Para sa mga taong nagpapanatili ng timbang o nasa isang malusog na diyeta, ang paggamit ng mga calorie na pumapasok ay dapat na mapanatili nang maayos. Kadalasan, ang mga sobrang calorie na paglabas ay nagmumula sa mga meryenda, hindi sa mga pangunahing pagkain. Bilang kahalili, subukan ang mababang-calorie na meryenda na malusog ngunit nakakabusog pa rin. Ang mga meryenda na karaniwang kinakain sa iyong bakanteng oras ay minsan ay naglalaman ng mga hindi nakikitang calorie. Posible pa ngang kumain ng meryenda sa maliit na dami na katumbas na ng calories ng isang plato ng kanin.
Listahan ng mga low-calorie at masustansyang meryenda
Narito ang ilang listahan ng mga low-calorie na meryenda na maaari mong kainin nang hindi nababahala tungkol sa pag-abot sa iyong pang-araw-araw na calorie na layunin:
1. Gulay (100 calories)
Kung mayroong pinakamahusay na pagpipilian ng mga mababang-calorie na meryenda, siyempre ang mga gulay ay magiging kampeon. Hindi lamang mababa sa calories at mayaman sa fiber, ang mga gulay tulad ng broccoli, labanos, kintsay, beans, chayote, o carrots ay madaling iproseso upang maging meryenda. Simpleng steamed at natupok na may
mga dressing Mas gusto. Bukod sa Thousand Island
, pumili
mga dressing na may mababang calorie na nilalaman upang mapanatili itong balanse.
2. Matigas na itlog (78 calories)
Kung ang isang pagnanasa ay lumitaw
emosyonal na pagkain mataas na calorie na meryenda, subukang ilihis ang pagnanais sa pamamagitan ng pagpapakulo ng mga itlog. Ang isang beses na pagkonsumo ng isang pagpuno ng pinakuluang itlog ay nag-aambag lamang ng 78 calories. Ang bonus, maraming bitamina A, bitamina B12, selenium, phosphorus, malusog na taba, at protina sa loob nito.
3. Yogurt at berries (180 calories)
Ang kumbinasyon ng Greek yogurt at berries ay perpekto para sa isang malusog na meryenda na mababa ang calorie. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng calcium, magnesium, at potassium. Habang ang berries ay naglalaman ng fiber at mayaman sa antioxidants.
4. Apple at peanut butter (267 calories)
Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga macronutrients sa anyo ng protina, carbohydrates, at taba. Pagkatapos hugasan at balatan ang mansanas, ubusin ito sa pamamagitan ng pagsasama nito sa peanut butter para mas mabusog ito nang mas matagal. Gayunpaman, siguraduhing pumili ng natural na peanut butter na pinagsasama lamang ang mga mani at asin sa komposisyon nito. Bigyang-pansin kung may idinagdag na sodium o labis na asukal na maaari talagang magpapataas ng calorie content.
5. Smoothies (112 calories)
Tuparin ang pagnanais na kumain ng meryenda sa pamamagitan ng paggawa
smoothies mga malusog. Kundisyon, paghaluin ang mga gulay, prutas, at malusog na protina sa loob nito. Ang isang halimbawa ng kumbinasyon ay maaaring kale, berries, at
protina pulbos magdagdag ng tubig o gata ng niyog. Para magdagdag ng nutrisyon, walang masama sa paghahalo
mga buto ng chia o
buto ng flax. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal, maaari kang magdagdag ng honey.
6. Chia pudding (200-300 calories)
Katanyagan
chia puding bilang menu ng almusal, maaari rin itong maging opsyon sa meryenda na mababa ang calorie. Nasa
mga buto ng chia Mayroong malusog na taba, hibla, protina, kaltsyum, at magnesiyo. Kung ibabad sa isang likido tulad ng gatas sa magdamag, kung gayon ang texture ay magiging tulad ng makapal na puding.
Chia puding maaaring idagdag ang iba't ibang uri
mga toppings tulad ng berries, nuts, o prutas tulad ng saging. Ang menu ng almusal na ito ay maaaring magpatagal sa isang tao.
7. Sardinas (151 calories)
Maaaring hindi karaniwan na magkaroon ng sardinas bilang meryenda na mababa ang calorie, ngunit naglalaman ang mga ito ng protina, calcium, iron, bitamina D, bitamina B12, selenium, at iba pang mahahalagang sustansya. Huwag kalimutan ang omega-3 fatty acids sa sardinas, na mabuti para sa puso.
8. Edamame (105 calories)
Ang isang mababang calorie na opsyon sa meryenda na maaari ding kainin ng mga vegetarian ay edamame. Sa 75 gramo ng pinakuluang edamame, mayroon lamang 105 calories. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng protina at hibla ay medyo mataas kaya ito ay malusog para sa katawan. Pagkatapos kumukulo, ang edamame ay maaaring kainin ng kaunting pagwiwisik
asin sa dagat o ginawa
mga toppings salad.
9. Maitim na tsokolate (165 calories)
Kung naiinip ka sa mga menu ng meryenda tulad ng mga gulay at prutas,
maitim na tsokolateMaaari rin itong maging isang malusog, mababang calorie na opsyon sa meryenda. Naglalaman ito ng mga antioxidant na may mga benepisyong anti-namumula. Haluin ang 15 gramo
maitim na tsokolate na may 1 kutsara
almond butter magdaragdag lamang ng 165 calories lamang. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain ng mababang-calorie na meryenda ay hindi lamang nagbibigay ng mga sustansya tulad ng protina, hibla, bitamina, at mineral sa katawan. Bilang isang bonus, ang pakiramdam ng pagkabusog ay magtatagal upang mabawasan ang pagnanais na kumain ng hindi gaanong malusog na meryenda. Bilang karagdagan sa 9 na mababang-calorie na meryenda sa itaas, ang paghahalo at tugma ng iba pang masustansyang meryenda ay maaari ding maging pampabusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
