Yoga ay arguably isa sa mga pinaka-creative sports. Ito ay dahil ang sport na ito ay binuo gamit ang iba't ibang kakaibang medium tulad ng goat yoga,
beer yoga, hanggang
lumilipad yoga. Gayunpaman, mayroong isang uri ng yoga na talagang ang "ina" ng lahat, katulad ng hatha yoga. Ang paggalaw sa hatha yoga ay ginagawa nang dahan-dahan na may layuning sanayin ang lakas at flexibility ng katawan. Kasabay nito, sanayin mo rin ang pagtuon sa pamamagitan ng pagrerelaks at pagsasanay
pag-iisip o buong kamalayan sa nangyayari sa sarili.
Higit pa tungkol sa hatha yoga
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang hatha yoga ay ang batayan ng lahat ng uri ng yoga. Ang Hatha yoga ay isang termino para sa lahat ng mga kasanayan sa yoga na pinagsama ang mga asana (pose), pranayama (paghinga), at pagmumuni-muni. Ang mga paggalaw na ginagawa sa ganitong uri ng yoga ay mga pangunahing paggalaw at sa isang mabagal na tempo. Kaya, ang hatha yoga ay angkop para sa mga nagsisimula. Bagama't tinatawag na pundasyon ng yoga, ang hatha yoga ay talagang lumitaw lamang noong ika-11 siglo. Samantala, ang yoga mismo ay natagpuan mula noong humigit-kumulang 2000 taon na ang nakalilipas. Ang terminong hatha yoga ay naging tanyag noong 1960s sa Estados Unidos. Naging tanyag ang Hatha yoga dahil maraming tao ang nakadarama ng mga benepisyo ng sport na ito kapwa sa pisikal at mental na kalusugan. Hanggang saan ito kapaki-pakinabang?
Mga pakinabang ng paggawa ng hatha yoga
Mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa hatha yoga, kabilang ang:
• Bawasan ang stress
Ang paggawa ng isang 90 minutong hatha yoga session ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress. Kung gagawin mo ito nang regular, mas mararamdaman ang mga benepisyo.
• Pinapaginhawa ang mga sintomas ng depresyon
Ang regular na sumasailalim sa hatha yoga hanggang 12 session, ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng pagkabalisa at depresyon.
• Sanayin ang flexibility ng kalamnan at joint
Ang ehersisyo na ito ay maaari ring gawing mas flexible ang iyong katawan. Pinatunayan ng pananaliksik, ang regular na sumasailalim sa hatha yoga ay magpapataas ng flexibility ng mga kalamnan ng gulugod at hita.
• Ginagawang mas dekalidad ang pagtulog
Maaari ding pataasin ng yoga ang tagal ng pagtulog at gawing mas dekalidad ang pagtulog. Ang ilang grupo ng mga indibidwal gaya ng mga buntis, matatanda, o mga pasyente ng cancer ay malaki rin ang naitutulong ng mga benepisyo ng isang yoga na ito.
• Pinapaginhawa ang mga sintomas ng menopos
Ang mga sintomas ng menopos, parehong pisikal at sikolohikal, ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga.
• Mabuti para sa mga taong may multiple sclerosis
Ang Hatha yoga ay itinuturing na makapagbibigay ng panandaliang benepisyo para sa mga taong may multiple sclerosis (isang autoimmune disease na umaatake sa utak, spinal cord, at optic nerves). Dahil, ang paggawa ng yoga ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang mood.
• Pinapaginhawa ang sakit
Sa mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang yoga ay nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng katawan, gaya ng pananakit ng likod at pananakit ng leeg.
Ano ang ituturo sa isang hatha yoga class?
Sa mga klase ng hatha yoga, ang focus ay sa pagkontrol sa paghinga at postura ng katawan. Bilang karagdagan, ikaw ay sanayin din na magkaroon ng magandang core strength. Ang Hatha yoga ay may daan-daang galaw at pose. Ang ilan sa kanyang mga kilalang galaw ay kinabibilangan ng pababang nakaharap na aso (adho mukha svanasana) at ang standing forward bend (uttanasana). Karaniwan, ang mga klase na nagtuturo ng mga paggalaw ng hatha yoga ay hindi partikular na tinatawag na "hatha". Kung yoga class lang ang sinasabi ng klase nang walang anumang frills, kadalasan ang itinuturo ay hatha yoga, bilang batayan ng iba't ibang yoga movements. Ang isang sesyon ng klase ay karaniwang tumatagal ng 45-90 minuto. Simula sa isang light warm-up tulad ng mga breathing exercise, ang klase ay magpapatuloy sa pagtuturo ng mga basic yoga poses, at magtatapos sa isang meditation session.
• Mga ehersisyo sa paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga sa simula ng hatha yoga ay karaniwang inilaan upang payagan kang tumuon sa iyong paghinga. Ito ang batayan ng maraming mga kasanayan sa yoga. Kaya sa buong sesyon, patuloy na ipaalala sa iyo ng instruktor na tumuon sa mga diskarte sa paghinga.
• Yoga poses
Maraming yoga poses na ituturo sa iyo ng instructor sa session. Para sa mga nagsisimula, ang mga galaw na ituturo sa pangkalahatan ay simple pa rin, pagkatapos ay dahan-dahang umakyat sa mas mahirap na mga antas. Ang mga instruktor ay maaari ring magturo ng mga binagong poses, upang umangkop sa iyong antas ng kahirapan.
• Pagninilay
Sa pagtatapos ng sesyon, aanyayahan kang magnilay nang maikli. Habang ginagawa ang pagmumuni-muni na ito, maaaring hilingin sa iyo ng tagapagturo na nakahiga, at takpan ka ng kumot. Gayunpaman, iyon ay isang paraan lamang ng pagmumuni-muni. Ang iba pang mga paraan ay maaari ding gawin, depende sa instruktor sa klase. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa inyo na hindi pa nakakuha ng klase sa yoga, ang hatha yoga ay maaaring maging isang opsyon para magsimulang matuto. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng maraming benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.
