Naranasan mo na bang tumaba sa panahon ng regla? Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain sa panahon ng regla o kahit ilang araw bago magsimula ang regla. Dahilan
pananabik ang ilang mga pagkain sa panahon ng regla ay hindi malalaman nang may katiyakan. Gayunpaman, pinaniniwalaang nauugnay ito sa hormone na progesterone na umabot sa pinakamataas nito bago ang regla. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Eating Disorder, ang hormone progesterone ay nauugnay sa isang mas malaking gana. Bilang karagdagan, ang isang masamang mood ay maaari ring magdulot sa iyo ng pagnanasa ng ilang mga pagkain sa panahon ng iyong regla upang kalmado ang iyong damdamin.
Kailangan mo bang mag-diet sa panahon ng regla?
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng calorie ay lumampas sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Karaniwan, ang mga pangangailangan ng calorie sa mga normal na araw at sa panahon ng regla ay nananatiling pareho. Gayunpaman, ang problema ay ang mga pagkaing gusto mo sa panahon ng iyong regla ay karaniwang mga pagkaing may mataas na asukal o nilalamang asin, na may potensyal na mag-trigger ng buildup ng mga calorie. Ang pagsasaayos ng diyeta o diyeta sa panahon ng regla ay dapat gawin upang hindi mag-trigger ng labis na pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa bilang ng mga calorie na pumapasok, kailangan mo ring subaybayan ang uri ng pagkain na natupok. Ang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa panahon ng regla ay anemia, lalo na kung mayroon kang mabigat na regla. Samakatuwid, dapat kang kumain ng mga pagkaing makakatulong na maiwasan at gamutin ang kundisyong ito, katulad ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng:
- Lean red meat
- Mga berdeng madahong gulay
- Mga mani
- Mga butil
- Legumes
- Mga pagkaing pinatibay ng bakal.
Kung mayroon kang mabibigat na regla, maaari ka ring magdagdag ng mga pandagdag sa bakal sa iyong diyeta sa panahon ng regla upang makatulong na palitan ang mga nawawalang selula ng dugo. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago kunin ang suplementong ito. Bilang karagdagan, upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal sa katawan, inirerekomenda na magdagdag ka ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa iyong diyeta sa panahon ng regla, tulad ng mga dalandan, strawberry, broccoli, at patatas. Uminom din ng mga pagkaing naglalaman ng antioxidants at fiber para mapanatili kang fit sa panahon ng regla. Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng mga nutrients, kabilang ang broccoli at spinach. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla
Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla.
1. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa fiber
Ang hibla sa diyeta ay maaaring makatulong na pabagalin ang panunaw at pagsipsip ng carbohydrates. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, tinutulungan ka rin ng hibla na mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang diyeta sa panahon ng regla na mataas sa hibla ay maaari ring mapabuti ang panunaw sa pangkalahatan at maiwasan ang muling pagsipsip ng estrogen.
2. Magdagdag ng protina
Ang mga pagkaing mataas sa protina ay napakagandang idagdag sa diyeta sa panahon ng regla. Ang protina ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan at maaaring makatulong na labanan ang labis na pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla.
3. Kumain ng mas maliliit na bahagi nang mas madalas
Pinapayuhan ka rin na kumain ng maliliit na bahagi nang mas madalas kaysa kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw. Ang pamamaraang ito ng pagpigil sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
4. Panatilihin ang mga pagkain na mataas sa asukal at asin
Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, dapat mong iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin. Bilang karagdagan, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng mas malusog na pagkain sa diyeta sa panahon ng regla, tulad ng mga sariwang prutas at gulay.
5. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng likido sa panahon ng regla ay isang obligasyon. Ang sapat na paggamit ng likido ay maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi at pananakit ng ulo kapag mayroon kang regla. Bilang karagdagan, ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calorie kaya maaari mo itong ubusin nang hindi nababahala tungkol sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla. Gumamit ng tubig upang palitan ang mga matamis na inumin na may mataas na calorie. Maaari ka ring magdagdag ng isang slice ng lemon, kalamansi, o pipino kung gusto mong magdagdag ng lasa sa iyong inumin.
6. Aktibong buhay
Bilang karagdagan sa diyeta, maaari kang humantong sa isang mas aktibong pamumuhay, tulad ng magaan na ehersisyo o paglalakad, upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng regla. Ang pamumuhay na ito ay hindi lamang malusog para sa katawan, ngunit nakakatulong din na i-distract ang iyong isip mula sa iba't ibang hindi malusog na pagkain o inumin na maaari mong manabik nang labis sa iyong regla. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng masustansyang diyeta at aktibong pamumuhay, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan habang nakakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pagreregla. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
