Kung nahihirapan kang lutasin ang mga problema sa iyong pang-araw-araw na buhay o nahihirapan kang sagutin ang mga tanong kapag nahaharap sa iba't ibang anyo ng pagsubok, maaaring ito ang magandang panahon upang maghanap ng mga paraan upang mapataas ang iyong konsentrasyon. Ang konsentrasyon ay ang mental na pagsisikap sa lahat ng iyong ginagawa o pag-aaral. Kung nahihirapan kang mag-concentrate, marahil ang pamamaraang ito ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon.
Paano dagdagan ang konsentrasyon na hindi nakakasawa
Tandaan, ang kakayahang mag-concentrate sa bawat tao ay iba-iba. Ang edad hanggang sa kakulangan ng tulog ay maaaring matukoy ang antas ng konsentrasyon ng isang tao. Mag-ingat, ang kakulangan ng kakayahang mag-concentrate ay hindi dapat iwanang nag-iisa. Kung pinabayaan ng masyadong mahaba, maraming side effect ang maaaring mangyari, tulad ng madaling makalimutan.
1. Larong pagpapatalas ng utak
Ang paglalaro ng ilang uri ng brain teaser game ay makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong konsentrasyon. Subukan ang mga brain teaser na laro sa ibaba.
- Sudoku
- Palaisipan
- Chess
- Itinaas ng Jigsaw o palaisipan
Sa isang pag-aaral, halos 5,000 kabataan ang gumugugol ng halos 15 minuto sa isang araw sa paglalaro ng mga brain teaser. Dahil dito, tumaas ang aktibidad ng kanilang utak. Gayundin sa kakayahang mag-concentrate. Para sa mga bata, ang pag-aaral ng kulay ay isa sa mga nakakatuwang bagay na maaaring gawin bilang isang paraan upang mapataas ang konsentrasyon. Para sa mga nasa hustong gulang, ang mga larong pang-aasar ng utak ay epektibo rin para sa kalusugan ng utak at mga kakayahan sa konsentrasyon. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang mga matatanda na mahilig maglaro ng mga brain teaser, ay may mahusay na memory skills.
2. Maglaro mga video game
Kung mayroon nang analog na laro, ngayon ay lumiliko na sa digital era. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalaro
mga video game mula sa mga console tulad ng PlayStation o Nintendo, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak, kabilang ang pagtaas ng atensyon at kakayahang mag-concentrate. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nakatuon lamang sa epekto
mga video game sa pagpapabuti ng kakayahan ng isang tao na tumutok. Samantala, ang negatibong epekto ng paglalaro ng mga video game ay hindi kasama sa talakayan.
3. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makagambala sa konsentrasyon. Kung madalas kang mapuyat, huwag kang magtaka kung nahihirapan kang mag-concentrate sa susunod na araw. Ang kakulangan ng tulog isang beses o dalawang beses, malamang na hindi magkakaroon ng malaking epekto sa katawan. Gayunpaman, kung ang kawalan ng tulog ay nangyayari araw-araw, hindi lamang nito babawasan ang konsentrasyon, kundi pati na rin ang mood. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga matatanda na matulog ng 7-8 oras bawat gabi. Sa ganoong paraan, maaari kang ganap na tumutok sa susunod na araw.
4. Humanap ng oras para sa ehersisyo
Ang pagtaas ng kakayahang mag-concentrate ay isa sa maraming benepisyo ng ehersisyo. Ipinakita ng isang pag-aaral, daan-daang elementarya (SD) grade 5, ang nakaranas ng pagtaas ng konsentrasyon matapos gawin ang mga pisikal na aktibidad sa loob lamang ng 4 na linggo. Para sa mga may sapat na gulang, ang pisikal na aktibidad sa anyo ng aerobics ay maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagkalimot.
5. Magpahinga mula sa karamihan
Kapag ikaw ay nasa trabaho, paaralan o kolehiyo, maraming bagay ang maaaring maging abala sa iyo. Maaari nitong bawasan ang kakayahang mag-concentrate. Mayroong katibayan na ang pag-iwas sa mga bagay tulad ng email, mga notification sa iyong cellphone at social media ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon.
6. Kumain ng pagkain upang mapabuti ang konsentrasyon
Ang ilang mga prutas at gulay ay ipinakita upang mapabuti ang mga kakayahan sa konsentrasyon. Tulad ng mga walnut, na maaaring mapalakas ang pagganap sa mga pagsubok sa pag-andar ng pag-iisip, pati na rin mapabuti ang konsentrasyon. At nariyan ang avocado, na ayon sa pananaliksik ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon kung regular kang kumakain ng isang avocado sa isang araw. Ang tsokolate, lalo na ang cocoa beans, na mayaman sa flavanols, ay maaari ding magpapataas ng konsentrasyon kung kakainin ng 5 araw hanggang 3 buwan. Ang kape ay ipinakita rin upang mapabuti ang kakayahang mag-concentrate. Ito ay dahil ang caffeine ay maaaring makaapekto sa tisyu ng utak upang mapabuti ang konsentrasyon at mas mahusay na atensyon.
7. Magbawas ng timbang
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang labis na katabaan ay malapit na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, diabetes, at sleep apnea. Ang tatlong kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa utak, na pagkatapos ay binabawasan ang kakayahang mag-concentrate. Magbawas ng timbang sa iyong perpektong timbang, at pakiramdam ang positibong epekto. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang konsentrasyon ay isang mahalagang aspeto sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kung ang iyong kakayahang mag-concentrate ay nababawasan, posible, maraming mga problema ang darating. Simula sa trabaho, romansa hanggang edukasyon. Samakatuwid, sundin ang pitong tip sa itaas, upang ang kakayahang mag-concentrate ay tumaas. Kung mahirap pa rin mag-concentrate, magandang ideya na kumonsulta sa doktor, para malaman ang eksaktong dahilan, hirap mag-focus at mag-concentrate, na iyong nararanasan.
