Isa ka ba sa mga magulang na nakakaramdam ng sariling excitement kapag naghahanda ng tanghalian ng mga bata sa paaralan? Ngayon, ang paghahanda ng mga probisyon ng mga bata ay nangangailangan din ng kaalaman upang ang mga pagkaing dala mo ay hindi lamang kaakit-akit sa hitsura, ngunit mayaman din sa mga sustansyang kailangan upang suportahan ang pisikal at aktibidad ng utak habang nasa paaralan.
Mga sangkap ng pagkain na dapat nasa tanghalian ng mga bata sa paaralan
Ang nutrisyon para sa mga bata sa paaralan ay karaniwang kapareho ng mga matatanda, na binubuo ng mga bitamina, mineral, carbohydrates, protina, at taba. Gayunpaman, iba-iba ang dami ng nutrients na kailangan ng mga bata, depende sa kondisyon ng katawan at edad. Sa kasalukuyan, inirerekomenda ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia na kumain ang mga bata gamit ang Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Sa PGS, ang mga bata ay kinakailangang kumain ng diyeta na binubuo ng 3-8 bahagi ng pangunahing pagkain, protina ng gulay (2-3 bahagi), protina ng hayop (2-3 bahagi), gulay (3-5 bahagi) at prutas (3- 5 bahagi). , at uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng mineral na tubig sa isang araw. Batay sa mga alituntunin sa itaas, narito ang ilang sangkap ng pagkain na maaari mong piliin bilang menu ng tanghalian para sa mga batang nag-aaral.
- protina, halimbawa mga hayop sa dagat (isda, hipon, molusko, atbp.), karne ng manok o manok, itlog, long beans, chickpeas, gisantes, soybeans (at ang mga naprosesong produkto nito, tulad ng tempe at tofu), mani at buto .
- Prutas, hangga't maaari ay magbigay ng buong prutas bilang probisyon para sa mga batang nag-aaral. Kung nagbibigay ka ng juice sa halip na prutas, siguraduhing ito ay 100 porsiyentong prutas, na walang idinagdag na mga sweeteners, pabayaan ang mga preservative.
- gulay, hangga't maaari ay magbigay ng mga sariwang gulay na matingkad ang kulay, tulad ng broccoli, kamatis, at karot. Maaari mo ring isama ang frozen o tuyo na mga gulay sa tanghalian ng iyong anak, hangga't naglalaman ang mga ito ng kaunti o walang sodium (asin).
- Brown rice, whole grain, o oatmeal kumpara sa puting bigas, pasta (o pansit), o puting tinapay.
- Gatas, Dalhin ang bata ng suplay ng gatas mababa ang Cholesterol o baka naman walang taba. Bilang karagdagan sa sariwang gatas, maaari ka ring pumili ng yogurt o soy milk bilang alternatibo.
Upang ang bata ay hindi magsawa, maaari mong baguhin ang kumbinasyon ng mga sangkap ng pagkain na ito. Halimbawa, ang mga tanghalian ng mga bata sa paaralan para sa Lunes ay brown rice, fried chicken, capcai, na may dalandan at gatas ng UHT. Martes, maaari mong dalhin sa kanya ang buong wheat bread na pinalamanan ng mga itlog, keso, litsugas, na may pakwan at yogurt. atbp. Bilang karagdagan sa pagdadala sa kanya ng pangunahing pagkain, maaari ka ring gumawa ng ilang uri ng meryenda (
meryenda) bilang meryenda sa libreng oras ng bata, lalo na kapag pumapasok siya sa paaralan hanggang hapon. Ang pagpili ng mga meryenda na ito sa prinsipyo ay pareho sa pangunahing pagkain, na dapat na mayaman sa mga sustansya, tulad ng sinigang na berdeng bean, mga sandwich na keso, puding ng gatas, o inihurnong macaroni. Huwag kalimutan, maghanda
meryenda sa maliliit na bahagi at kaakit-akit na hitsura. Ngunit kung pipiliin mong magbigay ng mga nakabalot na meryenda, bigyang pansin ang komposisyon upang ang iyong anak ay hindi kumain ng asukal o asin nang labis. [[Kaugnay na artikulo]]
Iwasan ito kapag nagdadala ng tanghalian ng mga bata sa paaralan
Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa kung ano ang mga sangkap ng pagkain sa tanghalian ng mga bata sa paaralan, kailangan mo ring bigyang pansin ang hindi dapat isama sa menu ng mga bata. Una, siguraduhin na ang bata ay hindi madalas na binibigyan ng mga inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal, kabilang ang asukal sa palma, syrup, asukal sa mais, pulot, at iba pa. Ang mga soda at fruit juice na naglalaman ng mga idinagdag na sweetener ay hindi rin inirerekomenda para sa mga bata sa paaralan. Kung ang iyong anak ay hindi mahilig uminom ng gatas, turuan siyang mahilig uminom lamang ng tubig. Pangalawa, limitahan ang pagkonsumo ng saturated fat sa mga bata, halimbawa mula sa pritong pagkain, pulang karne, hanggang sa mga produktong gawa sa gatas na may label.
buong taba. Kung ang iyong anak ay mahilig kumain ng fries o burger, halimbawa, maaari mo pa rin silang bigyan paminsan-minsan at sa maliliit na bahagi.
