Ang katarata ay isang pag-ulap ng lens ng mata na nakakaapekto sa paningin. Ang pag-unlad ng katarata ay nangyayari nang unti-unti at kapareho ng sa mga matatanda. Sa kasong ito, ang mga katarata ay karaniwang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga taong mahigit sa 40 taong gulang. Gayunpaman, ang mga katarata ay maaaring mangyari sa sinuman, kabilang ang mga nasa murang edad. Tatalakayin ng artikulong ito ang higit pa tungkol sa paglitaw ng mga katarata at kung paano maiwasan ang mga katarata upang mabawasan ang panganib ng paglitaw at mapabuti ang kalusugan ng mata.
Paano nangyayari ang mga katarata?
Habang tayo ay tumatanda, ang lens ng mata ay nagiging hindi gaanong nababaluktot, maulap, at lumakapal. Ang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ay maaari ding magdulot ng pinsala sa tissue ng lens at pagkumpol ng protina, na nagreresulta sa malabong paningin. Ang mga selula sa lens ng mata ay naglalaman ng mga protina at tubig na nakaayos sa paraang nananatiling malinaw ang lente ng mata. Gayunpaman, sa ilang kundisyon, gaya ng pagtaas ng edad, ang mga molekula ng protina ay magkakadikit, na ginagawang maulap ang lens at lumalabo ang mata . Ito ang sanhi ng katarata. Sa paglipas ng panahon, ang mga katarata ay maaaring maging mas siksik. Kung hindi mapipigilan, maaari itong maging sanhi ng tuluyang pagkawala ng iyong paningin. Ang pagbuo ng mga katarata ay maaaring mas mabagal depende sa kung paano mo pinangangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan ng mata.
Mga hakbang upang maiwasan ang katarata
Ang mga regular na pagsusuri ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga katarata Bagama't walang mga pag-aaral na talagang nagpapatunay sa pag-iwas sa katarata, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib. Ang mga sumusunod ay ilang paraan para maiwasan ang katarata na maaari mong gawin:
1. Kumuha ng regular na pagsusulit sa mata
Huwag hintayin na lumabas ang mga reklamo upang pumunta sa doktor sa mata. Ang mga regular na pagsusuri sa mata ay maaaring makatulong na matukoy nang maaga ang mga katarata o iba pang mga sakit sa mata. Inirerekomenda ng Directorate of Disease Prevention and Control ng Indonesian Ministry of Health na magsagawa ka ng pagsusuri sa mata kahit isang beses sa isang taon. Ito siyempre ay maaaring mapadali ang paghawak kumpara sa mga kondisyon ng mga sakit sa mata na malala na.
2. Nakasuot ng salaming pang-araw
Ang pagkakalantad sa araw ay maaari ring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng katarata. Kaya naman ang pagsusuot ng salaming pang-araw ay makakatulong na maiwasan ang katarata. Gumamit ng salaming pang-araw na maaaring hadlangan ang iyong pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet A at B (UVA at UVB). Ang pagkakalantad sa UVB ay maaaring humantong sa mas mabilis na pagbuo ng katarata. Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng sombrero o paglilimita sa mga aktibidad sa labas ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pagkakalantad sa araw na pumapasok sa mata.
3. Iwasan ang pinsala sa mata
Bagama't ang saklaw ng mga katarata ay kapareho ng pagtanda, ang pinsala sa mata o operasyon sa mata ay maaari ding maging panganib na kadahilanan para sa mga katarata. Ang kundisyong ito ay kilala bilang traumatic cataract. Kaya naman, laging mag-ingat upang maiwasan ang mga pinsala sa mata na may potensyal na magdulot ng katarata. Siguraduhin ding pipili ka ng mga produkto para sa mata na ligtas. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Panatilihin ang diyeta
Ang pag-iwas sa katarata ay maaari ding magsimula sa isang malusog na diyeta. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan ng mata. Ang nilalaman ng mga antioxidant, tulad ng beta-carotene, selenium, bitamina A, C, at E ay maaaring makatulong na pigilan ang pagbuo ng mga katarata, at maiwasan ang mga libreng radical na maaaring mag-trigger ng pagkumpol ng protina sa lens. Bilang karagdagan, ang paglilimita sa pagkonsumo ng asin, asukal, at taba sa pang-araw-araw na diyeta ay mahalaga din upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga malalang sakit na maaaring mag-trigger ng katarata.
5. Panatilihin ang pangkalahatang kalusugan
Ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pagsisikap na maiwasan ang mga katarata Gaya ng nabanggit kanina, ang ilang mga malalang sakit ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng katarata. Maraming problema sa kalusugan na nagdudulot ng katarata, kabilang ang diabetes, labis na katabaan, at hypertension. Kaya naman, isa sa mga pagsisikap para maiwasan ang katarata ay ang pag-iwas sa mga sakit na ito. Ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa mga degenerative na sakit na ito ay ang tama at natural na paraan upang maiwasan ang katarata. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagdaragdag ng regular na pisikal na aktibidad.
6. Iwasang gumamit ng corticosteroid drugs sa mahabang panahon
Ang mga corticosteroid ay mga gamot na naglalaman ng mga steroid hormone. Ang gamot na ito ay karaniwang ginagamit upang bawasan ang pamamaga at sugpuin ang sobrang trabahong immune system. Ang pangmatagalang paggamit ng ganitong uri ng gamot ay isang panganib na kadahilanan para sa katarata. Ito ay dahil ang mga corticosteroid na gamot ay kilala na makakaapekto sa antas ng cloudiness ng eye lens.
7. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak
Ang isa pang paraan para maiwasan ang katarata na maaari mong gawin ay ang pagtanggal ng masamang bisyo, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Parehong kilala na nagdudulot ng maraming panganib sa kalusugan, kabilang ang mga katarata. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng antioxidant sa katawan, kabilang ang mga mata. Ang usok ng sigarilyo na naglalaman ng mga libreng radical ay maaari ding makagambala sa protina sa lens ng mata, na nagiging sanhi ng pag-ulap ng lens ng mata. Samantala, ang methanol content sa alcohol ay nakakalason sa katawan na maaaring magresulta sa pagkasira ng mata gaya ng katarata, hanggang sa permanenteng pagkabulag. Sa una, ang mga sintomas ng katarata ay maaaring hindi masyadong nakakaabala. Gayunpaman, kung pababayaan, ang kundisyong ito ay unti-unting lumalala at maaaring magresulta sa pagkawala ng paningin. Sa yugtong iyon, ang operasyon ng katarata ay ang tanging paggamot sa katarata. Mahalagang maiwasan ang mga katarata para hindi na kailangang operahan, lalo na ang pagkawala ng iyong paningin. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pag-iwas sa katarata o iba pang mga problema sa kalusugan, mangyaring huwag mag-atubiling
diretsong tanungin ang doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google Play ngayon na!
Ang mga regular na pagsusuri ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga katarata Bagama't walang mga pag-aaral na talagang nagpapatunay sa pag-iwas sa katarata, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib. Ang mga sumusunod ay ilang paraan para maiwasan ang katarata na maaari mong gawin: 
Ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pagsisikap na maiwasan ang mga katarata Gaya ng nabanggit kanina, ang ilang mga malalang sakit ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng katarata. Maraming problema sa kalusugan na nagdudulot ng katarata, kabilang ang diabetes, labis na katabaan, at hypertension. Kaya naman, isa sa mga pagsisikap para maiwasan ang katarata ay ang pag-iwas sa mga sakit na ito. Ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa mga degenerative na sakit na ito ay ang tama at natural na paraan upang maiwasan ang katarata. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagdaragdag ng regular na pisikal na aktibidad. 
