Ang pinched tendon ay isang kondisyon na madalas nating marinig kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pananakit. Sa totoo lang ang pinched vein ay isang kondisyon kung saan mayroong pinching ng nerve. Ang isa sa mga ito ay madalas na nangyayari sa mga nerbiyos sa rehiyon ng lumbar, na kilala rin bilang sciatica. Kung nakaranas ka ng biglaang pananakit ng iyong likod na lumalabas sa iyong puwit at binti, maaaring mayroon kang pinched sciatic nerve (sciatica). Ang kundisyong ito ay karaniwan sa mga taong may edad 50 taong gulang pataas. Ang dahilan ay maaaring ang proseso ng pagtanda, kasama ang presyon sa disc na bumabalot sa vertebrae (gulugod). Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaari ring mapataas ang panganib na magkaroon ng sciatica dahil sa pagtaas ng presyon sa gulugod. Ang hindi nakokontrol na mga kondisyon ng diabetes mellitus ay maaaring lumala ang mga sintomas dahil sa pinsala sa ugat na nangyayari. Ang pag-upo ng mahabang panahon, pagbubuhat ng mabibigat na timbang, at pagsakay sa motor ng masyadong mahaba ay maaari ring mapataas ang panganib na magkaroon ng sciatica.
Mga Tip sa Pagbawas ng Sakit Dahil sa Naipit na Muscle habang Natutulog
Ang kondisyon ng sakit na nararamdaman dahil sa sciatica ay kadalasang nagdudulot ng mga abala sa pagtulog sa mga nagdurusa. Ang ilan sa mga tip sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit mula sa mga naipit na ugat na iyong nararanasan habang natutulog.
1. Ibaluktot ang iyong mga tuhod habang natutulog
Maaari mong subukang yumuko ang iyong mga tuhod habang natutulog upang maibsan ang iyong mga sintomas. Kapag baluktot ang iyong mga tuhod, siguraduhin na ang iyong mga takong at pigi ay nakakadikit pa rin sa kama. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod bilang suporta. Mag-set up ng posisyon na nagpapaginhawa sa iyo. Ang posisyon na ito ay hindi palaging gumagana para sa lahat. Kung patuloy kang magkakaroon ng pananakit sa loob ng ilang araw, maaari mong subukan ang iba pang mga tip.
2. Magbabad o maligo bago matulog
Ang pagbababad sa maligamgam na tubig ay nakakatulong na mapawi ang sakit at nakakarelaks ang mga kalamnan sa paligid ng pinched nerve. Ayusin ang temperatura ng tubig para hindi masyadong mainit. Ang tubig na masyadong mainit ay magpapataas ng temperatura ng iyong katawan, na nagpapahirap sa iyo na makatulog. Bilang karagdagan sa isang mainit na paliguan, ang isa pang therapy na maaari mong gawin upang magbigay ng init ay ang paglalagay ng isang bote na puno ng maligamgam na tubig sa iyong baywang o puwit.
3. Isaalang-alang ang Hindi Paggamit ng Iyong Kutson
Sa ilang mga tao na nakakaranas ng pinched tendons, ang pagtulog sa sahig ay maaari talagang maibsan ang sakit na kanilang nararanasan. Upang mapanatili ang kalinisan, iwasang matulog nang direkta sa sahig. Gumamit ng yoga mat o malaking tuwalya bilang kama. Huwag sumuko pagkatapos subukan nang isa o dalawang beses na matulog sa sahig. Maaaring tumagal ng ilang araw para maging komportable ka pagkatapos matulog sa sahig. Kung pagkatapos ng isang linggo ay walang makabuluhang pagbabago, maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa iba pang mga alternatibo. Kung bumuti ang iyong pananakit pagkatapos matulog sa sahig, ngunit hindi ka komportable, maaari kang gumamit ng kutson na may matigas na ibabaw. Ang alternatibong ito ay maaaring magbigay ng parehong epekto. [[Kaugnay na artikulo]]
Mahalaga rin ang iyong posisyon sa pag-upo
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa panahon ng pagtulog, ang iyong posisyon sa pag-upo sa trabaho ay nakakaapekto rin sa sakit na sciatica na iyong nararanasan. Ang pag-upo ng mahabang panahon ay magpapalala sa iyong kalagayan. Samakatuwid, subukang bumangon at maglakad tuwing 20 minuto. Kapag nakaupo, bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga paa. Iwasang i-cross ang iyong mga binti at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Hangga't maaari, iposisyon ang iyong mga balakang at tuhod sa isang 45-degree na anggulo. Kung gagamit ka ng wheelchair na may mga gulong, ilipat ang upuan at ang iyong katawan sa parehong oras habang ito ay umiikot. Iwasang pilipitin ang iyong katawan.
