Hindi lang
taglines, pakiramdam
Ayaw ko sa Monday marami na pala ang tinatamad magtrabaho kapag malapit nang matapos ang Linggo. Parang hindi sapat ang katapusan ng linggo, kaya ang pag-iisip lamang ng trabaho bukas ay lumikha ng isang pakiramdam ng pag-aalala at katamaran. Mga sikat na terminong nauugnay din sa
Ayoko ng Monday ay
Mga Peklat sa Linggo. Dahil, itong takot at katamaran sa trabaho ay madalas na lumalabas kapag sumasapit ang Linggo.
Ano ang naging sanhi nito?
Narito ang ilang bagay na maaaring maging trigger kung bakit nararamdaman ng mga tao
Ayaw ko sa Lunes: Ang Linggo ay ang paglipat mula sa katapusan ng linggo patungo sa araw ng trabaho. Ito ay napaka-pangkaraniwan upang maging sanhi ng hindi komportable na pakiramdam ng isang tao. Sa sikolohikal, ito ay maaaring mangyari bilang tugon sa isang banta. Sa kasong ito, siyempre sa anyo ng isang tumpok ng trabaho. Bilang resulta, siyempre natural ang pakiramdam
pagkasunog pagdating sa trabaho. Pakiramdam ko ay wala sa balanse ang aking personal na buhay at trabaho. Ang paglipat mula Linggo patungo sa linggo ng trabaho ay maaaring maging mahirap at nakakatakot pa nga.
Hindi nagkaroon ng oras para magpahinga
Ang katapusan ng linggo na binubuo ng Sabado at Linggo ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng pagkakataong makapagpahinga o magsaya sa araw. Minsan, ang Sabado ay nauuwi lang sa paglilinis ng bahay, pamimili ng mga pangangailangan sa bahay, at iba pa. Bigla na lang naging Linggo ang weekend para magpahinga at magsaya. Sa katunayan, mayroon nang katotohanan na bukas ay trabaho. Ang pagkakaroon lamang ng isang araw upang makapagpahinga ay minsan ay hindi sapat at nagiging sanhi ng isang sindrom
Ayaw ko sa Lunes. Subukang tuklasin nang mas malalim kung bakit lumitaw ang mga damdamin
Ayoko ng Monday every weekend matatapos. Maaaring may pakiramdam na nababahala sa buhay trabaho. Ikaw ba ay nasa maling landas ng karera? Nangibabaw ba ang stress? Walang oras upang alagaan ang iyong sarili? Gayundin, posible na ito ay dahil kinasusuklaman mo ang iyong trabaho. O ang kapaligiran sa trabaho ay may kaugaliang
nakakalason at gawing sayang ang oras. Napakahalaga na matukoy kung ano ang ugat ng problema, tamad lang na magtrabaho bukas o kung ano pang bagay na nagpapabigat sa isipan. Huwag hayaang hindi makontrol ang mga nag-trigger ng stress at maabala ang kalusugan ng isip. Kung malubha ang kundisyon, huwag na huwag itong basta-basta.
Paano haharapin ang sindrom Ayoko ng Monday
Kung ang Lunes ay palaging parang isang kalagim-lagim, subukan ang mga sumusunod na bagay:
1. Walang tulog na paghihiganti
Ang pangunahing kondisyon upang hindi maramdaman
masungit kapag bumalik sa trabaho ay sapat na tulog. Hindi mo lang iniiwasang mapuyat, ngunit huwag mo ring gawing panahon ang katapusan ng linggo para sa paghihiganti dahil sa kawalan ng tulog sa mga karaniwang araw. Ayon sa mga pag-aaral, ang paghabol sa utang sa pagtulog sa katapusan ng linggo ay magkakaroon ng parehong epekto sa mga taong kulang sa tulog. May mga pagkakaiba sa mga bagay tulad ng:
- Labis na paggamit ng calorie pagkatapos ng hapunan
- Ang enerhiya ay hindi na-channel sa maximum
- Dagdag timbang
- Mga negatibong pagbabago sa paraan ng pagsipsip ng insulin ng katawan
Hindi gaanong mahalaga, ang kakulangan sa tulog ay isa ring trigger para sa pagbabago
kalooban, labis na pagkabalisa at depresyon. Salungguhitan din na ang kakulangan sa tulog ay hindi isang bagay na maaaring ilabas sa pamamagitan ng pagtulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo. Sa halip, kailangan mong magtakda ng regular na cycle ng pagtulog araw-araw para sa kalusugan. Siguraduhin mo
kalinisan sa pagtulog natupad para sa kapakanan ng perpektong kalidad ng pagtulog.
2. Balansehin ang buhay at trabaho
Kahit na tila imposibleng balansehin ito, siguraduhing magtakda ka ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Huwag mag-uwi ng trabaho. Huwag hayaang madala sa opisina ang iyong emosyon sa bahay, at kabaliktaran. Ang isa pang paraan na epektibo rin ay ang pagpapatupad ng isang gawain sa bahay at sa opisina. Lalo na sa mga kailangan
trabaho mula sa bahay, kailangang may malinaw na mga hangganan kung kailan dapat magtrabaho at kung kailan dapat "nasa bahay".
3. Tumutok sa katapusan ng linggo
Kapag nagsimula ang katapusan ng linggo, i-enjoy ito. Ilipat ang iyong pagtuon sa buhay sa bahay, anuman ang kinakailangan. Siguro kasama
oras ng pamilya, alagaan ang iyong sarili, gawin ang isang libangan, o magsaya sa oras sa labas. Mahalagang huwag i-on ang iyong laptop o computer sa bahay para sa trabaho. Bilang karagdagan, mga abiso sa e-mail o pangkat
chat dapat pabayaan din ang opisina pagdating ng weekend.
4. Magtakda ng personal na mga hangganan sa buhay
Bilang karagdagan sa paglilimita kung kailan dapat mag-focus sa trabaho at kung kailan mag-focus sa iyong sarili, huwag dalhin ang iyong personal na buhay sa opisina. Ang layunin ay upang makapag-focus nang higit sa pagkuha ng trabaho. Kung hindi, ang oras ng pagtatrabaho ay maaaring mas matagal at maaari talagang gawin
katapusan ng linggo Ikaw ang nakataya. Samakatuwid, upang maiwasan ang sindrom
Ayaw ko sa Lunes, Huwag ihalo ang personal na buhay sa trabaho.
5. Maghanap ng isang masayang kapaligiran sa trabaho
Maaaring, ang lazy work tomorrow syndrome na ito ay lumitaw dahil ang kapaligiran ng mga tao sa opisina ay may kaugaliang
nakakalason o hindi kasiya-siya. Huwag hayaang makaramdam ka na nakulong sa trabaho dahil sa ganitong uri ng kapaligiran. Sa halip, humanap ng katrabaho na talagang akma at maaasahan. Panatilihin ang isang magandang relasyon sa kanila. Sa hindi inaasahan, ang kanilang presensya ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang araw ng trabaho.
6. Huwag pansinin ang mga abiso
Mahalagang huwag pansinin ang anumang mga notification na nauugnay sa trabaho. Anuman ito, simula sa mga text message, tawag sa telepono, notification sa mga grupo, electronic mail, at iba pa. Nang hindi namamalayan, ang pagbabasa lamang ng isang pangungusap tungkol sa trabaho ay maaaring mag-trigger ng labis na pagkabalisa. Gayunpaman, walang masama na kapag malapit nang matapos ang Linggo ay inaayos mo ang mga dapat gawin kapag nagtatrabaho ka bukas. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng balangkas, maaari nitong mapawi ang paglitaw ng sindrom
Ayaw ko sa Lunes.7. Pagpapahinga
Huwag kalimutang ituring ang iyong sarili sa pagpapahinga. Iba-iba ang mga uri, mag-adjust lang sa kani-kanilang interes. Marahil sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagligo ng maligamgam, pagbabasa ng libro, pakikinig sa musika, paglalaro kasama ang iyong alagang hayop, o pagpunta sa parke. Anuman ito, siguraduhin na ito ay nagpapaginhawa sa iyo at nakakagambala sa trabaho. Walang kwenta ang pagre-relax kapag nasa trabaho pa ang isip. I-maximize ang oras kapag hindi mo kailangang harapin ang mga bagay sa opisina.
8. Huwag magtambak ng gawaing bahay
Minsan, madadaanan ka ng weekend dahil ang daming gawaing bahay. Paglilinis ng bahay, paglalaba ng damit, pamimili ng mga lingguhang pangangailangan, at iba pa. Mas mabuting huwag na lang gawin ang weekend para tapusin ang lahat ng iyon dahil baka lumipas lang ang Sabado at Linggo. Mas mabuti kung babayaran mo ang iyong takdang-aralin araw-araw. Huwag magtambak kung ano ang gagawin sa katapusan ng linggo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Dapat itong isipin na kung ang sanhi ng sindrom ay
Ayoko ng Monday ito ay isang mas mahalaga at nakakagambalang bagay sa mundo ng trabaho, dapat kang makipag-usap sa mga eksperto. Huwag hayaang maabala ang kalusugan ng isip dahil sa masamang kapaligiran sa trabaho
nakakalason. Upang makilala sa pagitan ng karaniwan at mas malubhang kondisyon ng katamaran,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
