PTSD.

2. Nakakatanggal ng stress at pagkabalisa

Pagninilay metta-bhavana bumuo ng pakikiramay sa loob mo. Ang saloobing ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo na tanggapin ang kabiguan na may mas positibong emosyon. Sa positibong emosyon, tiyak na bababa ang panganib ng stress at pagkabalisa na nararamdaman.

3. Bawasan ang pisikal na sakit

Ayon sa ilang pag-aaral, mapagmahal na kabaitan pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang pisikal na pananakit tulad ng pananakit ng likod at migraine. Ang mga positibong emosyon na nakukuha mo mula sa metta meditation ay maaaring gawing mas mapagparaya ang iyong katawan sa sakit. Sa kabilang banda, ang mga negatibong emosyon ay maaaring mag-trigger ng stress at magpalala ng iyong kondisyon.

4. Palawigin ang buhay

Ang regular na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahabang buhay. Ang stress ay may potensyal na mag-trigger ng paglitaw ng mga malalang sakit sa katawan. Kapag nabubuhay na may malalang sakit, ang panganib ng napaaga na kamatayan ay tumataas. Pagninilay metta-bhavana makakapagtanggal ng stress na iyong nararamdaman. Sa ganoong paraan, tataas ang iyong potensyal na magkaroon ng mas mahabang buhay.

5. Pagbutihin ang ugnayang panlipunan

Pagninilay metta-bhavana tumutulong sa pagbuo ng mga positibong emosyon sa loob mo. Ang pakikiramay na mayroon ka ay hindi direktang magpapaabot sa ibang tao. Magsisimula kang magpalaganap ng kabaitan sa pamamagitan ng pagpapakita ng empatiya at pakikiramay sa kanila. Bilang isang resulta, ang mga relasyon sa iba ay magiging mas mahusay.

Paano gawin ang meditation metta-bhavana tama?

Upang gawin ang pagmumuni-muni metta-bhavana , walang mga espesyal na tool ang kailangang ihanda. Kailangan mo lang maghanap ng lugar na walang mga abala, at pinapakalma ang iyong puso at damdamin. Narito ang mga hakbang para sa wastong paggawa ng metta meditation:
  1. Umupo sa komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay huminga ng malalim gamit ang iyong ilong.
  2. Tumutok sa iyong hininga at mga iniisip. Isipin ang iyong hininga na dumadaloy sa iyong katawan.
  3. Magsabi ng mga pangungusap na maaaring bumuo ng positibong enerhiya sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin na "nawa'y laging masaya ako", "nawa'y laging malusog ako", o "nawa'y laging mapayapa ang aking buhay".
  4. Ulitin ang pangungusap nang tuluy-tuloy. Iwasan ang pag-iisip ng mga bagay na nagbibigay ng negatibong enerhiya sa iyong isip at puso.
  5. Ang pagkakaroon ng pagbuo ng kapasidad para sa pagiging habag sa sarili. Isipin ang mga taong pinakamalapit sa iyo, tulad ng mga kaibigan, asawa, o pamilya. Magsabi ng mga positibong pangungusap tulad ng ginawa mo dati nang tahimik para sa kanila.
[[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Pagninilay metta-bhavana ay isang uri ng pagmumuni-muni na ginagamit upang bumuo ng isang mahabagin na saloobin sa sarili at sa iba. Hindi lamang iyon, ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan, kapwa sa pisikal at mental. Upang pag-usapan pa ang tungkol sa mapagmahal na kabaitan pagmumuni-muni at ang mga benepisyo nito para sa kalusugan, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.