Ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay isang magandang bagay na dapat simulan nang maaga. Sa kasamaang palad, hindi kakaunti ang hindi nakakaunawa sa mga pamamaraan at paghahanda ng isang ehersisyo upang ito ay mabisa at ligtas na gawin. Kaya naman ang paggawa ng paghahanda sa palakasan ay napakahalaga upang ang mga resulta ng ehersisyo ay maging pinakamainam at mabawasan ang panganib ng pinsala. Narito ang mga tip sa ehersisyo para sa mga nagsisimula upang maghanda.
Mga tip sa sports para sa mga nagsisimula
Mga tip sa pag-eehersisyo para sa mga baguhan Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo ngunit gusto mong simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang maging mas malusog, may ilang mga tip sa pag-eehersisyo para sa mga baguhan na maaari mong subukan, tulad ng nasa ibaba:
1. Bigyang-pansin ang mga paunang hakbang at pagkakapare-pareho
Upang magsimula ng isang malusog na buhay, ang mga nagsisimula ay karaniwang nangangailangan ng higit pang pagganyak upang magawa ang mga paunang hakbang at panatilihin itong pare-pareho. Huwag sobra-sobra sa simula, tumutok sa disiplina sa sarili.
2. Lumabas sa iyong comfort zone
Kapag nasanay ka na sa isang regular at pare-parehong pattern ng ehersisyo, magsisimula kang maging komportable sa antas ng aktibidad na iyon. Kapag nagsimula na itong maramdaman, subukang lumabas sa iyong comfort zone. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng higit pa, halimbawa kung sanay kang tumakbo ng 30 minuto, dagdagan ito sa 45 minuto o 1 oras.
3. Huwag itakda ang iyong target na masyadong malayo
Maaaring mayroon kang isang tiyak na layunin sa isip kapag nagsisimula ng isang ehersisyo. Maganda ito para maging motibasyon at target sa bawat sport na ginagawa mo. Gayunpaman, alamin ang kapasidad at kakayahan ng katawan. Huwag masyadong lumayo para itakda ang target. Sa halip, gumawa ng maliliit na layunin na unti-unti mong mararamdaman ang bawat proseso.
4. Maging malikhain sa iba't ibang sports
Ang pagiging malikhain sa paggawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo ay isang tip sa palakasan para sa mga nagsisimula na hindi dapat kalimutan. Hindi madalas ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabagot sa mga aktibidad at ehersisyo na masyadong monotonous. Kaya naman, paramihin ang impormasyon tungkol sa mga likha at inobasyon ng mga uri ng sports na maaari mong subukan. Maghanap ng higit pang mga sanggunian at mga tutorial sa ehersisyo upang ang lahat ng mga aktibidad na gagawin mo ay maging mas magkakaibang. Mahalaga rin ang pamamaraang ito upang ma-optimize ang ehersisyo sa lahat ng bahagi ng mga kalamnan ng katawan. Halimbawa, maaari mong subukan ang interval training na may iba't ibang ruta, o maghanap ng iba pang uri ng cardio na gagawin gaya ng paglangoy,
panloob na pagbibisikleta, at
kickboxing.
5. Magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa doktor
Bago mag-ehersisyo nang regular, magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor at magsagawa ng physical health check. Ang mga tip sa sports na ito para sa mga baguhan ay napakahalaga, lalo na para sa iyo na bihirang mag-ehersisyo o higit sa 45 taong gulang. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri, ang mga doktor ay maaaring makakita ng mga sakit na maaaring magpapataas ng panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo. Ang pisikal na pagsusuri na ito ay mayroon ding pagkakataon na i-maximize ang iyong sesyon ng ehersisyo. Sa ganoong paraan, alam mo ang limitasyon ng iyong katawan.
Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng manok ay mainam na kainin bago mag-ehersisyo
6. Bigyang-pansin ang nutritional intake
Ang pag-eehersisyo ay magsusunog ng maraming calories at ma-optimize ang metabolismo ng katawan. Kaya, huwag palampasin ang paggamit ng masustansyang pagkain na may regular na pattern. Bigyang-pansin ang paggamit ng magaan na carbohydrates tulad ng juice, prutas, o yogurt bilang supply ng enerhiya sa ehersisyo. Ang mga carbohydrate ay maaaring kumilos bilang panggatong na kailangan ng katawan para mag-ehersisyo. Ang isa pang mahalagang nutrient na natutupad ay protina. Ang protina ay makakatulong sa pag-aayos ng nasirang tissue ng kalamnan at makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
7. Ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo
Para sa mga baguhan na tumutuon sa magaan at katamtamang mga aktibidad sa pag-eehersisyo, huwag maliitin ang pag-inom ng tubig upang mapanatili ang mahusay na hydrated ng katawan. Ang isang dehydrated na katawan ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalamnan cramps at iba't ibang mga panganib sa kalusugan. Ang pag-inom ng tubig at pagkain ng magagaan na meryenda bago mag-ehersisyo ay inirerekomenda din bilang isang paraan ng paghahanda para sa katawan na harapin ang pisikal na aktibidad na isasagawa. Inirerekomenda na gawin mo ito isang oras o dalawa bago mag-ehersisyo.
8. Pagsasanay sa lakas
Ang lakas ay isang mahalagang susi sa ehersisyo. Ang malalakas na kalamnan ay magsusunog ng mas maraming calorie, maiwasan ang pinsala, at magpapalakas ng istraktura ng buto. Kaya, huwag palampasin ang pag-eehersisyo gamit ang mabibigat na kagamitan o hindi bababa sa
mga push up sa pagitan ng iyong mga aktibidad sa pagsasanay.
9. Piliin ang tamang sportswear
Kapag nag-eehersisyo, kailangan mo ng tamang damit at sapatos na pang-sports. Ito ay hindi tungkol sa kung paano magmukhang maganda habang nag-eehersisyo, ngunit para sa kapakanan ng kaginhawahan at pagiging epektibo sa pagsasanay. Siguraduhing laging maghanap ng mga sanggunian at payo tungkol sa mga damit na pang-sports na dapat isuot kapag nag-eehersisyo ayon sa ehersisyo na iyong ginagawa.
10. Alamin ang mga tamang galaw
Ang bawat ehersisyo ay may tamang mga pamamaraan at panuntunan. Kung ang ehersisyo ay tapos na sa maling paggalaw, siyempre ang resulta ng ehersisyo ay hindi makukuha nang husto. Kaya naman, bilang isang baguhan, dapat kang maghanap ng mga sanggunian at mga tutorial upang malaman ang tamang pamamaraan ng paggalaw sa ehersisyo na iyong gagawin. Ang pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay ay hindi madali. Gayunpaman, kung gagawin nang dahan-dahan at tuluy-tuloy, ang ehersisyo para sa mga baguhan ay maaaring maging simula para magkaroon ka ng mas malusog at mas maayos na katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mag-ehersisyo na angkop para sa mga nagsisimula
Ang paglalakad at pag-jogging ay mga sports na angkop para sa mga nagsisimula. Para sa iyo na hindi sanay sa pag-eehersisyo, simulan ang aktibidad na ito sa mababang intensity na paggalaw. Sa isang linggo, halimbawa, magsisimula ka lang sa 4 na araw ng ehersisyo at 3 araw na pahinga. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang gawain sa pag-eehersisyo na maaaring sundin ng mga nagsisimula.
- Lunes:Maglakad o mag-jog sa mababang bilis sa loob ng 40 minuto.
- Martes:Pahinga
- Miyerkules:Maglakad ng 10 minuto, magpahinga, pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo tulad ng jumping jacks, lunges, squats, push ups, o mga sit up ayon sa kakayahan.
- Huwebes:Pahinga
- Biyernes:Jogging o pagbibisikleta 30 minuto
- Sabado:Pahinga
- Linggo:Tumakbo, mag-jog o maglakad ng 40 minuto
Gawin ito nang regular at gawin itong ugali. Sa ganoong paraan, lalakas ang iyong pisikal na kondisyon sa paglipas ng panahon upang makagawa ka ng mas mataas na intensidad na ehersisyo at makakuha ng pinakamataas na resulta.
Mga tip sa pag-eehersisyo para sa mga baguhan Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo ngunit gusto mong simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang maging mas malusog, may ilang mga tip sa pag-eehersisyo para sa mga baguhan na maaari mong subukan, tulad ng nasa ibaba: 
Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng manok ay mainam na kainin bago mag-ehersisyo 
Ang paglalakad at pag-jogging ay mga sports na angkop para sa mga nagsisimula. Para sa iyo na hindi sanay sa pag-eehersisyo, simulan ang aktibidad na ito sa mababang intensity na paggalaw. Sa isang linggo, halimbawa, magsisimula ka lang sa 4 na araw ng ehersisyo at 3 araw na pahinga. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang gawain sa pag-eehersisyo na maaaring sundin ng mga nagsisimula. 
