Ang isa sa mga gawi ng karamihan sa mga taong gustong tumaas ang mass ng kalamnan ay ang pag-inom ng whey protein bago o pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, paano kung regular kang umiinom?
patis ng gatas protina nang hindi sinasamahan ng ehersisyo o palakasan? Mayroon bang anumang mga epekto? Basahin muna ang buong paliwanag.
Maaari bang bumuo ng kalamnan ang pag-inom ng whey protein nang walang ehersisyo?
Sa pangkalahatan, ang mga pangunahing benepisyo ng pagkonsumo
patis ng gatas protina ay upang makatulong sa pagtaas ng kalamnan mass at lakas. Ito ay dahil naglalaman ito ng protina at leucine. Ang leucine ay isang amino acid na tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng kalamnan. Gayunpaman, umiinom
patis ng gatas protina walang exercise nakakabuo din ng muscle? Sinipi mula sa Healthline,
patis ng gatas protina napatunayang epektibo sa pagpapalaki ng kalamnan kapag kinuha bago, habang, o pagkatapos ng ehersisyo. Ang dahilan ay, ang proseso ng metabolismo ng protina ng kalamnan ay ma-maximize pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kaya kung uminom ka lang
patis ng gatas protina nang walang pagsasanay sa timbang at pamamahala ng isang mahusay na diyeta, malamang na ang mga kalamnan ay magiging mahirap na bumuo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga side effect ng sobrang pag-inom ng whey protein
Ilan sa mga pangunahing benepisyo ng pag-inom
patis ng gatas protina ay upang madagdagan ang paggamit ng protina, tumulong sa pagbuo ng kalamnan, upang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang iba pang mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan ay pagpapababa ng presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo, at pag-alis ng stress. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom
patis ng gatas protina paglampas sa inirekumendang dosis, kabilang ang hindi sinamahan ng ehersisyo. Ang inirerekomendang dosis ng whey protein ay 1-2 kutsara bawat araw. Maaari mo ring sundin ang mga tagubilin sa pakete. Narito ang ilang mga panganib o side effect ng mga digestive disorder na maaaring mangyari kung uminom ka ng masyadong maraming gatas:
patis ng gatas protina , bilang:
- Nasusuka,
- namamaga,
- pagtatae,
- Sakit ng tiyan, o
- Pag-cramp ng tiyan.
Hindi lamang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagkonsumo ng labis na whey protein sa mahabang panahon ay maaaring mapataas ang panganib ng iba pang mga side effect, lalo na:
- Pagtaas ng timbang dahil sa labis na paggamit ng calorie.
- Nangyayari ang acne.
- Pagkakalantad sa mabibigat na nilalaman ng metal.
Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng whey protein ay hindi dapat basta-basta. Lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa bato o atay. Dapat umiwas o kumunsulta muna sa doktor bago magpasyang uminom ng milk whey protein. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano bumuo ng mass ng kalamnan sa tamang paraan
Regular na uminom
patis ng gatas protina habang ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong magtagumpay
bulking (pataasin ang mass at lakas ng kalamnan). Upang masulit ito, narito ang ilang mga paraan upang mabuo o mabuo ang tamang mass ng kalamnan, lalo na:
1. Bigyang-pansin ang volume at intensity ng ehersisyo
Subukang gumawa ng mataas na dami, katamtamang intensity na ehersisyo. Ang volume ay ang bilang ng mga set at pag-uulit, habang ang intensity ay kung gaano karaming timbang ang pipiliin mo. Halimbawa, gawin ang 10-15 repetitions ng weight training. Pagkatapos, magpahinga nang wala pang 1 minuto bawat set.
2. Piliin ang tamang ehersisyo at gawain
Upang madagdagan ang mass ng kalamnan, samantalahin ang pagsasanay sa timbang tulad ng
squats ,
deadlift , at saka
bench press . Ang tatlong pagsasanay na ito ay maaaring bumuo ng lakas at masa sa katawan. Pagkatapos, mag-ehersisyo o mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ito ang pinakamababang sesyon upang makakuha ng pampasigla sa pagbuo ng kalamnan.
3. Ayusin ang iyong diyeta
Ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kung kailangan mong bawasan ang paggamit ng pagkain, panatilihin ang iyong paggamit ng protina at bawasan ang carbohydrates at taba. Bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa protina o maaari kang uminom ng gatas
patis ng gatas protina . Hindi lang iyan, pumili ng mga masusustansyang pagkain upang maiwasan ang kakulangan sa paggamit ng bitamina at mineral.
4. Magpahinga ng sapat
Huwag kalimutang magpahinga ng sapat. Ito ay dahil ang pagbuo ng kalamnan, pagbawi, at pag-aayos ay nangyayari sa panahon ng pagpapahinga at pagtulog. Ang labis na ehersisyo ay maaari ring maantala ang pagbuo ng pinsala sa kalamnan. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa
patis ng gatas protina at ang tamang paraan ng pag-eehersisyo para bumuo ng kalamnan, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App store at Google Play.
