Alamin ang Isotonic Exercise at ang Mga Benepisyo Nito para sa Muscles

Kalusugan
Kapag ikaw ay isang taga gym , siyempre pamilyar ka sa mga pagsasanay tulad ng bench press at deadlift . Maraming practice sa gym Ang mga ito at iba pang mga pisikal na aktibidad ay nabibilang sa isang pangkat ng mga pagsasanay na tinatawag na isotonic exercises. Ano nga ba ang ibig sabihin ng isotonic exercise?

Alamin kung ano ang isotonic exercise

Ang isotonic exercise ay isang dynamic na ehersisyo na kinabibilangan ng paglalagay ng stress o tensyon sa mga kalamnan habang ginagalaw din ang mga joints. Ang isotonic exercise ay maaari ding bigyang kahulugan bilang isang ehersisyo na nagsasangkot ng paglalapat ng patuloy na pag-igting. Ang terminong "isotonic" ay nagmula sa wikang Griyego na halos nangangahulugang "pantay na pag-igting". Kasama sa isotonic exercise ang paglalapat ng pare-pareho (parehong) tensyon o pagkarga sa buong paggalaw. Ang isotonic exercises ay nagiging isang grupo ng mga exercise na malamang na madalas nating ginagawa. Ang ilang mga halimbawa ng isotonic exercises ay kinabibilangan ng squats , mga push-up , mga pull-up , bench press , hanggang deadlift . Gaya ng maiisip mo, isotonic ang mga pagsasanay sa itaas dahil kinapapalooban ng mga ito ang paggalaw ng mga kasukasuan habang inilalapat mo ang parehong pagkarga at pag-igting sa mga kalamnan. Dahil nagsasangkot ito ng magkasanib na paggalaw, ang mga isotonic na pagsasanay ay iba sa mga isometric na pagsasanay. Isometric exercises, tulad ng mga poses tabla , ay isang ehersisyo na nagbibigay ng karga sa mga kalamnan ngunit hindi kinasasangkutan ng magkasanib na paggalaw. Ang mga isometric na ehersisyo ay hindi rin kasama ang pagtaas ng haba ng kalamnan. Ang isotonic exercise ay iba rin sa isokinetic exercise. Isokinetic ay nangangahulugang "parehong bilis". Iyon ay, ang mga isokinetic na ehersisyo ay kinabibilangan ng paggalaw ng mga kalamnan sa patuloy na bilis kahit na ang inilapat na presyon ay maaaring mag-iba.

Pag-uuri ng isotonic exercises

Ang isotonic exercises ay maaaring uriin sa dalawang pangunahing anyo ng paggalaw, lalo na ang concentric at eccentric. Sa concentric isotonic exercise, ang mga kalamnan ay paikliin bilang tugon sa pinakamalaking load na inilapat, tulad ng kapag ginagawa natin. kulot ng biceps . Samantala, sa eccentric isotonic exercise, ang kalamnan ay humahaba habang nilalabanan nito ang inilapat na puwersa. Ang Pilates ay isang halimbawa ng isang sira-sirang isotonic exercise bagaman ito ay nagsasangkot din ng isometric contraction at concentric isotonic contraction.

Mga benepisyo ng isotonic exercise para sa mga kalamnan at kalusugan

Gaya ng binanggit sa itaas, ang isotonic na ehersisyo ay kadalasang uri ng ehersisyo na madalas nating ginagawa. Ang isotonic exercise ay nag-aalok din ng ilang partikular na benepisyo. Kasama sa mga benepisyong ito ang:
  • Maraming isotonic exercises ang maaaring isagawa nang hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan
  • Tina-target ang buong saklaw ng paggalaw ng joint habang ginagawa ang paggalaw
  • Pinapalakas ang sistema ng puso at daluyan ng dugo dahil "nangangailangan" ito ng pagtaas sa paggamit ng oxygen at tibok ng puso
  • Pinapataas ang density ng buto at pinasisigla ang pagbuo ng bagong buto, bilang resulta ng stress na ibinibigay sa panahon ng pagsasanay
  • Palakihin ang mass ng kalamnan at palakasin ito
  • Pinasisigla ang pagsunog ng calorie
  • Pagkontrol sa mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan, tulad ng mga antas ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo
Gayunpaman, upang makuha ang mga benepisyo ng isotonic exercises sa itaas, dapat mong gawin ang mga paggalaw nang tama at tumpak. Ang isang paggalaw sa paglalapat ng isotonic exercises ay tiyak na maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

Mga halimbawa ng isotonic exercises

Mayroong hindi mabilang na mga halimbawa ng isotonic exercises. Marami sa mga pagsasanay na pamilyar sa atin at marahil ay madalas nating ginagawa ay isotonic exercises. Ilang halimbawa ng isotonic exercises, kabilang ang:
  • Maglupasay
  • mga push up
  • mga pull up
  • bench press
  • Deadlift
  • Bicep curl
Ilang aerobic exercise tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, ski , sa paglangoy, ay naisip din na may kinalaman sa isotonic contractions. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang isotonic exercises ay mga pagsasanay na kinabibilangan ng paggalaw ng mga joints habang naglalagay ng stress at strain sa mga kalamnan. Karamihan sa mga pisikal na aktibidad na ginagawa namin ay isotonic exercise. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa isotonic exercise factor, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa Appstore at Playstore na nagbibigay sa iyo ng maaasahang impormasyon sa palakasan.