Ang Pranayama ay isa sa mga pangunahing bahagi ng yoga na naglalayong magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Sa Sanskrit, ang prana ay nangangahulugang 'buhay na enerhiya' at yama ay nangangahulugang 'kontrol'. Bagama't bahagi pa rin ito ng yoga, lumalabas na ang pranayama ay may sariling benepisyo para sa ating pisikal at mental na kalusugan. Kilalanin pa natin ang tungkol sa pranayama at ang mga benepisyo nito.
Ano ang pranayama?
Ang Pranayama ay isang diskarte sa pagkontrol sa paghinga na isinagawa mula noong sinaunang panahon. Sa pranayama, tinuturuan kang kontrolin ang oras, tagal at dalas ng bawat paghinga. Pranayama practices ang apat na mahalagang aspeto ng paghinga, katulad puraka (inhaling), recaka (exhaling), antah kumbhaka (internal breath retention), at Bahih kumbhaka (external breath retention). Ang pangunahing layunin ng pranayama ay upang magkaisa ang katawan at isip. Hindi lamang iyon, ang pranayama ay nagbibigay din ng oxygen sa katawan habang inaalis ang mga lason na nasa loob nito. Ang Pranayama ay nagsasangkot ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga, kabilang ang:
- Kahaliling paghinga sa butas ng ilong (nadishodhana)
- Tagumpay na hininga (ujjayi)
- Babaeng pulot-pukyutan na humihingal (bramari)
- Ang hininga ng leon
- hininga ng apoy
- Bumuntong hininga (bastrika).
Ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga na matatagpuan sa pranayama ay maaaring gawin kasabay ng iba pang mga paggalaw ng yoga, o gawin nang mag-isa habang nagmumuni-muni ka.
Ang mga benepisyo ng pranayama para sa pisikal at mental na kalusugan
Ang Pranayama ay maraming benepisyo sa kalusugan Ang iba't ibang benepisyo ng pranayama para sa pisikal at mental na kalusugan ay lubusang sinaliksik. Ang isa sa mga bahagi ng yoga ay pinaniniwalaan na malusog para sa katawan sa maraming paraan.
1. Nakakatanggal ng stress
Sa isang pag-aaral, napatunayan ng pranayama ang kakayahan nitong mapawi ang stress sa malulusog na kabataan. Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay nag-isip na ang pranayama ay maaaring kalmado ang sistema ng nerbiyos, sa gayon ay nagpapababa ng tugon sa stress. Ipinakita rin ng iba pang pananaliksik na ang mga kalahok na nagsasanay ng pranayama ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa bago ang mga pagsusulit.
2. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang iba't ibang pag-aaral ay nagsiwalat na ang Bhramari pranayama technique ay maaaring makapagpabagal ng paghinga at tibok ng puso kapag ginawa sa loob ng 5 minuto. Makakatulong ito na pakalmahin ang iyong katawan para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Ang iba pang pananaliksik ay nagsasaad na ang pranayama ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga pasyente
sleep apnea nakahahadlang. Ang pamamaraang ito ay nakakabawas din ng hilik at pagkaantok sa araw.
3. Palakasin pag-iisip
Para sa ilang mga tao, ang paghinga ay isang aktibidad na ginagawa nang hindi namamalayan. Ngunit sa panahon ng pranayama, kailangan mong bigyang pansin ang iyong paghinga at kung ano ang pakiramdam ng huminga. Kasabay nito, kailangan mo ring magsanay na tumuon sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan o sa hinaharap. Ito ay kilala bilang
pag-iisip. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na sumailalim sa pranayama ay nakaranas ng mas mataas na antas ng
pag-iisip, kumpara sa mga hindi. Ang parehong mga kalahok ay nagpakita rin ng isang mas mahusay na antas ng emosyonal na kontrol. Kinumpirma ng mga eksperto sa pananaliksik na ang pranayama ay maaaring mag-alis ng carbohydrates at mapataas ang konsentrasyon ng oxygen upang magbigay ng oxygen. mga selula ng utak. Bilang isang resulta, ang focus at konsentrasyon ay nadagdagan upang iyon
pag-iisip maaaring makamit.
4. Pagtagumpayan ang altapresyon
Napatunayan ng isang pag-aaral, ang mga pasyenteng may mild hypertension (high blood pressure) na umiinom ng antihypertensive na gamot at nagpranayama sa loob ng 6 na linggo ay nakakaranas ng makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo. Dahil, kapag nag-concentrate ka sa paghinga, magiging kalmado ang nervous system. Ito ay sa huli ay nakakabawas sa tugon ng stress at ang panganib ng hypertension.
5. Pagbutihin ang function ng baga
Bilang isa sa mga pagsasanay sa paghinga, nagagawa rin ng pranayama na mapabuti ang function ng baga. Napatunayan ng isang bilang ng mga mananaliksik, ang pagsasanay ng pranayama sa loob ng 1 oras sa loob ng 6 na linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng baga. Ayon sa mga mananaliksik sa pag-aaral, ang pranayama ay maaaring maging isang 'tool' upang gamutin ang iba't ibang mga problema sa baga, tulad ng hika, allergic bronchitis, upang matulungan ang mga pasyente ng pneumonia at tuberculosis na makamit ang paggaling.
6. Pagbutihin ang cognitive performance
Hindi lamang ito nagpapabuti sa paggana ng baga, lumalabas na ang pranayama ay maaari ding palakasin ang paggana ng utak. Ang Pranayama ay ipinakita upang mapabuti ang memorya, pag-andar ng nagbibigay-malay, at ang antas ng pangangatwiran ng isang tao. Ayon sa ilang eksperto, ang epektong ito ay maaaring makamit dahil ang pranayama ay nakapagpapawi ng stress at nagbibigay ng enerhiya sa mga selula sa utak.
7. Pagbawas ng pagnanais na manigarilyo
Mayroong katibayan na ang pranayama ay maaaring mabawasan ang pagnanais na manigarilyo. Ang pagsasanay ng pranayama sa loob lamang ng 10 minuto kapag gusto mong manigarilyo ay ipinakita upang mabawasan ang pagnanais na manigarilyo sa maikling panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang Pranayama ay isa sa mga pangunahing bahagi ng yoga na sulit na subukan. Bilang karagdagan sa malusog na pisikal na kalusugan, ang pranayama ay nakakapagbigay din ng mga benepisyo para sa kalusugan ng isip. Kung mayroon kang reklamo sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Ang Pranayama ay maraming benepisyo sa kalusugan Ang iba't ibang benepisyo ng pranayama para sa pisikal at mental na kalusugan ay lubusang sinaliksik. Ang isa sa mga bahagi ng yoga ay pinaniniwalaan na malusog para sa katawan sa maraming paraan. 
