Tyrosine Amino Acid, Alamin ang Mga Benepisyo at Pagkaing Pinagmumulan

Ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid upang maisagawa ang iba't ibang mahahalagang tungkulin, tulad ng paggawa ng enerhiya, pagpapabilis ng paggaling ng sugat, upang matulungan ang produksyon ng growth hormone. Maraming uri ng amino acids, isa na rito ang tyrosine.

Ano ang tyrosine?

Ang tyrosine ay isang amino acid na ginagawa ng katawan mula sa phenylalanine. Ang katawan ay maaaring natural na makagawa ng tyrosine, kaya ang amino acid na ito ay hindi mahalaga. Gayunpaman, ang tyrosine ay matatagpuan din sa pagkain na iyong kinakain. Kailangan ang tyrosine para sa pagiging alerto, atensyon, at pokus. Ang sangkap na ito ay gumagawa ng mahahalagang kemikal sa utak na tumutulong sa mga nerve cell na makipag-usap at mag-regulate ng mood.

Ang mga benepisyo ng tyrosine para sa katawan

Bilang isang hindi mahalagang amino acid, ang tyrosine ay may maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang:

1. Tumulong sa paggawa ng ilang mahahalagang sangkap

Ang amino acid tyrosine ay kapaki-pakinabang para sa paggawa ng mga sangkap na kailangan ng katawan, tulad ng:

• Dopamine: Ang tungkulin ng dopamine sa katawan ay upang ayusin ang sentro ng kasiyahan sa utak. Ang mga kemikal sa utak na ito ay mahalaga din para sa memorya at mga kasanayan sa motor.
• Adrenaline at noradrenaline: Ang mga hormone na ito ay responsable para sa pagtugon sa stress. Inihahanda ng adrenaline at noradrenaline ang katawan para sa paglaban o paglipad labanan o paglipad ) mula sa atake o panganib na nakikita ng katawan.
• Thyroid: Ang thyroid hormone ay ginawa ng thyroid gland at responsable para sa pag-regulate ng metabolismo.
• Melanin: Ang pigment na ito ay nagbibigay kulay sa balat, buhok at mata. Ang mga taong maitim ang balat ay may mas maraming melanin sa kanilang balat kaysa sa mga taong maputi ang balat.

2. Tumutulong na labanan ang mga epekto ng stress

Ang tyrosine ay maaaring makatulong sa paggawa ng hormone dopamine upang ito ay malabanan ang mga epekto ng stress Gaya ng naunang nabanggit, ang tyrosine ay maaaring makatulong sa paggawa ng hormone dopamine, kaya maaari rin itong makatulong na labanan ang mga epekto ng stress. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang tyrosine ay maaaring makatulong na kontrahin ang mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagsuporta sa neurotransmitter, atensyon, at pag-andar ng pag-iisip. Halimbawa, ang tyrosine ay maaaring makatulong na maiwasan ang biglaang pagbaba ng function ng katawan kapag nasa ilalim ng pisikal na stress dahil sa sakit o pagkapagod. Sinusuportahan ng isang pag-aaral noong 2015 ang claim na ito. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag na-stress, nauubos ng katawan ang mga neurotransmitters. Ang mga suplementong tyrosine ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, ngunit ang epektong ito ay nangyayari lamang kapag ang mga pag-andar ng neurotransmitter ay malusog, at ang mga antas ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine ay pansamantalang naubos. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng pananaliksik ay sumusuporta sa ideyang ito. Ang isang pag-aaral noong 2018 ay nagpakita na ang tyrosine supplementation sa mga matatanda ay talagang nakakasagabal sa ilang mga pag-andar ng pag-iisip sa mga taong may edad na 61-71 taon. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga suplementong tyrosine ay maaaring maging sanhi ng labis na dosis sa mga matatanda at may mga nakakapinsalang epekto. Samakatuwid, ang mga nakaraang pag-aaral sa tyrosine ay hindi naaangkop sa mas malawak na populasyon.

3. Tulungan ang mga pasyenteng may phenylketonuria

Ang Phenylketonuria (PKU) ay isang bihirang genetic na kondisyon na sanhi ng isang depekto sa gene na tumutulong sa paglikha ng enzyme na phenylalanine hydroxylase. Bina-convert ng katawan ang enzyme phenylalanine sa tyrosine, na ginagamit upang gumawa ng mga neurotransmitters. Ngunit kung wala ang enzyme na ito, hindi masisira ng iyong katawan ang phenylalanine. Bilang resulta, mayroong isang buildup ng phenylalanine sa katawan. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa PKU ay ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta na naglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng phenylalanine. Ang suplemento na may tyrosine ay isang magandang opsyon upang mabawasan ang mga sintomas, ngunit ang mga resulta ay nag-iiba sa bawat pasyente. Ang pananaliksik ay isinagawa sa pamamagitan ng pagsusuri sa dalawang grupo ng 47 katao. Ang isang grupo ay binigyan ng tyrosine supplement, habang ang isa pang grupo ay binigyan ng placebo. Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 56 na tao ay gumamit din ng parehong pamamaraan. Ang resulta ay walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pangkat na kumukuha ng mga suplementong tyrosine at ang grupo na kumukuha ng placebo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga suplementong tyrosine ay nagpapaginhawa lamang sa mga sintomas at hindi inirerekomenda para sa paggamot ng PKU.

4. Tumulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon

Ang depresyon ay malamang na mangyari kapag ang mga neurotransmitter sa utak ay wala sa balanse. Ang mga antidepressant ay kadalasang tumutulong sa muling pagbabalanse ng mga antas ng neurotransmitter. Dahil ang tyrosine ay maaaring magpapataas ng produksyon ng mga neurotransmitters, ang thyroxine ay sinasabing kumikilos bilang isang antidepressant. Gayunpaman, ang depresyon ay isang kumplikado at iba't ibang karamdaman. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng tyrosine ay hindi masyadong epektibo laban sa mga sintomas. Gayunpaman, sa isang pag-aaral, 65 taong nalulumbay ay nakatanggap ng 100 mg/kg tyrosine, 2.5 mg/kg pangkalahatang antidepressant, o isang placebo araw-araw sa loob ng apat na linggo. Bilang resulta, ang tyrosine ay hindi ipinakita na may epektong antidepressant. Gayunpaman, ang mga taong nalulumbay na may mababang antas ng dopamine, adrenaline o noradrenaline ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga suplementong tyrosine. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito. Hanggang sa higit pang pananaliksik ay tapos na, ang kasalukuyang ebidensya ay hindi sumusuporta sa mga suplementong tyrosine para sa pagpapagamot ng depresyon.

Mga pagkaing naglalaman ng tyrosine

Ang ilang mga pagkain na mayaman sa phenylalanine at kailangan ng katawan upang ma-synthesize ang tyrosine, ay kinabibilangan ng:

• Mga produktong soy, tulad ng tempeh, tofu, at soy milk
• Isda, baka, manok at baboy
• Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso
• Mga butil, kabilang ang mga buto ng kalabasa at linga
• Mga mani

Ang mga vegetarian at vegan ay pinapayuhan na tumuon sa mataas na paggamit ng protina, tulad ng tofu, tempeh, at naprosesong soybeans upang matiyak ang sapat na paggamit ng tyrosine at iba pang mga amino acid.

Iwasan ang pag-inom ng mga suplementong tyrosine sa mga gamot na ito

Bagama't ligtas ang tyrosine para sa karamihan ng mga tao, maaari itong magdulot ng mga side effect at reaksyon sa droga. Hindi ka dapat uminom ng mga suplementong tyrosine kung umiinom ka ng alinman sa mga sumusunod na gamot:

• Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)

Ang tyramine ay isang amino acid na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo at nagagawa ng pagkasira ng tyrosine. Ang tyramine pagkatapos ay naipon sa pagkain kapag ang tyrosine at phenylalanine ay na-convert sa tyramine ng mga enzyme ng mga microorganism. Ang mga pagkain gaya ng cheddar cheese, cured o smoked meat, de-latang produkto, at beer ay naglalaman ng mataas na antas ng tyramine. Ang mga antidepressant na gamot na kilala bilang monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ay hinaharangan ang enzyme monoamine oxidase at sinisira ang labis na tyramine sa katawan. Ang pagsasama-sama ng mga MAOI sa mga pagkaing mataas sa tyramine ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo sa mga mapanganib na antas.

• Hormone sa thyroid

Ang thyroid hormones na triiodothyronine (T3) at thyroxine (T4) ay tumutulong sa pag-regulate ng paglaki at metabolismo sa katawan. Mahalagang pigilan ang mga antas ng T3 at T4 na maging masyadong mataas o masyadong mababa. Ang mga suplementong tyrosine ay maaaring makaapekto sa parehong mga hormone na ito. Ito ay dahil ang tyrosine ay ang building block para sa mga thyroid hormone. Samakatuwid, ang mga taong umiinom ng gamot sa thyroid o may sobrang aktibong thyroid ay dapat mag-ingat kapag umiinom ng mga suplementong tyrosine.

• Levodopa (L-dopa)

Ang Levodopa (L-dopa) ay isang gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang sakit na Parkinson. Sa katawan, ang L-dopa at tyrosine ay makikipagkumpitensya para sa pagsipsip sa maliit na bituka, na maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng gamot. Kaya, kapag umiinom ng dalawang gamot na ito, bigyan sila ng pahinga ng ilang oras upang maiwasan ang buildup. [[mga kaugnay na artikulo]] Upang mabawasan ang mga epekto at panganib ng mga suplementong tyrosine, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang doktor ay magbibigay ng tamang gabay sa dosis at ang pinakamababang epekto ng pag-inom ng tyrosine supplements. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga suplemento ng tyrosine, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .