Ang bronchial asthma, o hika, ay ang pagpapaliit ng mga daanan ng hangin na nagpapahirap sa mga nagdurusa na huminga. Ang asthma ay isang sakit na hindi magagamot, ngunit maaaring kontrolin. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas sa hika upang maiwasan ang pagbabalik.
Ang mga pangunahing hakbang upang maiwasan ang hika
Lumilitaw ang mga sintomas ng hika dahil sa pagkipot, pamamaga, at labis na paggawa ng mucus sa respiratory tract. Karaniwang kasama sa mga sintomas ang igsi ng paghinga, ubo, at paghinga. Bagama't walang lunas, may ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-atake ng hika. Ang mga sumusunod ay ilang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagsiklab ng asthma:
1. Iwasan ang pag-trigger ng hika
Ang dander ng alagang hayop ay maaaring isa sa mga nag-trigger ng hika Hanggang ngayon, ang sanhi ng hika ay hindi alam. Gayunpaman, mayroong ilang mga nag-trigger na maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng atake sa hika. Ang pagkakalantad sa mga irritant at pollutant o allergens (mga sangkap na nagdudulot ng allergy) ay maaaring magdulot ng hika. Ang mga pag-trigger ng hika ay maaaring magkakaiba para sa bawat indibidwal. Ang ilang mga karaniwang nag-trigger para sa hika ay kinabibilangan ng:
- Mga allergy, tulad ng pollen, alikabok, spores ng amag, balat ng hayop, at dumi ng insekto
- Mga impeksyon sa respiratory tract, tulad ng trangkaso
- Labis na pisikal na aktibidad
- Malamig na hangin
- Mga pollutant sa hangin o irritant, gaya ng usok ng sigarilyo, ilang partikular na kemikal
- Ilang partikular na gamot, gaya ng beta blockers, aspirin, at nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS)
- Mga emosyon at stress
- Sulfite o mga preservative ng pagkain
- Acid reflux disease, tulad ng GERD
Upang maiwasan ang pagsiklab ng hika, ang maaari mong gawin ay lumayo sa mga nag-trigger ng hika hangga't maaari. Kaya naman mahalagang malaman kung ano ang nag-trigger ng pag-atake ng hika sa iyo. Bilang pag-iingat, maaari ka ring gumamit ng mask at humidifier upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga allergens o air irritant.
2. Sundin ang iyong plano sa paggamot sa hika
Ang asthma ay isang malalang sakit sa paghinga, kaya nangangailangan ito ng pagsubaybay at paggamot upang ang mga taong may hika ay mamuhay ng mas magandang kalidad ng buhay. Kapag na-diagnose na may hika, ang doktor ay magbibigay ng plano sa paggamot upang pamahalaan ang mga pag-atake ng hika. Ang pagsunod sa isang plano sa paggamot sa hika o therapy na inirerekomenda ng isang doktor ay ang pinakamabisang hakbang sa pag-iwas sa hika. Kailangan mo ring regular na kumunsulta sa iyong doktor upang masubaybayan ang pag-unlad ng hika upang maisagawa ang naaangkop na paggamot. Kaya, ang pag-atake ng hika ay maaaring mabawasan.
3. Palaging magdala ng gamot sa hika
Ang pagdadala ng gamot sa hika kahit saan ay isa sa mga pagsisikap na maiwasan ang paglala ng hika. Kahit na sinunod mo ang isang plano sa paggamot, ang mga pag-atake ng hika ay maaari pa ring lumitaw anumang oras. Kaya naman ang pag-inom ng gamot sa hika saan ka man pumunta ay ang pinakamahusay na paraan para maagapan ang pag-atake ng hika at maiwasan ang paglala ng kondisyon.
4. Mga pagbabakuna sa trangkaso at pulmonya
Ang trangkaso at iba pang mga sakit sa paghinga, tulad ng pulmonya, ay isa rin sa mga nag-trigger ng hika. Kaya naman, kailangan mo ring gawin ang pag-iwas sa dalawang sakit na ito. Maaari kang makakuha ng mga bakuna sa trangkaso at pulmonya sa regular na batayan gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor. Ang pagpapabakuna ay maaaring maiwasan ka mula sa trangkaso at pulmonya, na maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng hika.
5. Magsuot ng maskara kapag naglalakbay
Ang mga may hika ay pinapayuhan din na gumamit ng maskara kapag naglalakbay o gumagawa ng mga aktibidad sa labas bilang isang hakbang sa pag-iwas sa pagbabalik ng hika. Pinoprotektahan ng mga maskara ang iyong ilong at bibig mula sa pagkakalantad sa alikabok, usok, at iba pang maliliit na particle na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Wastong ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring isang bagay na iniiwasan para sa ilang mga taong may hika dahil sa imahe ng kakapusan sa paghinga na maaaring bumabagabag sa kanila. Gayunpaman, ang wastong ehersisyo ay maaari talagang mapabuti ang kondisyon ng mga baga, makatulong na mapawi ang paghinga, at maiwasan ang pagbabalik ng hika. Pumili ng ehersisyo na may magaan hanggang katamtamang intensity, hindi masyadong mabigat, at ginagawa nang maikli, pare-pareho at regular. Kaya, ang pag-eehersisyo ay hindi magpapabigat sa baga upang hindi mag-trigger ng atake sa hika. Mag-ehersisyo para sa mga taong may hika, kabilang ang:
- lumangoy
- Maglakad nang maluwag
- Mag-relax sa pagbibisikleta
- himnastiko
- Golf
Hindi lamang pagpapabuti ng respiratory function, ang wastong ehersisyo para sa mga asthmatics ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng katawan at maiwasan ang stress na maaari ring mag-trigger ng atake ng hika.
7. Mga ehersisyo sa paghinga
Makakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga na maiwasan ang pagsiklab ng asthma. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, binabawasan din ng mga ehersisyo sa paghinga ang mga sintomas ng hika . Makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa paghinga na buksan ang iyong mga daanan ng hangin, ilipat ang sariwang hangin sa iyong mga baga, at gawing mas madali ang paghinga. Ang mga uri ng ehersisyo sa paghinga na mabuti para sa mga asthmatics ay kinabibilangan ng:
- Diaphragmatic na paghinga (paghinga sa tiyan)
- Paghinga sa ilong
- paghinga sa bibig
8. Regular na subaybayan ang paghinga
Bilang isang may hika, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at kilalanin ang mga paparating na sintomas ng hika, tulad ng banayad na ubo, paghinga, o kakapusan sa paghinga. Ang mga palatandaan ng pag-atake ng hika ay maaaring magkaiba sa isa't isa. Ang pagsubaybay sa iyong paghinga at pagkilala sa mga palatandaan ng pagbabalik ng hika ay isang mahusay na pagsisikap sa pag-iwas sa hika. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas habang hindi lumalala ang mga ito. Pwede mong gamitin
peak flow meter upang subaybayan ang paghinga.
Peak flow meter maaaring makakita ng pagsisikip ng daanan ng hangin at sukatin ang dami ng hangin upang maasahan nito ang pag-atake ng hika.
9. Gumagawa ng immunotherapy
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagbabalik ng hika ay ang paggawa ng immunotherapy. ayon kay
American College of Allergy, Asthma, at Immunology , epektibong immunotherapy bilang isang preventive measure, lalo na ang hika na nauugnay sa mga allergy. Ang treatment therapy na ito ay nagsisilbing bawasan ang sensitivity ng immune system ng katawan kapag may mga allergy-triggering factor (allergens) na pumapasok sa katawan. Maaaring gawin ang immunotherapy sa loob ng ilang taon hanggang ang immune system ay ganap na 'nakasanayan' sa allergen na pumapasok.
10. Gumamit ng humidifier sa loob ng bahay
Nakakatulong ang mga humidifier na maiwasan ang tuyong hangin na maaaring mag-trigger ng hika. Ang mga taong may hika ay dapat ding gumamit ng humidifier sa loob ng bahay, lalo na kung ang silid ay naka-air condition. Ang dahilan ay, ang tuyong hangin mula sa AC ay maaaring makairita sa mga daanan ng hangin, na nagpapalitaw ng mga sintomas ng hika. humidifier (
humidifier ng tubig) upang panatilihing basa ang hangin upang maiwasan ang panganib ng pangangati sa respiratory tract.
11. Linisin nang regular ang kama
Ang mga kama ay maaaring maging pugad ng alikabok, mite, at mikrobyo na maaaring mag-trigger ng asthma flare-up. Kaya naman ang regular na paglilinis ng kama ay isa ring hakbang sa pag-iwas sa hika na hindi mo dapat palampasin. Maaari kang gumamit ng vacuum tool na nilagyan ng mga feature
mataas na kahusayan ng particulate air (HEPA) upang tuluyang maalis ang maliliit na particle sa kama.
12. Matulog nang nakataas ang iyong ulo
Kung ang mga taong may hika ay dumaranas ng trangkaso o iba pang kondisyon tulad ng sinusitis, inirerekomenda na matulog ka nang mas mataas ang iyong ulo kaysa sa iyong katawan. Ang dahilan ay, ang posisyon ng ulo na parallel sa katawan ay maaaring mag-trigger ng buildup ng throat mucus. Maaari nitong harangan ang daloy ng hangin hanggang sa magkaroon ng atake sa hika. Ang parehong payo ay nalalapat din sa mga taong may sakit sa tiyan acid. Ang pagtulog na ang iyong ulo ay parallel sa iyong katawan ay maaaring mag-trigger ng acid sa tiyan na tumaas sa iyong esophagus at harangan ang daloy ng hangin. Gumamit ng makapal na unan kapag natutulog upang ang posisyon ng iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong katawan.
13. Panatilihin ang diyeta
Ang regular na pagkain ay maaaring maiwasan ang GERD na maaaring magdulot ng hika Sino ang mag-aakala,
gastroesophageal reflux disease (GERD) o ang kondisyon ng pagtaas ng acid sa tiyan ay isa rin sa mga nag-trigger ng hika. Kaya naman ang pagpigil sa GERD ay nakakatulong din sa iyo na maiwasan ang hika. Para sa iyo na may kasaysayan ng GERD at hika, maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong diyeta upang maiwasan ang dalawang kondisyong ito nang magkasama. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, katulad ng pagkain ayon sa oras ng pagkain, pagkain ng katamtaman, pag-iwas sa matatabang pagkain, pag-iwas sa acidic at maanghang na pagkain, at pagkain ng maraming gulay at prutas. Hindi lang pag-iwas sa GERD at asthma, ang pagpapanatili ng malusog na diyeta ay makokontrol din ang iyong ideal na timbang upang maiwasan mo ang pagiging sobra sa timbang na isa ring risk factor para sa asthma. Bilang karagdagan, isang siyentipikong pagsusuri sa
Kasalukuyang Opinyon sa Allergy at Clinical Immunology Sinabi na ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng bitamina D at probiotics, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan, lalo na ang mga allergy, na nag-trigger ng pag-atake ng hika.
14. Kontrolin nang mabuti ang stress
Ang mga hakbang upang maiwasan ang pagbabalik ng asthma na hindi rin dapat palampasin ay ang pagkontrol ng stress nang maayos. Iniulat mula sa
Asthma UK , Ang stress ay nagpaparamdam sa isang tao. ngayon
, Ang tumaas na emosyon na ito ang sinasabing nag-trigger ng pagbabalik ng asthma. Dahil ang stress ay maaaring hindi maiiwasan, kung gayon ang magagawa mo ay kontrolin ito. Ang ilang mga paraan upang harapin ang stress ay:
- Nakikinig ng musika
- Gumagawa ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan
- Sapat na pahinga
- palakasan
15. Panatilihin ang kalusugan
Ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ay maaari ding maiwasan ang pagsiklab ng hika. Ang dahilan ay, ang ilang mga sakit, tulad ng trangkaso, ay mas madaling mangyari sa mga may mahinang immune system. Siguraduhing mapanatili mo ang isang malusog na katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, pagiging aktibo, at pagkakaroon ng sapat na pahinga bilang pagsisikap na maiwasan ang hika. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pag-iingat na dapat sundin ng mga pasyente ng asthma
Ang ilang mga bawal sa hika ay kailangang sundin upang maiwasan ang pag-ulit. Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga hakbang sa pag-iwas sa hika sa itaas, ang pag-alam at pag-iwas sa mga bawal sa hika ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pagbabalik ng hika at lumala ang mga sintomas nito. Narito ang ilang mga bawal sa hika na kailangan mong iwasan:
1. Usok ng sigarilyo
Ang usok ng sigarilyo ay malawak na kilala bilang pinagmumulan ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang hika. Ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay maaaring mangyari sa mga aktibong naninigarilyo at passive na naninigarilyo.
2. Mabigat na pisikal na aktibidad
Ang mabigat na intensidad na ehersisyo ay may posibilidad na iwasan upang maiwasan ang pag-atake ng hika. Ang kundisyong ito ay kilala bilang
hika na dulot ng ehersisyo (EIA), aka exercise-induced asthma. Ilang sports na maaaring mag-trigger ng hika, kabilang ang:
- Mag-ehersisyo sa malamig at tuyo na mga kondisyon
- Ang paglangoy sa loob ng bahay, dahil maaari nitong mapataas ang antas ng chlorine na mag-trigger ng mga problema sa paghinga
- Pangmatagalan, high-intensity na sports, tulad ng long-distance running at soccer.
3. Pagkain
Ang mga allergenic na pagkain, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani, pagkaing-dagat ay dapat ding iwasan. Sa partikular, kung mayroon kang napatunayang allergy sa mga pagkaing ito. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga allergy, lalo na sa mga bata, na maaari ring mag-trigger ng mga pag-atake at lumala ang hika. [[related-articles]] Ang mga hakbang sa pag-iwas sa hika at pag-iwas sa hika ay talagang magkakaugnay. Maaari mong ayusin ang mga hakbang at bawal na ito ayon sa kondisyon ng iyong hika. Dahil sa mga kadahilanan ng pag-trigger para sa hika ay maaaring magkakaiba para sa bawat indibidwal. Tiyaking palagi kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon. Maaari mo ring gamitin ang mga tampok
chat ng doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang dander ng alagang hayop ay maaaring isa sa mga nag-trigger ng hika Hanggang ngayon, ang sanhi ng hika ay hindi alam. Gayunpaman, mayroong ilang mga nag-trigger na maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng atake sa hika. Ang pagkakalantad sa mga irritant at pollutant o allergens (mga sangkap na nagdudulot ng allergy) ay maaaring magdulot ng hika. Ang mga pag-trigger ng hika ay maaaring magkakaiba para sa bawat indibidwal. Ang ilang mga karaniwang nag-trigger para sa hika ay kinabibilangan ng: 
Ang pagdadala ng gamot sa hika kahit saan ay isa sa mga pagsisikap na maiwasan ang paglala ng hika. Kahit na sinunod mo ang isang plano sa paggamot, ang mga pag-atake ng hika ay maaari pa ring lumitaw anumang oras. Kaya naman ang pag-inom ng gamot sa hika saan ka man pumunta ay ang pinakamahusay na paraan para maagapan ang pag-atake ng hika at maiwasan ang paglala ng kondisyon. 
Makakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga na maiwasan ang pagsiklab ng asthma. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, binabawasan din ng mga ehersisyo sa paghinga ang mga sintomas ng hika . Makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa paghinga na buksan ang iyong mga daanan ng hangin, ilipat ang sariwang hangin sa iyong mga baga, at gawing mas madali ang paghinga. Ang mga uri ng ehersisyo sa paghinga na mabuti para sa mga asthmatics ay kinabibilangan ng: 
Nakakatulong ang mga humidifier na maiwasan ang tuyong hangin na maaaring mag-trigger ng hika. Ang mga taong may hika ay dapat ding gumamit ng humidifier sa loob ng bahay, lalo na kung ang silid ay naka-air condition. Ang dahilan ay, ang tuyong hangin mula sa AC ay maaaring makairita sa mga daanan ng hangin, na nagpapalitaw ng mga sintomas ng hika. humidifier (humidifier ng tubig) upang panatilihing basa ang hangin upang maiwasan ang panganib ng pangangati sa respiratory tract. 
Ang regular na pagkain ay maaaring maiwasan ang GERD na maaaring magdulot ng hika Sino ang mag-aakala, gastroesophageal reflux disease (GERD) o ang kondisyon ng pagtaas ng acid sa tiyan ay isa rin sa mga nag-trigger ng hika. Kaya naman ang pagpigil sa GERD ay nakakatulong din sa iyo na maiwasan ang hika. Para sa iyo na may kasaysayan ng GERD at hika, maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong diyeta upang maiwasan ang dalawang kondisyong ito nang magkasama. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, katulad ng pagkain ayon sa oras ng pagkain, pagkain ng katamtaman, pag-iwas sa matatabang pagkain, pag-iwas sa acidic at maanghang na pagkain, at pagkain ng maraming gulay at prutas. Hindi lang pag-iwas sa GERD at asthma, ang pagpapanatili ng malusog na diyeta ay makokontrol din ang iyong ideal na timbang upang maiwasan mo ang pagiging sobra sa timbang na isa ring risk factor para sa asthma. Bilang karagdagan, isang siyentipikong pagsusuri sa Kasalukuyang Opinyon sa Allergy at Clinical Immunology Sinabi na ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng bitamina D at probiotics, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan, lalo na ang mga allergy, na nag-trigger ng pag-atake ng hika. 
Ang ilang mga bawal sa hika ay kailangang sundin upang maiwasan ang pag-ulit. Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga hakbang sa pag-iwas sa hika sa itaas, ang pag-alam at pag-iwas sa mga bawal sa hika ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pagbabalik ng hika at lumala ang mga sintomas nito. Narito ang ilang mga bawal sa hika na kailangan mong iwasan: 
