Ang insomnia ay isang sleep disorder na nagdudulot ng kahirapan sa isang tao na magsimulang makatulog, magkaroon ng problema sa pagtulog ng maayos, o hindi makakuha ng sapat na tulog sa kabila ng pagkakaroon ng sapat na oras upang makatulog. Ang sleep disorder na ito ay maaaring maranasan ng sinuman. Gayunpaman, ang mga sanhi ng insomnia para sa mga kababaihan ay maaaring ibang-iba sa mga naranasan ng mga lalaki. Ang insomnia ay mas karaniwan sa mga kababaihan, lalo na sa edad. Kaya, ano ang maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog ng isang babae?
Ang mga babae ay mas nahihirapan sa pagtulog kaysa sa mga lalaki
Paglulunsad ng U.S. Department of Health & Human Services, ang mga babae sa pangkalahatan ay mas madaling kapitan ng insomnia kaysa sa mga lalaki. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay mas matagal bago makatulog, mas maikli ang tagal ng pagtulog, at mas inaantok kapag nagising sila. Karamihan sa mga kababaihan ay nahihirapan ding matulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, kahit na ilang beses sa isang linggo. Hindi lamang iyon, ang problema ng insomnia sa mga kababaihan ay may posibilidad na tumaas sa edad. Sa paghahambing, kung ang mga babaeng wala pang 45 ay humigit-kumulang 1.4 beses na mas malamang na makaranas ng insomnia kaysa sa mga lalaki sa parehong edad, ang mga matatandang babae ay 1.7 beses na mas malamang na makaranas ng insomnia kaysa sa mga matatandang lalaki. Ang talamak na insomnia ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtatrabaho, pag-aaral, o pag-aalaga sa kanilang sarili. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga bagay na nagpapataas ng panganib ng insomnia sa mga kababaihan
Ang mga sanhi ng insomnia ay iba-iba, ngunit ang ilan sa mga pinakakaraniwan ay ang stress mula sa trabaho, mga panggigipit sa pamilya, at mga traumatikong kaganapan. Ang insomnia mismo ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng acute insomnia (short term) at chronic insomnia. Ang acute insomnia ay isang uri ng insomnia na kadalasang nangyayari. Ang matinding insomnia ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang linggo. Ang talamak na insomnia ay maaaring maging talamak kung ito ay tumatagal ng ilang buwan o higit pa. Karamihan sa mga kaso ng talamak na insomnia ay resulta ng mga pangalawang epekto, gaya ng mga side effect ng ilang partikular na kondisyong medikal, pangmatagalang paggamit ng mga gamot, at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Sa pangkalahatan, ang matagal na insomnia ay maaari ding ma-trigger ng:
- Matinding stress o talamak na stress (maaaring sanhi ng pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng mahal sa buhay, diborsyo o paglipat).
- Mga sakit, kondisyong medikal, o problema sa kalusugan na nakakaapekto sa pisikal, gaya ng obstructive sleep apnea .
- Mga emosyonal na karamdaman, sikolohikal na karamdaman, o mga problemang nakakaapekto sa pag-iisip, gaya ng depresyon o mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Mga salik sa kapaligiran, tulad ng matinding pagbabago sa temperatura, matinding pagbabago sa time zone, mga pagbabago sa oras ng trabaho (tulad ng pagpapalit ng mga shift mula umaga hanggang gabi).
- Mga side effect ng droga.
- Pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog, halimbawa dahil sa jet lag
- Pananakit o sintomas ng ilang partikular na kondisyon na malamang na lumitaw / umuulit sa gabi.
Ang pagkonsumo ng ilang mga sangkap tulad ng caffeine, tabako, at alkohol ay maaari ding maging sanhi ng talamak na insomnia sa mga kababaihan kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga dahilan kung bakit nahihirapan ang mga babae sa pagtulog
Bukod sa mga karaniwang trigger tulad ng nasa itaas, may ilang dahilan kung bakit nahihirapan ang mga babae sa pagtulog na iba sa mga lalaki. Ang mga sanhi ng insomnia sa mga kababaihan ay kadalasang nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal. Narito ang mga partikular na dahilan kung bakit nahihirapan ang mga babae sa pagtulog sa gabi:
1. Mga Sintomas ng PMS
Ang PMS ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Ang mga kababaihan ay hindi bababa sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng problema sa pagtulog bago at sa panahon ng kanilang regla. Ang Australian Sleep Health Foundation ay nag-uulat na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng insomnia 3-6 na araw bago ang regla. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng pagkapagod at labis na pagkaantok sa araw, na humahantong sa ilang kababaihan na "magbayad ng utang" sa pamamagitan ng pagtulog nang mas matagal kaysa karaniwan. Ang dahilan kung bakit mas nahihirapan ang mga babae sa pagtulog sa panahon ng regla ay dahil ang tagal ng REM sleep (ang yugto kung kailan tayo nanaginip) ay may posibilidad na mas maikli, na ginagawang mas madaling magising. Ang mga pagbabago sa hormonal bago at sa panahon ng iyong regla, lalo na ang biglaang pagbaba ng progesterone, ay nakakaapekto rin sa paraan ng pagkontrol ng iyong katawan sa panloob na temperatura nito. Maaapektuhan nito ang iyong mga gawi sa pagtulog sa panahon ng regla.
2. Pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa hormonal na nag-trigger ng insomnia sa mga kababaihan. Ang mga epekto ng insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang nagsisimulang mangyari sa ikalawa hanggang ikatlong trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang mga buntis na kababaihan ay makakaranas ng maraming hindi komportable na pisikal na pagbabago, tulad ng madalas na paggising sa hatinggabi dahil gusto nilang umihi o gutom, biglaang pag-cramp ng binti, maling contraction (Braxton-Hicks), at iba't iba pang nakakagambalang sintomas. .tulog. Habang lumalaki ang tiyan upang mapadali ang pag-unlad ng sanggol, ang mga buntis na kababaihan ay nagiging mas mahirap na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog kapag. Hindi lamang hormonal at pisikal na mga pagbabago, ngunit sikolohikal at emosyonal na mga pagbabago ay din ang sanhi ng insomnia para sa mga buntis na kababaihan. Habang papalapit ang D-day, mas iniisip ng mga buntis ang mga bagay na may kaugnayan sa panganganak, ang kalagayan ng kalusugan ng sanggol, pati na rin ang pagkabalisa at takot sa mga bagay na maaaring hindi mangyari. [[Kaugnay na artikulo]]
3. Menopause
Maaaring mangyari ang insomnia bago, habang, o pagkatapos ng menopause. Ang insomnia ay iniulat na nangyayari sa 40-60% ng mga babaeng malapit nang magmenopause (perimenopause). Ang menopos ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog ng mga kababaihan dahil sa yugtong ito ay may pagbaba sa antas ng estrogen. Ang pagbaba sa hormone estrogen ay nagpapalitaw ng mga tipikal na sintomas ng menopause tulad ng mga hot flushes at
hot flashes ), pagpapawis sa gabi, sa matinding pagbabago ng mood. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga lalaki. Ang stress, pagkabalisa, at isang nalulumbay na mood ay maaaring maging mahirap para sa mga kababaihan na makatulog ng maayos, at kapag nahihirapang matulog ay maaari ding magpalala ng stress at pagkabalisa na nararanasan sa panahon ng menopause. Pagkatapos ng menopause, ang mga kababaihan ay iniulat din na mas malamang na makaranas ng insomnia na sinamahan ng
Obstructive Sleep Apnea (OSA) at
Restless Leg Syndrome (RLS).
Paano ito hawakan?
Kung madalas kang nahihirapan sa pagtulog, kumunsulta agad sa doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong insomnia sa ngayon. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng maraming simpleng paraan upang matulungan kang matulog nang mas mahusay. Maaari mo ring subukan ang ilang mga paraan upang harapin ang insomnia, tulad ng paglilimita sa mga pag-idlip sa araw, pagsunod sa tamang iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa caffeine at alkohol, at pag-iwas sa mabibigat na pagkain sa gabi. Kung pababayaan, ang mga epekto ng kakulangan sa tulog at insomnia sa mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangkalahatang kalidad ng buhay.
