Ang pagpapanatili ng kumpiyansa kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao ay maaaring maging madali para sa ilang tao. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaramdam ng sobrang hiya at takot na makihalubilo. Huwag mag-alala, may ilang paraan para malampasan ang takot na nararamdaman mo sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Mga katangian ng mga taong may labis na pagkamahiyain
Ang sanhi ng avoidant personality disorder ay hindi pa natukoy. Ngunit naniniwala ang mga eksperto, ang mga kadahilanan sa kapaligiran at genetic ang nag-trigger. Ilan sa mga katangian ng mga taong may avoidant personality disorder na makikilala ay:
- Parang mag-isa at ihiwalay ang sarili ko
- Pag-iwas sa trabaho, panlipunan, o mga aktibidad sa paaralan na karaniwan sa iba, tulad ng pag-aaral sa kolehiyo at trabaho
- Magkaroon ng mababang tiwala sa sarili
- Nakakaranas ng takot sa pagtanggi at pagpuna
- Takot na bumuo ng malapit na relasyon at makakilala ng mga bagong tao
Paano malalampasan ang pagiging mahiyain
Upang mapaglabanan ang takot na mayroon ka kapag gusto mong magkaroon ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, subukan ang mga sumusunod na hakbang.
1. Simulan ang pagmamasid sa iyong sarili
Maaari mong simulang mapansin ang mga sandaling iniiwasan mo at ikinahihiya mo ang iyong sarili. Itala ang mga sandali, gumawa ng isang listahan na mauunawaan mo. Ito ang unang hakbang upang lubos mong maunawaan ang problemang kinakaharap.
2. Pag-aralan ang mga pattern at mga listahan
Mula sa listahang iyong ginawa, maaari mong simulan ang pagtukoy ng mga uso o pattern sa mga sitwasyong panlipunan na iyong iniiwasan. Ang ilan sa mga sitwasyong panlipunan na pinag-uusapan ay maaaring naroroon sa iba't ibang anyo. Halimbawa, ang panganib sa pagpapasya sa isang bagay, pagtanggi ng isang kapareha, pagpuna mula sa mga nakatataas, at iba pa.
3. Bawasan ang pagnanais na umiwas
Iwasang isipin na ang hilig mong umiwas ay hindi na mababawi. Makatitiyak ka, na ang kundisyong ito ay maaaring baligtarin. Unti-unti, matututunan mong harapin ang mga bagay na kailangang harapin.
4. Tanggapin at patawarin ang iyong sarili
Walang perpekto. Ikaw o sinuman sa labas ay tiyak na may mga pagkukulang. Ang pagtanggap sa katotohanan at pakikipagpayapaan sa iyong sarili ay tiyak na isang paraan na maaaring gawin. Ang susunod na pokus ay pagbutihin ang iyong sarili upang hindi mo na ulitin ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap.
5. Humingi ng propesyonal na tulong
Kung ang mga tip sa itaas ay hindi nakatulong upang mapawi ang pagkamahiyain, lubos na inirerekomenda na magpatingin sa isang psychiatrist. Ang sobrang pagkamahiyain at takot ay maaaring sintomas ng pag-iwas sa personality disorder o
pag-iwas sa personality disorder r. Ang mental condition na ito ay isang uri ng personality disorder category C. Ang pag-iwas sa personality disorder ay nagpaparamdam sa nagdurusa na hindi siya gusto ng mga taong nakapaligid sa kanya. Ang mga nagdurusa ay may pakiramdam ng kahihiyan, kawalan ng kapanatagan, at sobrang pagkasensitibo. Dahil sa mga sintomas na ito, susubukan ng mga taong may ganitong karamdaman na iwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, alinman sa mga bagong aktibidad o sa pakikipagkaibigan. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, lubos kang pinapayuhan na humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang psychiatrist ay maaaring gumawa ng ilang hakbang upang matulungan ka, tulad ng:
Mayroong ilang mga therapies na imumungkahi. Halimbawa, psychodynamic therapy, cognitive therapy, talk therapy, at group therapy. Ang therapy na ito ay mangangailangan ng pangmatagalang pangako mula sa pasyente. Gayunpaman, ang therapy na ito ay makakatulong sa iyo na makatakas sa kondisyon
pag-iwas sa personality disorder .
Bagama't walang tiyak na lunas para sa pag-iwas sa karamdaman sa personalidad, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant at mga gamot laban sa pagkabalisa. Ang layunin ng pagbibigay ng mga gamot na ito ay upang maibsan ang mga sintomas na nararanasan ng mga nagdurusa ng ganitong kondisyon sa pag-iisip.Maaaring maibalik ang ugali ng pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Subukan ang mga unang hakbang sa itaas upang ayusin ito. Kung hindi ito gumana, hindi masakit na kumunsulta at humingi ng tulong sa isang psychiatrist. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Lahat ay may kahihiyan sa kanya. Gayunpaman, ang pagkamahiyain ay maaaring maging kaaway kung ikaw ay umalis sa kapaligiran para sa kadahilanang iyon. Ang isang makapangyarihang paraan upang madaig ang pagkamahiyain ay ang makipagpayapaan sa iyong sarili. Upang talakayin pa ang tungkol sa kahihiyan na nasa iyong sarili, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
