Ang pagkain ng prutas sa gabi ay kadalasang nakagawian ng ilang tao. Bukod sa masarap, ang prutas ay maaari ding magpabusog sa iyong tiyan, na pumipigil sa iyo na kumain
meryenda walang ingat sa gabi. Gayunpaman, ang pagkain ng prutas bago matulog ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa tiyan at makagambala sa pagtulog. Kaya, maaari ka bang kumain ng prutas sa gabi? Tingnan ang sumusunod na paliwanag para hindi ka umalis.
Maaari ba akong kumain ng prutas sa gabi?
Walang pagbabawal kumain ng prutas sa gabi. Ang mga prutas ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay dapat siyempre na ubusin nang maayos. Ang pagkain ng mabigat bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog dahil ang katawan na dapat ay nagpapahinga ay talagang nagsusumikap na matunaw ang pagkain. Lalo na kung kakain ka ng mga meryenda na may pinong asukal, na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas at pagbaba ng mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. Samakatuwid, ang pagkain ng prutas bago matulog ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, karamihan sa mga prutas ay mataas sa asukal at maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Pumili ng prutas na mababa sa calories at asukal Upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo at labis na calorie sa gabi, dapat ka lamang kumain ng prutas sa maliliit na bahagi. Sa kabilang banda, ang pagkain ng maraming prutas ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng iyong tiyan. Halimbawa, kung kumain ka ng prutas na mataas sa acid, tulad ng pinya o dalandan, ang sobrang dami nito ay maaaring magpapataas ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng prutas ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi ito makagambala sa iyong pagtulog. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga spike ng asukal at paglabas ng enerhiya na nakakaapekto sa pagtulog. Dapat ding isaalang-alang ang uri ng prutas na kinakain. Pumili ng mga prutas na mababa sa calories at mababa sa asukal, halimbawa:
- Isang medium-sized na mansanas na naglalaman ng 95 calories at 19 gramo ng asukal
- Isang medium na saging na naglalaman ng 105 calories at 15 gramo ng asukal
- Ang isang tasa ng strawberry ay naglalaman ng 55 calories at 8 gramo ng asukal
- Ang isang tasa ng pakwan ay naglalaman ng 45 calories at 10 gramo ng asukal.
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng pagkain ng prutas sa gabi
Narito ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas sa gabi na maaari mong matamasa.
Kontrolin ang iyong timbang
Ang pagkain ng prutas sa gabi ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga prutas na mataas sa fiber at complex carbohydrates ay mas matagal matunaw kaysa sa simpleng carbohydrates. Makakatulong ito sa iyo na mabusog nang mas matagal at maiwasan ang mga hindi malusog na meryenda. Isang pag-aaral sa
Ang Journal ng Nutrisyon noong 2017 ay nakasaad na ang high-fiber diet ay makakatulong sa isang tao na kumain ng mas kaunti. Bilang resulta, ang mga calorie na natupok ay mas mababa, kaya naghihikayat sa pagbaba ng timbang.
Pagbutihin ang kalusugan at sigla
Ang mga prutas ay naglalaman ng mahahalagang micronutrients at bitamina na makakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan at sigla ng katawan. Ang napakaraming sustansya na ito ay nakapagpapababa pa umano sa panganib ng iba't ibang sakit.
Gawing mas dekalidad ang pagtulog
Ang isang bilang ng mga sustansya sa mga prutas ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Halimbawa, ang potassium content sa saging ay pumipigil sa pagsisimula ng leg cramps sa gabi. Samantala, ang mga prutas na mataas sa magnesiyo, tulad ng mga aprikot o petsa, ay maaari ring makatulong sa katawan na mag-relax at magsulong ng mahimbing na pagtulog. Kung ang pagkain ng prutas bago matulog ay nagdudulot ng discomfort sa tiyan o iba pang problema, dapat kang kumunsulta sa doktor. Tungkol sa pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas, talagang walang tiyak na tuntunin sa oras. Ang mga prutas ay malusog at masustansyang pagkain na maaari mong kainin anumang oras. Kaya, hindi na kailangang mag-alala kung gusto mong kumain ng prutas sa gabi. Gayunpaman, para sa mga diabetic dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga espesyal na patakaran. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng prutas ay dapat ding balanse sa iba't ibang mga pagkain upang ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay matugunan nang maayos. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pagkain ng prutas sa gabi
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Pumili ng prutas na mababa sa calories at asukal Upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo at labis na calorie sa gabi, dapat ka lamang kumain ng prutas sa maliliit na bahagi. Sa kabilang banda, ang pagkain ng maraming prutas ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng iyong tiyan. Halimbawa, kung kumain ka ng prutas na mataas sa acid, tulad ng pinya o dalandan, ang sobrang dami nito ay maaaring magpapataas ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng prutas ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi ito makagambala sa iyong pagtulog. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga spike ng asukal at paglabas ng enerhiya na nakakaapekto sa pagtulog. Dapat ding isaalang-alang ang uri ng prutas na kinakain. Pumili ng mga prutas na mababa sa calories at mababa sa asukal, halimbawa: 
Ang pagkain ng prutas sa gabi ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga prutas na mataas sa fiber at complex carbohydrates ay mas matagal matunaw kaysa sa simpleng carbohydrates. Makakatulong ito sa iyo na mabusog nang mas matagal at maiwasan ang mga hindi malusog na meryenda. Isang pag-aaral sa Ang Journal ng Nutrisyon noong 2017 ay nakasaad na ang high-fiber diet ay makakatulong sa isang tao na kumain ng mas kaunti. Bilang resulta, ang mga calorie na natupok ay mas mababa, kaya naghihikayat sa pagbaba ng timbang. 
