Sinong magulang ang hindi gustong makamit ng kanilang anak ang pinakamataas na pagganap sa paaralan at sa lipunan? Siyempre, para makamit ito, maraming bagay ang kailangang paghandaan. Hindi lamang tungkol sa edukasyon at pagiging magulang, kailangan ding tuparin ng mga magulang ang mga sustansya na sumusuporta sa pag-unlad ng utak ng mga bata, tulad ng EPA at DHA. Ang EPA at DHA ay mga nutrients na bahagi ng omega-3 fatty acids. Habang ang mga omega-3 fatty acid mismo ay mga sangkap na may mahalagang papel upang mapabuti ang paggana ng utak, pagtitiis, pagpapanatili ng mood, at kalusugan ng puso. Sa kasamaang palad, ang sangkap na ito ay hindi natural na nagagawa ng katawan at maaari lamang makuha mula sa pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng pagkain, inumin, o multivitamin intake. Dahil dito, kailangang maging mas alerto ang mga magulang sa pagsisikap na matugunan ang mga pangangailangan ng EPA at DHA para sa kanilang mga anak.
Ang mga benepisyo ng EPA at DHA para sa pag-unlad ng utak ng mga bata
Ang EPA at DHA ay mabuti para sa katalinuhan ng ama at ina, ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata, kabilang ang mga sustansya na susuporta sa pag-unlad ng utak tulad ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay napakahalaga. Dahil, ang dalawang uri ng omega-3 fatty acid na ito ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng utak ng mga bata pati na rin ang mga kakayahan sa pag-aaral at memorya. Ang mga pagsisikap na i-maximize ang pag-unlad ng utak ng isang bata ay dapat gawin nang maaga hangga't maaari, bago pa man siya ipanganak sa mundo. Oo, ang magandang pag-inom ng omega-3 ay makakatulong sa pag-unlad ng utak ng bata habang siya ay nasa sinapupunan pa. Ang mga batang ipinanganak sa mga ina na umiinom ng mga suplementong omega-3 ay itinuturing na may higit na katalinuhan kaysa sa mga hindi. Bilang karagdagan, ang mga bata na bilang mga sanggol ay nakatanggap ng mga intake na naglalaman ng DHA, ay napatunayang lumaki din bilang mas mahusay na mga bata. Ang pag-unlad ng utak ng mga bata ay nangyayari sa unang 1000 araw ng buhay. Magbilang ng 1000 araw, simula kapag ang sanggol ay nabuo sa unang pagkakataon sa sinapupunan hanggang ang bata ay dalawang taong gulang. Kaya, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng omega-3 ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis. Sa unang 1000 araw, lalago ang utak ng sanggol hanggang sa 80% ng utak ng nasa hustong gulang. Iyon ang dahilan, ang hanay ng edad na ito ay tinutukoy bilang ang ginintuang edad, aka ang ginintuang panahon ng mga bata, at kailangang patalasin nang husto. Pagkatapos ng edad na 2 taon, ang utak ay patuloy na bubuo at maabot pa ang 90% ng adultong utak sa unang 5 taon ng buhay. Higit pa rito, kapag ang bata ay umabot sa edad na 8 taon, ang pag-unlad ng utak na naipasa ang siyang magiging pundasyon upang suportahan ang mga kakayahan sa pag-aaral, kalusugan, at tagumpay sa hinaharap. Isipin, kung ang pag-unlad ng utak ng iyong anak sa mga edad na ito ay hindi ganap na nagaganap dahil sa kakulangan ng EPA at DHA intake. Syempre, mararamdaman ang impact hanggang sa pagtanda niya. Kailangan ding tandaan ng mga ina at ama na ang pangangailangan para sa omega-3 ay hindi titigil kapag ang iyong anak ay lampas na sa edad.
gintong panahon. Ang mga nutritional na pangangailangan na ito ay kailangang manatiling mahalaga upang matugunan hanggang sa siya ay lumaki na maging isang binatilyo at maging isang may sapat na gulang. Dahil, bilang karagdagan sa pagsuporta sa paglaki ng utak, mapoprotektahan din ito ng omega-3 mula sa iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso.
Iba't ibang benepisyo ng EPA at DHA na makukuha ng iyong anak
Bilang karagdagan sa pagpapaunlad ng utak, ang EPA at DHA ay maaari ding magbigay ng iba pang mga benepisyo para sa iyong anak, kabilang ang:
Maaaring bawasan ng EPA at DHA ang mga sintomas ng hika sa mga bata
1. Pagbabawas ng kalubhaan ng hika sa mga bata
Ang EPA at DHA ay ang mga pangunahing uri ng omega-3 fatty acid at ang omega-3 mismo ay pinaniniwalaang nakakabawas sa tindi ng hika sa iyong anak. Sa isang maliit na pag-aaral na isinagawa sa 29 na mga bata na may kasaysayan ng hika, napag-alaman na ang regular na pag-inom ng langis ng isda sa loob ng 10 buwan ay ipinapakita upang mapawi ang mga sintomas ng hika na lumitaw.
2. Tumulong na labanan ang mga sakit na autoimmune
Ang mga bata ay maaaring makakuha ng mga sakit na autoimmune kapag ang sistema ng depensa ng kanilang katawan ay "maling umatake". Kaya, ang immune system ng katawan ay hindi umaatake sa mga virus o bacteria na nagdudulot ng sakit, ngunit sa halip ay umaatake sa malusog na mga selula at nagdudulot ng problema sa kalusugan ng katawan. Ang mga halimbawa ng mga sakit na autoimmune na maaaring mangyari sa mga bata ay kinabibilangan ng type 1 diabetes mellitus at lupus. Ang mga Omega-3, kabilang ang EPA at DHA, ay naisip na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas at kalubhaan ng mga sakit na ito, lalo na kung ibibigay sa maagang pagkabata.
Ang EPA at DHA ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon sa mga bata
3. Alisin ang mga sintomas ng depresyon sa mga bata
Ang depresyon ay hindi isang sakit na nangyayari lamang sa mga matatanda. Sa mga bata, maaari ding lumitaw ang mental disorder na ito at ang mga sintomas ay itinuturing na humupa kung matutupad niya ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan sa omega-3. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng langis ng isda, na pinagmumulan ng omega-3, ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon sa mga batang may edad na 6-12 taon.
4. Tumulong na mapawi ang mga sintomas ng ADHD
Mga batang may kondisyon
attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ay ipinakita na mayroong mga antas ng omega-3 na mas mababa kaysa sa mga normal na antas sa katawan. Kaya, ang pagkonsumo ng mga pagkain o supplement na naglalaman ng EPA at DHA, na bahagi ng mga pangunahing uri ng omega-3, ay inaakalang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng kundisyong ito, lalo na sa mga batang wala pang 12 taong gulang.
5. Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ang mga bata
Hanggang kamakailan, ang diabetes ay naisip na nangyayari lamang sa mga matatanda. Sa katunayan, ang mga bata ay nanganganib din na maranasan ito, lalo na kung ang kanilang pamumuhay ay hindi malusog dahil sa pagkonsumo ng labis na asukal. Buweno, upang ang iyong maliit na bata ay hindi nasa panganib na magkaroon ng sakit na ito, bigyan siya ng omega-3 nang regular. Dahil ang mga sustansyang ito ay itinuturing na makabuluhang bawasan ang panganib ng type 2 diabetes sa mga bata.
Paano makukuha ang mahalagang EPA at DHA para sa iyong anak
Ang pagbibigay ng mga suplemento ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng EPA at DHA ng mga bata Araw-araw, kailangan ng mga bata ng humigit-kumulang 0.12 – 1.3 gramo ng EPA at DHA. Parehong maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkain at multivitamins na kasalukuyang malawak na magagamit, tulad ng mga sumusunod:
Ang isang serving ng white snapper ay naglalaman ng 0.47 gramo ng DHA at 0.18 gramo ng EPA. Bukod dito, ang isda na ito ay mayaman din sa protina at selenium na mabuti para sa paglaki ng mga bata.
Maaari kang lumikha ng iba't ibang mga recipe ng salmon upang ang iyong anak ay makakuha ng sapat na omega-3 na paggamit. Dahil, sa isang serving ng isda na ito ay mayroong 1.24 gramo ng DHA at 0.59 gramo ng EPA.
Ang hipon ay maaari ding pagmulan ng omega-3 na kadalasang magugustuhan ng mga bata. Bagama't hindi kasing laki ng isda ang dami ng EPA at DHA sa hipon, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging iba't ibang nutritional sources para hindi magsawa ang iyong anak.
Ang seaweed ay isa sa ilang mga halaman na naglalaman ng parehong EPA at DHA. Maaari mo ring iproseso ang damong-dagat upang maging iba't ibang meryenda, o gawin itong ginutay-gutay para ihalo sa kanin, upang ang mga bata ay nasasabik na kainin ang pinagmumulan ng omega-3 na ito.
Mga suplemento o multivitamins
Kung ang iyong maliit na bata ay kabilang sa
picky eater o may mga allergy sa mga pagkaing pinagmumulan ng EPA at DHA, pagkatapos ay maaari mong matugunan ang kanilang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga suplemento o multivitamins. Huwag hayaan ang mga bata na kulang sa omega-3 fatty acids dahil ang mga sustansyang ito ay napakahalaga upang suportahan ang kanilang pang-araw-araw na kalusugan. Kaya, regular na magbigay ng multivitamin na naglalaman ng EPA at DHA araw-araw at maaaring magsimula sa edad na isang taon. Ngunit tandaan, kapag nagbibigay ng multivitamin, siguraduhing sundin mo nang maayos ang dosis na nakalista sa pakete. Sa ganoong paraan, mahusay na magaganap ang pag-unlad ng iyong anak at magagawa niyang makamit ang mga ipinagmamalaking tagumpay sa paaralan at laging handa na harapin ang kanyang kinabukasan sa malusog na paraan. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang EPA at DHA ay mga sustansya na napakahalaga para sa paglaki ng bata. Kaya't kailangang tiyakin ng mga magulang na ang mga pangangailangan ng kanilang anak para sa pareho ay palaging natutugunan, alinman sa pamamagitan ng pagkain o multivitamins. Para sa pinakamainam na pag-unlad at paglaki, ugaliin ng iyong anak na mamuhay ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng masustansyang diyeta at regular na pag-eehersisyo.
Ang EPA at DHA ay mabuti para sa katalinuhan ng ama at ina, ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata, kabilang ang mga sustansya na susuporta sa pag-unlad ng utak tulad ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay napakahalaga. Dahil, ang dalawang uri ng omega-3 fatty acid na ito ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng utak ng mga bata pati na rin ang mga kakayahan sa pag-aaral at memorya. Ang mga pagsisikap na i-maximize ang pag-unlad ng utak ng isang bata ay dapat gawin nang maaga hangga't maaari, bago pa man siya ipanganak sa mundo. Oo, ang magandang pag-inom ng omega-3 ay makakatulong sa pag-unlad ng utak ng bata habang siya ay nasa sinapupunan pa. Ang mga batang ipinanganak sa mga ina na umiinom ng mga suplementong omega-3 ay itinuturing na may higit na katalinuhan kaysa sa mga hindi. Bilang karagdagan, ang mga bata na bilang mga sanggol ay nakatanggap ng mga intake na naglalaman ng DHA, ay napatunayang lumaki din bilang mas mahusay na mga bata. Ang pag-unlad ng utak ng mga bata ay nangyayari sa unang 1000 araw ng buhay. Magbilang ng 1000 araw, simula kapag ang sanggol ay nabuo sa unang pagkakataon sa sinapupunan hanggang ang bata ay dalawang taong gulang. Kaya, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng omega-3 ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis. Sa unang 1000 araw, lalago ang utak ng sanggol hanggang sa 80% ng utak ng nasa hustong gulang. Iyon ang dahilan, ang hanay ng edad na ito ay tinutukoy bilang ang ginintuang edad, aka ang ginintuang panahon ng mga bata, at kailangang patalasin nang husto. Pagkatapos ng edad na 2 taon, ang utak ay patuloy na bubuo at maabot pa ang 90% ng adultong utak sa unang 5 taon ng buhay. Higit pa rito, kapag ang bata ay umabot sa edad na 8 taon, ang pag-unlad ng utak na naipasa ang siyang magiging pundasyon upang suportahan ang mga kakayahan sa pag-aaral, kalusugan, at tagumpay sa hinaharap. Isipin, kung ang pag-unlad ng utak ng iyong anak sa mga edad na ito ay hindi ganap na nagaganap dahil sa kakulangan ng EPA at DHA intake. Syempre, mararamdaman ang impact hanggang sa pagtanda niya. Kailangan ding tandaan ng mga ina at ama na ang pangangailangan para sa omega-3 ay hindi titigil kapag ang iyong anak ay lampas na sa edad. gintong panahon. Ang mga nutritional na pangangailangan na ito ay kailangang manatiling mahalaga upang matugunan hanggang sa siya ay lumaki na maging isang binatilyo at maging isang may sapat na gulang. Dahil, bilang karagdagan sa pagsuporta sa paglaki ng utak, mapoprotektahan din ito ng omega-3 mula sa iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso. 
Maaaring bawasan ng EPA at DHA ang mga sintomas ng hika sa mga bata 
Ang EPA at DHA ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon sa mga bata 
Ang pagbibigay ng mga suplemento ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng EPA at DHA ng mga bata Araw-araw, kailangan ng mga bata ng humigit-kumulang 0.12 – 1.3 gramo ng EPA at DHA. Parehong maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkain at multivitamins na kasalukuyang malawak na magagamit, tulad ng mga sumusunod: 
