Gumagalaw Mag-isa ang Katawan Habang Natutulog? Ito ang dahilan

Paminsan-minsan man o madalas, tiyak na naranasan ng isang tao ang paggalaw ng katawan nang mag-isa habang natutulog. Kung tutuusin, minsan hanggang sa ganap na gising. Ang kundisyong ito ay kilala rin bilang hypnagogic haltak o hypnic jerks. Sa pangkalahatan, phenomena kibot ng tulog Ito ay nangyayari sa panahon ng paglipat sa pagitan ng pagtulog at pagsisimula ng paggising. Ang hindi sinasadyang paggalaw na ito ay katulad ng sensasyon kapag tumalon ka kapag nagulat ka o natatakot.

Mga sintomas ng katawan na gumagalaw sa sarili nitong

Ayon sa mga natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Bologna, Italya, humigit-kumulang 70% ng mga indibidwal ang nakaranas ng sariling paggalaw ng kanilang katawan habang natutulog. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pangyayaring ito ay nagpanatiling gising sa kanila. Marami rin ang bumalik sa pagtulog matapos itong maranasan. Dapat salungguhitan iyon hypnagogic haltak hindi ito sakit. Ito ay isang natural na kababalaghan at karaniwan sa mga tao. Samakatuwid, kahit na lumilitaw ang mga sintomas, ito ay hindi isang tanda ng isang tiyak na kondisyong medikal, ngunit isang pandamdam lamang na lumilitaw. Ang ilan sa kanila ay:

• Ang mga kalamnan ng ilang bahagi ng katawan ay nagiging tense
• Sensation na parang babagsak ako
• Panaginip o guni-guni na parang malapit nang mahulog
• Ang paghinga ay nagiging mas mabilis
• Mas mabilis na tibok ng puso
• Pinagpapawisan

Ano ang nagiging sanhi ng paggalaw ng katawan sa sarili nitong habang natutulog

Hindi talaga malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng karanasan ng isang tao hypnic jerks. Ang mga indibidwal na malusog ay maaaring makaranas nito nang walang tiyak na dahilan. Gayunpaman, mayroong ilang mga teorya na hulaan kung ano ang dahilan kung bakit nararamdaman ng isang tao na ang katawan ay gumagalaw sa sarili nitong habang natutulog. Kabilang dito ang:

• Labis na pagkabalisa at stress

Maaaring madala ang stress hanggang sa pagtulog. Ang mga pag-iisip ng labis na pagkabalisa o stress ay magpapanatiling aktibo sa utak, kahit na nagsimula nang mag-relax ang mga kalamnan sa dreamland. Bilang resulta, ang utak ay nagpapadala ng mga signal ng alerto kahit na natutulog.

• Mga stimulant

Ang pagkonsumo ng caffeine at nicotine ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na makatulog nang natural. Sa katunayan, ito rin ay may epekto sa kalidad ng pagtulog upang manatiling tulog. Maaaring pigilan ng mga kemikal sa caffeine at nicotine ang utak sa pagpasok sa yugto ng pagtulog malalim na pagtulog. Ang utak ay patuloy na panaka-nakang magugulat.

• palakasan

Matinding ehersisyo Kahit na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ang pag-eehersisyo nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa hypnagogic jerks. Ang dahilan ay hindi pa nakakapag-relax ang utak at kalamnan para pumasok sa sleep phase.

• Kakulangan ng pagtulog

Ang isang taong may mahinang kalidad ng pagtulog o madalas na lumalampas sa pagtulog ay mas madaling maranasan ang paggalaw ng kanyang sariling katawan habang natutulog.

• Ebolusyon

Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Colorado, may impluwensya sa mga ebolusyonaryong gawi ng mga unang tao na may kaugnayan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ayon sa mga mananaliksik, hypnagogic haltak ay kung paano muling inayos ng mga unang tao ang kanilang posisyon sa pagtulog bago matulog upang hindi mahulog mula sa mga puno o masugatan.

Kailangang magpatingin sa doktor?

Isinasaalang-alang na ito ay hindi isang sakit, hindi na kailangan ng anumang paggamot upang madaig ang katawan na gumagalaw sa sarili habang natutulog. Ito ay hindi isang seryosong kondisyon at hindi magdudulot ng mga komplikasyon. Sa halip, mas mainam na tumuon sa mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasang mangyari ito. Ilang bagay na maaari mong subukang iwasang mangyari hypnagogic haltak ay:

• Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine

Kung alam mo na kung kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape, dapat mong iwasan ang pagkonsumo bago ang oras ng pagtulog. Bawasan ang paggamit ng caffeine sa dugo, lalo na sa hapon at gabi upang hindi makagambala sa kalidad ng pagtulog.

• Iwasan ang mga stimulant

Limitahan din ang paggamit ng nikotina at alkohol araw-araw, lalo na pagkatapos ng tanghali. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay madaling magdulot ng mahinang tulog at madaling mapuyat.

• Oras ng pagtulog

Mahalagang magkaroon kalinisan sa pagtulog ang mabuti. Hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, ihinto ang pag-access sa mga elektronikong device, patayin ang mga ilaw, at gawin ang mga nakakarelaks na aktibidad. Sa ganitong paraan, ang utak ay maghahanda para sa pagtulog at babaan ang antas ng enerhiya ng katawan.

• Teknik sa paghinga

Kapag handa ka nang matulog, subukan ang mga diskarte sa paghinga. Halimbawa, huminga nang 10, humawak ng 5, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan para sa bilang na 10. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong tibok ng puso, utak at paghinga na maging mas kalmado. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Hangga't hindi nito ginugulo ang iyong isip hanggang sa puntong hindi ka makatulog ng ilang araw, hindi problema ang maranasan ang paggalaw ng iyong katawan nang mag-isa habang natutulog. Ito ay hindi isang sakit. Sa katunayan, kasama ang mga normal na bagay at nararanasan ng maraming tao. Gayunpaman, walang masama sa pag-compile kalinisan sa pagtulog na kung saan ay mabuti upang ang pagtulog ay nananatiling kalidad. Hindi lamang ginagawang mas mahimbing ang pagtulog nang hindi naaabala hypnagogic jerks, Mapapabuti din nito ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Upang higit pang talakayin kung bakit mahalaga ang kalidad ng pagtulog, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.