3 Inirerekomendang Mga Pagsasanay sa Kamay para sa Pagsasanay sa Bahay

Kalusugan
Madalas ka bang nakakaramdam ng pangingilig sa iyong mga palad? Iyon ay maaaring isang senyales na kailangan mong simulan ang regular na pag-eehersisyo ng iyong mga kamay sa mga simpleng paggalaw, kabilang ang paggamit ng mga ehersisyo ng kamay upang tumulong. Paano pumili ng tamang tool sa ehersisyo ng kamay? Narito ang mga opsyon at kung paano gamitin ang mga ito.

Mga rekomendasyon para sa kagamitan sa pag-eehersisyo ng kamay

Makakatulong ang mga ehersisyo sa kamay at daliri na palakasin ang mga kamay at daliri, pataasin ang saklaw ng paggalaw, at mapawi ang pananakit. Upang matulungan kang makuha ang mga benepisyong ito, kasama sa mga inirerekomendang tool sa pag-eehersisyo ng kamay ang sumusunod.

1. Malambot na bola

Malambot na bola o bola ng bula nakakapagpalakas ng mga kalamnan sa daliri Ang malambot na bolang ito na umbok kapag hinawakan o naiipit ng mahigpit. Ang tool na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay at mga daliri sa pagsasagawa ng iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang pampalakas ng pagkakahawak (grip reinforcement), kung paano gamitin ang malambot na bola na ito ay ang mga sumusunod:
  • Hawakan ang malambot na bola sa iyong mga palad at pisilin nang husto hangga't maaari.
  • Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan.
  • Ulitin ang 10-15 beses sa bawat kamay.
Samantala bilang pampalakas ng kurot (pinch reinforcement), kung paano gamitin ang hand exercise tool na ito ay ang mga sumusunod.
  • Magkurot ng malambot na bola ng bula sa pagitan ng iyong mga daliri at hinlalaki.
  • Maghintay ng 30-60 segundo.
  • Ulitin ng 10-15 beses sa magkabilang kamay.
Gawin ang ehersisyong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ngunit ipahinga ang iyong mga kamay sa loob ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung ang iyong kasukasuan ng hinlalaki ay masakit, na-sprain, o may iba pang mga problema.

2. Rubber band

Lumalabas na ang mga rubber band ay maaaring gamitin sa pag-eehersisyo. Ang mga rubber band, na mga kagamitang pang-sports sa kamay, ay dapat na elastiko, makapal, at hindi madaling nababanat upang masanay ang mga kalamnan ng hinlalaki upang maging mas flexible. Kung paano gawin ang ehersisyo na ito gamit ang isang goma na banda ay ang mga sumusunod.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa. I-wrap ang rubber band sa iyong kamay, sa base ng iyong joint ng daliri.
  • Dahan-dahang ilipat ang hinlalaki mula sa mga daliri hangga't maaari.
  • Maghintay ng 30-60 segundo, pagkatapos ay bitawan.
  • Ulitin ng 10-15 beses gamit ang dalawang kamay.
Maaari mong gawin ang ehersisyong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ngunit ipahinga ang iyong mga kamay sa loob ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Parang practice lang mahigpit na pagkakahawak at pampalakas ng kurot, huwag gawin ang ehersisyong ito kung nasugatan ang hinlalaki.

3. Hand gripper

Gamitin tagahawak ng kamay para sanayin ang hand grip Ang tool na ito ay hugis sipit na may foam pad sa magkabilang gilid. Ang tool sa pag-eehersisyo ng kamay na ito ay napakapopular din at kadalasan ay isang alternatibo para sa iyo na gustong magsanay ng lakas ng pagkakahawak ng kamay. Paano gamitin tagahawak ng kamay ay tulad ng sumusunod.
  • Ilagay ang iyong hinlalaki sa isang gilid gripper at hintuturo at gitnang mga daliri sa kabilang panig, pagkatapos ay pindutin nang mahigpit
  • Sa gripper nakabaligtad, ilagay ang palad ng kamay sa isang gilid at ang maliit at singsing na mga daliri sa kabila,
  • pagkatapos ay pindutin nang mahigpit.
  • Masahe gripper gamit lamang ang hinlalaki at hintuturo.
  • Masahe gripper gamit lamang ang hinlalaki at gitnang daliri.
  • Itulak lamang gamit ang iyong hinlalaki, na ang iba pang apat na daliri ay nakapalibot sa ilalim na hawakan ng grip.
  • Pagkatapos ay baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak at isagawa ang ehersisyo na ang lahat ng apat na daliri ay nakabalot sa tuktok.
  • Ilagay ang hawakan sa isang kamay at pisilin upang mai-ehersisyo ang buong kamay; pagkatapos ay baligtarin ang hawakan sa loob ng kamay na may kabaligtaran na bahagi ng mga grippers, pagtatapat.
Kung ang iyong mga kamay at daliri ay nakakaramdam ng pananakit at paninigas, subukang magpainit bago mag-ehersisyo. Ang pag-init ay maaaring gawing mas madali ang paggalaw at pag-unat. Gumamit ng mainit na compress o magbabad sa maligamgam na tubig nang mga lima hanggang 10 minuto. O kung gusto mong uminit ang iyong mga kamay, magpahid ng muscle balm sa iyong mga kamay, magsuot ng guwantes na goma, at ibabad ang mga ito sa maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga pagsasaalang-alang sa pagpili ng tool sa ehersisyo ng kamay

Kapag pumipili ng tool sa pag-eehersisyo ng kamay, mayroong 2 bagay na dapat mong isaalang-alang, lalo na:

  • Kumportableng isuot

    Ang pagpili ng tamang kagamitan sa pag-eehersisyo ay hindi palaging nakabatay lamang sa paggana nito, kundi pati na rin sa iyong kaginhawaan kapag ginagamit ito. Kung mayroon kang ilang partikular na problema sa kalusugan, gaya ng arthritis, pumili ng hand exercise device na may makapal na padding o foam para sa karagdagang ginhawa.

  • Ergonomic

    Bagama't walang masama sa pagbili ng mabibigat na kagamitan sa pag-eehersisyo ng kamay gaya ng mga kettlebell, dapat kang pumili ng tool na madaling dalhin at magagamit kapag ikaw ay nakakarelaks upang ang iyong pag-eehersisyo ay mas regular.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang tool sa pag-eehersisyo ng kamay na ito ay ibinebenta sa iba't ibang modelo, tatak, at presyo. Tiyaking bibili ka ayon sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan. Kung kinakailangan, magtanong sa isang taong mas may karanasan. Anumang tool sa pag-eehersisyo ng kamay ang pipiliin mo, siguraduhing mag-ehersisyo nang regular upang makuha ang mga benepisyo gaya ng inaasahan. Huwag kalimutang matutunan din kung paano gamitin ang mga kagamitang pang-sports na ito, sa pamamagitan man ng mga video tutorial o sa pamamagitan ng direktang pagtatanong sa sports instructor.