Hindi mabilang kung gaano karaming mga kuwento mayroong mga palpak na diyeta dahil ang katawan ay hindi handa na makaramdam ng gutom. Mali siguro ang diskarte, dahil talagang matutupad ang full diet kung tama ang food choices. Hindi lamang iyon, nangangahulugan din ang pagdidiyeta ng pagpili ng mga pagkaing may pinakamababang calorie na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang tao. Mayroong maraming mga kadahilanan na gumagawa ng ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang pagpuno epekto o hindi. Ang pangalan ay
index ng pagkabusog, ibig sabihin, kung paano nauugnay ang pagpuno ng pagkain sa mga calorie nito.
Mga diskarte sa pagpili ng mga pagkaing pampabusog
Upang makapag-full diet nang hindi pinahihirapan ng gutom, kilalanin muna
index ng pagkabusog ang kinakain na pagkain. Ilan sa mga kundisyon na dapat matugunan sa pamamagitan ng pagpuno ng mga pagkain tulad ng:
Sa mga tuntunin ng lakas ng tunog, kinumpirma ng ilang pag-aaral na malaki ang epekto nito kung gaano kapuno ang epekto. Halimbawa, kapag ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng maraming nilalaman ng tubig, ang volume ay tiyak na mataas nang hindi kinakailangang magdagdag ng mga calorie.
Gaano karaming menu ng nilalaman ng protina ang kinakain mo pa rin sa panahon ng diyeta? Ayon sa pananaliksik, ang protina ay mas nakakabusog kaysa sa carbohydrates at fats. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang diyeta na walang kanin ay madalas na gumagana kapag ang mga taong gumagawa nito ay pinapalitan ito ng isang mataas na protina na menu.
Bilang karagdagan sa protina, ang hibla na nilalaman ng isang pagkain ay mahalaga din. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay magpapatagal sa isang tao na mabusog. Ang paggalaw ng pagkain sa digestive system ay mas mabagal upang ang pagnanais na kumain ng higit pa o dagdagan ang calorie intake ay maaaring malihis.
Ang mga pagkaing may mababang nilalaman ng enerhiya ay nangangahulugan na ang mga ito ay mababa sa calories kumpara sa kanilang timbang. Kasama rin dito ang mga uri ng mga pagkain na makakatulong sa isang buong diyeta nang hindi kinakailangang kumonsumo ng masyadong maraming calories. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagpipilian sa pagkain para sa isang buong diyeta
Matapos malaman ang ilan sa mga kinakailangan sa itaas, ngayon na ang oras upang ayusin at pumili ng anumang mga pagkain na maaaring mag-ambag sa isang matagumpay na pagkain sa pagkabusog, ang ilan sa mga ito ay:
1. Pinakuluang Patatas
Maraming mga nagdidiyeta ang umiiwas sa patatas dahil ang mga ito ay mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Ngunit huwag magkamali. Sa halip, ang patatas ay naglalaman ng mga bitamina, hibla, at iba pang mahahalagang sustansya. Hindi banggitin ang nilalaman ng almirol
lumalaban na almirol na maaaring makabuo ng maikling fatty acid chain. Kumain ng patatas na pinakuluang dahil maaari kang mabusog sa mahabang panahon. Sa isang pag-aaral ng 38 sa pinaka nakakabusog na pagkain, nauna ang pinakuluang patatas. Sa kabilang banda, ang French fries ay tatlong beses na mas mababa ang laman.
2 itlog
Madaling hanapin at iproseso, ang mga itlog ay maaaring maging isang pagpipilian ng pagkain para sa isang buong diyeta na mataas sa protina. Naglalaman ito ng siyam na mahahalagang amino acid, isang kumpletong timpla ng protina. Sa ilang mga pag-aaral, ang mga taong pumili ng mga itlog bilang menu ng almusal para sa kanilang diyeta ay pinamamahalaang bawasan ang kanilang body mass index at timbang.
3. Oatmeal
Ang pagkain ng tasa ng oatmeal para sa isang diyeta ay ang tamang diskarte upang mabusog sa isang diyeta. Napakataas ng fiber content at naglalaman ng water soluble fiber
beta-glucan na maaaring gawing mas mabagal ang proseso ng panunaw at sumipsip ng carbohydrates. Kung ikukumpara sa iba pang mga pagpipilian sa almusal, ang oatmeal ay napaka-epektibo sa pagsugpo ng gana sa pagkain at pagpapadama ng isang tao na mas mabusog. Kaya, ang pagnanais na kumain ng masyadong maraming calories sa buong araw ay maaaring masugpo.
4. Sabaw ng sabaw
Kung may nag-iisip na ang mga pagkain tulad ng sopas ay mas hindi kasiya-siya kaysa sa mga solidong pagkain, subukan munang ubusin ang sopas na may sabaw. Ang ilang mga pag-aaral ng mga grupo na regular na kumakain ng sopas ay ipinakita upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie at mas mabusog. Pumili ng stock na sopas bilang alternatibo sa mga creamy na sopas dahil mas mababa ang mga ito sa calories.
5. Mansanas
Kapag nagdidiyeta, magbigay ng mga mansanas bilang isang pagpipilian ng prutas na medyo nakakabusog. Sa loob nito sa 85% na nilalaman ng tubig upang ang dami at
index ng pagkabusog maaaring matugunan nang hindi nangangailangan ng pagtaas ng caloric intake. Kaya naman mataas din ang score ng apple sa listahan
index ng pagkabusog. Kung regular na inumin, maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
6. Isda
Pumili ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acids, na maaaring busog sa iyo ng mahabang panahon, at mataas ang mga ito sa protina. Sa katunayan, kumpara sa iba pang mga pagkaing may mataas na protina, ang isda ay nangunguna sa listahan. Ang epekto ng pagpuno ay mas mataas kaysa sa manok at baka.
7. Gulay Kwalipikado ang mga gulay bilang mga mapagpipiliang pagkain para sa pagkain na nakakabusog dahil mataas ang dami nito at mababa ang calorie. Hindi banggitin ang nutritional content ay napakabuti para sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng salad bago kumain ay makakatulong sa pagpigil sa gutom. Para sa maximum, iwasan ang mga pagpipilian sa menu o
mga dressing mataas sa calories. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Mababang taba ng karne at gayundin
munggo karapat-dapat din na maisama sa listahan ng mga pagkaing pampabusog para sa mga taong nasa isang diyeta. Ang layunin ay malinaw, upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calories sa susunod na pagkain. Kaya, kung pipiliin mo ang mga tamang pagkain na pumapasok sa katawan, wala na ang gutom dahil sa diyeta, hindi ba?
