Ang pangangailangan ng bitamina para sa mga babae at lalaki ay maaaring magkaiba. Ang tanong, anong bitamina ang kailangan ng kababaihan? Alin ang mas mabuti, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina o pagkain ng mga masusustansyang pagkain araw-araw? Ang sagot ay upang mapanatili ang isang balanseng diyeta. Ngunit ang mga suplemento ay maaari ring makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina. Narito ang isang listahan ng mga bitamina para sa mga kababaihan na mahalagang ubusin.
Bitamina para sa mga Babae
1. Antioxidant
Ang mga antioxidant ay binubuo ng bitamina A (retinol, beta carotene, at carotenoids), bitamina C, at bitamina E. Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagkontra sa mga libreng radical na pumipinsala sa mga selula ng katawan. Ang mga antioxidant ay maaari ring mapababa ang panganib ng sakit at pabagalin ang pagtanda.
- Beta carotene. Iko-convert ng katawan ang beta carotene sa bitamina A, isang nutrient na tumutulong sa paningin, malambot na tissue, at kagandahan ng balat. Maaaring makuha ang beta carotene mula sa mga aprikot, cantaloupe, carrots, bayabas, kale, papaya, peach, pumpkin, red peppers, spinach, at mga kamatis.
- Bitamina C. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling ng sugat at gumagawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, maaari nitong mapataas ang konsentrasyon ng utak dahil gumagawa ito ng kemikal sa utak na tinatawag na noradrenaline. Uminom ng bitamina C mula sa broccoli, grapefruit, kiwi, dalandan, paminta, patatas, strawberry, at kamatis.
- Bitamina E. Ang bitamina E ay malapit na nauugnay sa kagandahan ng balat. Maaaring pabagalin ng bitamina na ito ang mga palatandaan ng pagtanda at gawing mas makinis ang balat. Makakakuha ka ng bitamina E mula sa corn oil, cod liver oil, hazelnuts, peanut butter, safflower oil, sunflower seeds, at wheat germ.
2. Bitamina B
Mayroong ilang mga uri ng bitamina B, katulad ng bitamina B6, B12, at folic acid. Ang lahat ng uri ng bitamina B ay napakahalaga para sa katawan.
- Bitamina B6. Tinutulungan ng bitamina na ito ang katawan na gawing enerhiya ang pagkain at mapabuti ang paggana ng utak. Kumain ng isda, patatas, beans, avocado, saging, mani, cereal, karne, oatmeal, at manok upang makakuha ng bitamina B6.
- Bitamina B12. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo at tumutulong sa katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Makukuha mo ito mula sa keso, itlog, isda, karne, gatas, at yogurt.
- Folate (Folic Acid). Nakakatulong ang folic acid sa pagbuo ng malusog na utak at spinal cord. Ang folic acid ay napakahalaga para sa mga matatanda at bata upang bumuo ng mga pulang selula ng dugo at maiwasan ang anemia. Gayunpaman, ang nilalamang ito ay may mas mahalagang papel para sa mga buntis na kababaihan, dahil makakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa fetus. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng folic acid ang spinach at berdeng gulay, asparagus, citrus fruits, melon, strawberry, fortified grains, peas, chickpeas, black beans, kidney beans, itlog, at atay.
3. Bitamina D
Ang bitamina D ay gumagana upang ilipat ang calcium at phosphorus sa dugo upang mapanatiling malakas ang mga buto. Upang makakuha ng bitamina D, maaari kang kumain ng mga itlog at isda, lalo na ang salmon, mackerel, at sardinas. Lalo na para sa mga taong nasa katanghaliang-gulang at pataas, ang bitamina D ay matatagpuan mula sa mga suplemento.
4. Bitamina K
Gusto ng malakas na buto at maiwasan ang mga namuong dugo? Bitamina K ang solusyon. Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa pagkonsumo, lalo na para sa mga matatanda. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina K ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay, langis ng soy, broccoli, alfalfa, lutong spinach, at langis ng isda.
Pagkain o Supplement?
Karamihan sa mga nutrisyunista ay magpapayo ng pagkuha ng mga mahahalagang bitamina mula sa pagkain nang hindi umaasa sa mga suplemento. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang pinakamahusay na suplemento para sa iyo. Sundin ang mga tagubilin at payo ng iyong doktor upang maiwasan ang labis na dosis.
