Kung paano haharapin ang pananakit ng likod o pananakit ng likod ay hindi lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot. Sa una, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang mga simpleng paggalaw ng ehersisyo tulad ng yoga upang maibsan ang pananakit ng likod. Bakit yoga? Dahil ang mga paggalaw sa yoga ay nakakatulong sa pag-stretch ng mga kalamnan na may bonus sa pagpapahinga. Sa pamamagitan ng mga simpleng paggalaw sa yoga, masasabi mo kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang tense o pagod. Kahit na mas mabuti, hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa pagsasanay ng yoga bilang isang paraan upang harapin ang pananakit ng likod. Ilang minuto lang ay sapat na.
Paano haharapin ang sakit sa likod sa yoga
Ang pananakit ng likod ay maaaring mangyari dahil sa maraming bagay, tulad ng pagkapagod, kawalan ng tulog, paghila ng mga kalamnan, sa hindi tamang postura sa harap ng computer. Ang mabuting balita, mayroong ilang mga paggalaw ng yoga na maaaring gawin bilang isang paraan upang harapin ang pananakit ng likod:
1. Pusa-baka
Sa yoga, ang paggalaw ng pusa-baka na ito ay karaniwang ginagawa habang nag-iinit. Ang lansihin ay nasa isang all-four na posisyon: ang mga pulso ay nakahanay sa mga balikat at tuhod sa antas ng baywang. Pagkatapos, salitan sa paggawa ng kilusang pusa-baka. Una, huminga ng malalim at tumingin sa itaas nang sabay-sabay na hayaang bumaba ang iyong tiyan patungo sa banig. Pangalawa, huminga nang palabas at iguhit ang iyong baba sa iyong dibdib habang naka-arko ang iyong likod. Gawin ang lahat ng mga paggalaw na ito na may pagtuon sa pagpapalabas ng tensyon. Maaaring iunat ng paggalaw na ito ang likod, katawan, leeg, at balikat. Maraming mga kalamnan ang gumagalaw sa paligid upang mas maging relax ang katawan.
2. Saloobin ng pagmamahal
O kilala bilang
pose ng gulong, Ginagawa ang Kayang sa pamamagitan ng paghiga sa banig habang nakabaluktot ang dalawang paa. Pagkatapos, dahan-dahang idiin ang iyong mga binti at braso sa sahig habang itinataas ang iyong tailbone. Patuloy na tumaas hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Maaaring gawin ang Kayang habang hawak ang posisyon ng 1 minuto o higit pa, depende sa iyong mga pangangailangan. Ang paggalaw na ito ay maaaring mag-unat sa gulugod pati na rin mapawi ang pananakit ng likod sa pananakit ng ulo.
3. Pababang aso
Sa vinyasa yoga, ang asong nakaharap sa ibaba ay isang "nagpapahinga" na pose. Ngunit sa halip na humiga tulad ng savasana stance sa cool-down phase ng yoga, ang asong nakaharap sa ibaba ay tapos nang magpahinga sa parehong mga kamay at paa. Ang lansihin ay mula sa posisyong gumagapang, dahan-dahang itaas ang magkabilang tuhod. Pagkatapos, hilahin ang tailbone pataas habang pinahaba ang gulugod. Siguraduhin na ang iyong timbang ay pantay na nakasalalay sa lahat ng bahagi ng iyong katawan na nakadikit sa banig. Sa ganitong posisyon, ang ulo ay nakahanay sa itaas na braso o maaari itong bahagyang ibababa. Hawakan ang pose ng 1 minuto. Ang paggalaw na ito ay gagawing mas maayos ang daloy ng dugo. Hindi lamang iyon, ang pose na ito ay maaaring mapawi ang sakit sa likod o mga reklamo ng sciatica. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Two-knee spinal twist
Maraming galaw
paikot-ikot o pag-ikot ng katawan laban sa posisyon ng magkabilang paa sa yoga. Ang isa sa mga ito ay ang two-knee spinal twist stance. Ang paggalaw na ito ay napakabuti para sa mga nakakaranas ng pananakit sa likod o bahagi ng balikat. Ang daya, nakahiga sa banig na nakatungo ang dalawang paa. Ang dalawang kamay ay nakaunat sa kanan at kaliwa. Dahan-dahang ibababa ang magkabilang binti sa kaliwa habang pinagsasama ang mga ito. Kapag ginagawa ang pose na ito, ang ulo ay maaaring lumiko sa tapat na direksyon. Tumutok sa paghinga at humawak ng 30 segundo. Pagkatapos, ulitin sa kabilang direksyon. Para sa mga buntis na nag-yoga, ang saloobin na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan upang ang tiyan ay hindi makaranas ng labis na pag-urong.
5. Pose ng bata
Para sa mga taong mahilig sa yoga, ang pose ng bata ay isang bonus upang makapagpahinga. Katulad ng asong nakaharap sa ibaba, ngunit mas nakakarelax. Ang pagtitiklop ng katawan na ito na katulad ng pagpapatirapa ay maaaring maglabas ng tensyon sa likod at leeg. Hindi lamang ang gulugod ay nakaunat, kundi pati na rin ang mga hita, bukung-bukong, at baywang. Kahit na ang pose na ito ay nagninilay-nilay din at ginagawang mas mababa ang stress at pagod sa mga taong gumagawa nito. Ang lansihin ay umupo sa magkabilang paa, magkadikit ang mga tuhod. Pagkatapos, sandalan ang iyong mga kamay bilang gabay. Ilagay ang iyong noo sa banig, siguraduhing nakaunat ang iyong mga kamay pasulong upang ang mga kalamnan ay ganap na nakaunat. Bilang kahalili, ang parehong mga kamay ay maaari ding nasa gilid ng katawan na nakabukas ang mga palad. Sa panahon ng pose ng bata, tumuon sa pagpapakawala ng tensyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa iyong mga tuhod. Ang pose na ito ay maaaring gawin nang mahaba, 5 minuto o higit pa. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang regular na paggawa ng mga paggalaw ng yoga tulad ng nasa itaas ay maaaring gumaling ng kakulangan sa ginhawa o pananakit sa likod, leeg, at baywang. Sa katunayan, ang mga paggalaw tulad ng kayaking stance ay mabisa sa paglunas sa pananakit ng likod nang hindi kinakailangang samahan ng pagkonsumo ng droga. Ang yoga ay maaaring gawin ng sinuman, kahit na ang karaniwang tao. Madaling matutunan ang mga galaw at kasabay nito ay anyayahan ang bawat indibidwal na mas makinig sa kanyang katawan. Gayunpaman, kung mayroong ilang partikular na kundisyon tulad ng pagkaranas ng pinsala, pagbubuntis, o iba pang kondisyong medikal, siguraduhing kumunsulta sa doktor bago gawin ang mga paggalaw ng yoga tulad ng saloobin ng Kayang at iba pa.
