Mayroong libu-libong mga produkto ng multivitamin sa merkado. Karaniwan, ang pangunahing target ng mga benepisyo ng multivitamins ay ang mga taong matanda o nasa katanghaliang-gulang. Ang Journal of Nutrition ay minsang nagsagawa ng isang survey na may 3,500 na nasa hustong gulang na higit sa 60 taong gulang bilang mga respondente. Ang resulta, hindi bababa sa 70% sa kanila ang umiinom ng pang-araw-araw na multivitamin. Sa katunayan, 29% sa kanila ang kumuha ng higit sa apat na multivitamins. Ngunit tandaan, hindi mapapalitan ng multivitamins ang mga sustansya na direktang kinukuha sa anyo ng pagkain. Sa katunayan, kung hindi ka matalino, ang multivitamins ay maaaring ituring na katwiran para sa isang hindi malusog na pamumuhay.
Totoo ba o kasikatan lang ang mga benepisyo ng multivitamins?
Ang katanyagan ng multivitamins ay hindi maikakaila. Napakaraming uri ng multivitamins na naging larangan ng negosyo na may napakalawak na target na merkado. Sa kabilang banda, may kaunting medikal na ebidensya na ang multivitamins ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Ang isang halimbawa ay mula sa Journal of the American College of Cardiology. Sinasabi nila na ang pinakakaraniwang ginagamit na mga suplemento (multivitamins, calcium, bitamina D, bitamina C) ay hindi ginagarantiya na ang isang tao ay protektado mula sa panganib ng sakit sa puso. Ang problema ay, maraming tao ang nag-iisip na ang pag-inom ng multivitamins ay higit pa sa pagsisikap na mapanatili ang kanilang kalusugan. Sa sikolohikal, mas malusog ang pakiramdam ng mga tao dahil nakukuha nila ang mga benepisyo ng multivitamins araw-araw. Hindi banggitin, ang Food and Drug Administration ay hindi naglalabas ng mga regulasyon tungkol sa bagay na ito. Nangangahulugan ito na ang bawat tagagawa ay maaaring maglabas ng isang multivitamin na produkto nang hindi natin nalalaman kung ang nilalaman ay talagang ligtas at epektibo o hindi.
Mayroon bang anumang mga panganib ng pag-inom ng multivitamins?
Sa kabila ng maraming benepisyo ng multivitamins na inaalok sa packaging, may mga panganib na kasunod. Ang ilan sa kanila ay:
Ang pag-andar ng bitamina K ay maaaring makagambala sa pagganap ng mga gamot na pampanipis ng dugo na ginagamit sa mataas na presyon ng dugo
Ang pagkonsumo ng calcium at bitamina D ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga bato sa bato
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mataas na dosis ng beta-carotene ay nagpapataas ng panganib ng kanser sa baga, lalo na sa mga aktibong naninigarilyo
Maaaring magdulot ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina E
stroke dahil sa pagdurugo sa utak
Ang pag-inom ng bitamina B6 sa pangmatagalan o taon-taon ay kadalasang nauugnay sa pinsala sa mga daluyan ng dugo na maaaring makagambala sa paggalaw ng katawan. Karaniwan, ang karamdamang ito ay mawawala nang mag-isa pagkatapos ihinto ang pagkonsumo ng multivitamin.
Ang mga benepisyo ng multivitamins para sa ilang mga grupo
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng multivitamins ay napakahalaga din para sa mga taong nasa mataas na panganib. Halimbawa, ang mga multivitamin ay lalong mahalaga para sa mga taong may Crohn's disease na hindi nakakakuha ng ilang mga nutrients. Ang mga nasa hustong gulang na may osteoporosis ay nangangailangan din ng karagdagang bitamina D at calcium, na maaaring hindi sapat mula sa pagkain na kanilang kinakain. Binanggit din ng ilang pag-aaral na ang bitamina C, bitamina E, zinc, at carotene ay maaari ding maiwasan ang mga problema sa paningin sa mga matatanda. Walang pagbubukod, ang mga taong nakakaranas ng lactose intolerance. Hindi sila makakakuha ng nutrisyon mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa katunayan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at calcium. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nila ang pagdaragdag ng ilang mga multivitamin.
Totoo bang sayang ang pag-inom ng multivitamins?
Napakaraming komprehensibong pananaliksik na binibigyang-diin ang tema na ang pag-inom ng multivitamins ay basura lamang. Tawagan itong isang editoryal na artikulo mula sa Annals of Internal Medicine na pinamagatang "Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements". Sa artikulo - na naaayon din sa maraming iba pang pag-aaral - ang mga katotohanang ipinahayag ay:
- Hindi binabawasan ng mga multivitamin ang panganib ng sakit sa puso o kanser (pag-aaral na may 450,000 respondents)
- Hindi binabawasan ng mga multivitamin ang panganib ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkawala ng memorya o mas mabagal na pag-iisip. Ang mga resultang ito ay nakuha mula sa isang pag-aaral ng 5,947 lalaki na umiinom ng multivitamins sa loob ng 12 taon
- Ang mga taong gumaling mula sa sakit sa puso ay maaari pa ring magkaroon ng atake sa puso, operasyon sa puso, at maging kamatayan (pag-aaral ng 1,708 respondent)
Dapat ba tayong uminom ng multivitamin araw-araw?
Bagama't sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan kailangan mo ng iba't ibang sustansya araw-araw kasama na ang mga bitamina at mineral, lumalabas na hindi inirerekomenda ang regular na pagkonsumo ng multivitamins. Upang madagdagan ang paggamit ng mga bitamina na kailangan ng katawan, dapat mo talagang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng malusog na pagkain at balanseng diyeta. Maaari kang uminom ng multivitamin araw-araw kung may mga kilalang indikasyon ng mga kakulangan sa nutrisyon. Gayunpaman, walang eksaktong at tiyak na sukatan ng dami ng pagkonsumo ng multivitamin.
Gumamit ng multivitamins nang matalino
Dapat maging matalino ang bawat indibidwal sa pag-inom ng multivitamins. Kapag inirerekomenda ng doktor ang pag-inom ng isang partikular na multivitamin, maaaring may mga pagsasaalang-alang na nauugnay sa kanyang pisikal na kondisyon. Upang matiyak na natutugunan ang paggamit ng mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya, maaari mong ubusin ang mga sumusunod:
Kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Bilang kahalili, kumain ng salad ng ilang beses sa isang linggo.
Pagawaan ng gatas na mababa ang taba
Ang low-fat milk at yogurt ay pinagmumulan din ng calcium, magnesium, potassium, at iba pang nutrients.
Ang paggamit ng protina ng hayop tulad ng isda o manok ay maaari ding pagmulan ng protina. Ang mga isda tulad ng salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3s. Hangga't walang mga problema o partikular na pangangailangan, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral ay pagkain, hindi mga tabletas.
