Maaaring narinig mo na ang pagkonsumo ng avocado juice ay maaaring magpataba sa iyo dahil ang berdeng prutas ay mayaman sa taba. Gayunpaman, mayroon ding mga nag-iisip na ang mga benepisyo ng avocado juice ay maaaring talagang magpapayat. Kung gayon, aling pahayag ang totoo? At, mayroon bang anumang mga benepisyo sa kalusugan ng avocado juice maliban sa mga nauugnay sa timbang?
Ang nilalaman ng katas ng abukado
Hindi tulad ng ibang prutas na naglalaman ng maraming tubig, ang mga avocado ay talagang naglalaman ng maraming taba. Halos 15 porsiyento ng bigat ng isang prutas ay mataba, kahit na 77 porsiyento ng kabuuang calories sa mga avocado ay nagmumula sa taba na ito. Gayunpaman, ang taba na nilalaman sa mga avocado ay kadalasang unsaturated fat (
monounsaturated na taba). Higit na partikular, ang unsaturated fat na pinag-uusapan ay isang uri ng oleic acid na matatagpuan din sa prutas at langis ng oliba. Ang mga benepisyo ng avocado juice ay nagmumula rin sa iba pang nilalaman nito, lalo na ang hibla. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay isang medyo kumpletong mapagkukunan ng nutrisyon dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina K, C, at E, pati na rin ang folate, potasa, at isang bilang ng mga antioxidant.
10 benepisyo sa kalusugan ng avocado juice
Batay sa mga nilalaman ng avocado na nabanggit dati, ang mga benepisyo ng avocado juice para sa iyong kalusugan ay kinabibilangan ng:
1. Malusog na puso
Ang mga avocado ay naglalaman ng natural na sterol ng halaman na tinatawag na beta-sitosterol. Ang pagkonsumo ng beta-sitosterol o iba pang mga sterol ng halaman ay ipinakita na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, na malusog para sa iyong puso.
2. Pinapanatili kang busog nang mas matagal
Ang mga pagkaing mayaman sa taba o hibla ay maaaring maging mas mabusog. Ang dahilan nito, ang taba at hibla ay nagpapabagal sa paggastos ng pagkain mula sa tiyan upang hindi ka makaramdam ng gutom.
3. Kontrolin ang iyong timbang
Ang pagpapalagay na ang pagkain ng mga avocado ay nagpapabigat sa iyo ay tila kailangang baguhin. Ang dahilan ay, ang isa sa mga napatunayang siyentipikong benepisyo ng avocado juice ay maaaring aktwal na makontrol ang timbang. Samakatuwid, hindi mo kailangang matakot na kumain ng abukado habang sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyong ito ay nagmumula sa nilalaman
monounsaturated na taba Ang abukado mismo ay pinaniniwalaan na mas mabilis na makapagsunog ng mga calorie kaysa sa iba pang uri ng taba. Bilang karagdagan, ang unsaturated fat content na ito ay maaari ring mapabilis ang metabolismo habang pinipigilan ang gana.
4. Iwasan ang osteoporosis
Ang mga benepisyo ng avocado juice sa isang ito ay sanhi ng nilalaman ng bitamina K sa mga avocado. Nagagawa ng bitamina K na pataasin ang kakayahan ng mga buto na sumipsip ng calcium habang pinipigilan ang maraming calcium na nasayang sa pamamagitan ng ihi.
5. Tulong sa pagpapagaling ng cancer
Ang mga avocado ay naglalaman ng folate na napatunayang nagpapababa ng panganib ng colon, tiyan, pancreatic, at cervical cancers. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mga compound ng kemikal ng halaman sa mga avocado ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell dahil sa pagkonsumo ng cyclophosphamide na gamot sa kanser.
6. Iwasan ang mga depekto sa mga sanggol
Ang mga buntis na kababaihan ay kinakailangang uminom ng folate upang mabawasan ang panganib na manganak ng mga sanggol na may mga depekto sa panganganak, tulad ng mga abnormalidad sa neural tube. Gayunpaman, pinangangambahang hindi sapat ang folate content sa avocado kung kaya't pinapayuhan din ang mga buntis na kumuha ng folate intake mula sa folic acid supplements.
7. Malusog na digestive system
Ang fiber content sa mga avocado, na umaabot sa 6-7 gramo bawat kalahati ng prutas, ay gumagawa ng inuming ito na nakapagpapalusog sa digestive system. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makaiwas sa pagkakaroon ng constipation sa colon cancer.
8. Pinoprotektahan mula sa malalang sakit
Pinatutunayan ng pananaliksik ang isa pang benepisyo ng avocado juice ay upang maiwasan ang mga malalang sakit na maabot sa iyong katawan dahil sa mataas na fiber content nito. Ang mga sakit na pinag-uusapan ay coronary heart disease, stroke, hypertension, diabetes, obesity, at gastrointestinal disease. Ang pagkain ng maraming pagkaing mayaman sa fiber gaya ng avocado juice ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo at masamang kolesterol, at magpapataas ng sensitivity ng insulin, na kapaki-pakinabang para sa mga diabetic.
9. Malusog na paningin
Ang mga avocado ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng lutein at zeaxanthin na napatunayang nakakabawas sa pinsalang dulot ng exposure sa ultraviolet light sa mata. Ang nilalaman ng mga unsaturated fats sa mga avocado ay pinaniniwalaan din na nagpapabilis sa pagsipsip ng iba pang mga antioxidant, tulad ng beta-carotene, na maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa paningin dahil sa pagtanda.
10. Tumutulong sa pagsipsip ng iba pang malusog na sustansya sa pagkain
Ang mga benepisyo ng avocado juice ay talagang makakatulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya mula sa iba pang malusog na pagkain. Sa isang pag-aaral napatunayan, ang pagdaragdag ng avocado sa isang salad, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagsipsip ng mga antioxidant na nakapaloob sa salad. Hindi lamang mataas sa nutrisyon, ang avocado juice ay makakatulong din sa katawan na mapataas ang pagsipsip ng nutrients mula sa masustansyang pagkain na iyong kinakain! [[Kaugnay na artikulo]]
Huwag lumampas sa avocado
Bagama't marami ang benepisyo ng avocado juice, pinapayuhan ka pa ring bigyang pansin ang dosis sa pagkonsumo nito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng kalahati hanggang isang avocado bawat araw ay sapat na upang matugunan ang iyong mga nutritional na pangangailangan mula sa mga avocado, habang ang iba ay nakukuha mula sa iba pang mga pagkain. Bilang karagdagan, bigyang-pansin din ang mga karagdagang sangkap na ginagamit mo sa avocado juice. Ang mga benepisyo ng avocado juice ay maaaring 'marumi' kung gumamit ka ng masyadong maraming idinagdag na pampatamis.
