Ang pagtulog o nahihibang habang natutulog ay isa sa mga problema sa pagtulog na kilala bilang
somniloquy o
matulog kausap. Hindi namamalayan ng mga taong nakakaranas nito na nagsasalita siya habang natutulog, at hindi rin niya ito maaalala pagkagising niya kinabukasan. Ano ang sinasabi kapag hilik ay maaaring mag-iba mula sa isang tao sa isa pa. Ang ilan ay nagsasalita ng kumpleto at nauunawaan na mga pangungusap, ang ilan ay nagsasalita nang hindi magkakaugnay, at ang ilan ay nagsasalita pa sa isang wikang hindi pa sinasalita noon.
Mga yugto ng pagkahibang sa pagtulog
Pag-uuri ng mga problema sa pagtulog
matulog kausap ang isang tao ay nahahati ayon sa yugto at kung gaano kalubha ang kondisyon. Para sa mga yugto, ang pagkakategorya ay:
Sa yugtong ito, ang taong natutulog o nagdedeliryo ay wala sa yugto ng pagtulog
malalim na pagtulog para mas madaling maintindihan ang sinasabi. Sa katunayan, ang mga taong nagpapabaya sa yugtong ito ay maaaring tumugon sa kung ano ang hinihiling ng kausap o magpatuloy sa isang makatwirang pag-uusap.
Nakapasok na ang mga taong matumal sa yugtong ito
malalim na pagtulog kaya kung ano ang magulo ay mahirap intindihin. Kadalasan, ang kanyang nagdedeliryong boses ay parang slurred sentence o parang panaginip lang. Samantala, batay sa kung gaano kalubha ang kondisyon, ito ang pagkakategorya ng mga taong deliryo:
Sa yugtong ito, ang mga taong matumal ay ginagawa lamang ito nang wala pang isang beses sa isang buwan
Habang nasa katamtamang yugto o
Katamtaman, Ang slacking ay maaaring mangyari isang beses bawat linggo, ngunit hindi tuwing gabi. Usually, hindi naman nakakaabala ang mga nakatutulog niyang nakakatulala.
Sa mas malalang yugto, ang delirium ay maaaring mangyari gabi-gabi at madaling makaistorbo sa mga taong natutulog sa iisang silid. Kahit sino ay maaaring matulog, ngunit ito ay mas karaniwan sa mga bata at lalaki. May mga genetic na kadahilanan na gumaganap din ng isang papel sa nahihibang problema sa pagtulog na ito. Kaya, kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may ugali na magpabaya, malaki ang posibilidad na mayroon ka nito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga sanhi ng pagkahilo sa pagtulog
Sa ilang partikular na pagkakataon, may posibilidad na ang isang tao ay mas malamang na lumundag kaysa dati. Ang isang halimbawa ay kapag:
- May pananakit o lagnat
- Pag-inom ng alak
- Pagkapagod
- Sobrang stress
- Ang pagkakaroon ng mga problema sa pag-iisip tulad ng depresyon
- Kakulangan ng pagtulog
- Magdusa sleep apnea
- Madalas magkaroon ng bangungot
Kahit na ito ay isang problema sa pagtulog, ito ay talagang hindi isang seryosong problema. Ngunit may mga pagkakataon na ang mga taong nakasanayan na sa pagpapabaya ay kailangang magpatingin sa doktor. Pangunahin, kung ang slacking ay nangyayari na may medyo matinding dalas at maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog. Sa mga mas bihirang sitwasyon, ang pagkahilo sa pagtulog ay maaari ding sundan ng iba pang mga problema tulad ng mga seizure sa patuloy na mga problema sa pag-iisip. Para sa mga taong nagsimulang makaranas ng paglalaway mula noong edad na 25, magandang ideya na magpatingin sa doktor. Sa isang advanced na edad, ang pagtulog ay karaniwang nauugnay sa ilang mga medikal na problema.
Paano haharapin ang nahihibang pagtulog
Walang tiyak na paraan upang harapin ang problema ng paglalaway o pagkahilo habang natutulog. Gayunpaman, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay sinasabing makakatulong sa pagkontrol sa mga gawi sa pagtulog, tulad ng:
- Iwasan ang pag-inom ng alak
- Iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog
- Bumuo ng isang regular na iskedyul ng pagtulog
- Magsagawa ng mga ritwal bago matulog tulad ng pagmumuni-muni
- Siguraduhing walang ilaw habang natutulog
- Pamamahala ng stress
- Maaaring pansamantala o talamak ang pagkalasing. Sa ilang mga tao, mayroon ding mga hindi nakaranas muli ng malubay sa loob ng ilang taon ngunit umuulit sa isang tiyak na panahon.
Ang isa pang paraan ay ang panatilihin ang isang log ng mga pattern ng pagtulog upang malaman kung ano ang nag-trigger sa isang tao na matulog. Hindi bababa sa, itala ang pattern ng pagtulog na ito sa loob ng dalawang linggo, kapag nagsimula kang makatulog at magising. Pagkatapos, iugnay ito sa kung ano ang nainom noong araw na iyon tulad ng kape, soft drink, alkohol, o ilang partikular na gamot. [[related-article]] Ang pag-slacking ay maaaring pansamantala o talamak. Sa ilang mga tao, mayroon ding mga hindi nakaranas muli ng malubay sa loob ng ilang taon ngunit umuulit sa isang tiyak na panahon. Kung talagang nakakaabala ang sleep delirious sa mga mag-asawang natutulog nang magkasama, maaari mong isaalang-alang ang pagtulog nang hiwalay o magsuot
ear plugs. Makakatulong din ang pagkonsulta sa isang dalubhasa sa larangang ito upang mabawasan ang ugali ng pagtulog upang makakuha ka ng sapat na tulog sa gabi. Ito ay mahalaga dahil ang higit na kalidad at sapat na pagtulog sa gabi, mas mahusay ang pagiging produktibo sa mga aktibidad sa susunod na araw. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate at maaaring mapanganib kapag nagmamaneho o nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan.
