Ang sumasailalim sa isang diet program para mawalan ng timbang ay hindi kasing dali ng inaakala. Ito ay nagpapatunay na ang pagkain lamang ay hindi sapat. Kailangan mong magpatibay ng isang magandang pamumuhay at isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang.
Paano Healthy Way Magbawas ng timbang?
Walang mas mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong perpektong timbang kaysa sa magsunog ng higit pang mga calorie. Nangangahulugan ito na dapat mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang malusog na paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng ilang bagay, kabilang ang:
- Pagkain ng prutas at gulay
- Pumili ng mga produktong dairy na mababa ang taba
- Kumain ng buong butil o buong butil, tulad ng trigo, mais, at oats
- Kumain ng walang taba na protina tulad ng manok at isda
- Gumamit ng malusog na mga langis, tulad ng langis ng oliba
Bilang karagdagan, iwasan ang pagkain
junk food, mga soft drink o matamis na inumin. Unti-unti, araw-araw, mapapanatili ang iyong timbang na perpekto at balanse. Inirerekomenda din na gumawa ka ng 30 minutong ehersisyo araw-araw. Halimbawa, paglalakad
jogging, pagbibisikleta, paglangoy o aerobics. Ang aktibidad ng pisikal na ehersisyo ay maaaring magsunog ng average na 100 calories bawat araw.
Pamumuhay na Sumusuporta sa Mga Malusog na Paraan sa Pagbabawas ng Timbang
Gumawa ng isang malusog na paraan ng pagbabawas ng timbang isang pamumuhay na inilalapat sa buong buhay at hindi para sa panandaliang panahon. Ang mga sumusunod ay ilang magagandang gawi na sumusuporta sa isang malusog na paraan ng pagbabawas ng timbang.
1. Maglaan ng Oras para sa Almusal
Huwag simulan ang iyong umaga nang walang almusal. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumalaw at mapabuti ang pagganap. Kung laktawan mo ang almusal, ang iyong katawan ay malamang na matamlay at mahihirapang mag-concentrate hanggang sa sumapit ang tanghalian. Hindi na kailangang kumain ng marami sa almusal. Masisiyahan ka sa sariwang prutas, cereal o granola bar at isang baso ng gatas.
2. Kumain sa Oras
Maraming mga dieter ang umiiwas sa tatlong pagkain sa isang araw upang "mabawas ang mga calorie." Gayunpaman, mali ang ganitong paraan ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain 3 beses sa isang araw, ikaw ay pahihirapan ng gutom at mahihirapan kang kontrolin ang iyong gana. Bilang resulta, mas madali kang matukso na kumain ng mga hindi malusog na pagkain, meryenda sa labas ng bahay, at bumili ng high-calorie na fast food.
3. Pagkonsumo ng lean protein
Pumili ng mga menu ng lean protein sa isang linggo para hindi ka malito kapag namimili. Halimbawa, gatas na mababa ang taba, itlog, manok na walang balat, at mga karneng walang taba. Maaari ka ring makakuha mula sa isda, karne ng baka, mani, at buto. Ang tempe, tofu, at mushroom ay maaari ding isama sa listahan ng mga ulam upang gawing mas iba-iba ang iyong menu. Iwasan ang mga pagkaing hayop na mataas sa taba ng saturated, tulad ng mataba na karne ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba.
4. Kumain ng Higit pang Gulay, Prutas, Buto, at Nuts
Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga gulay, prutas, mani, at buong butil ay mataas sa fiber, bitamina, tubig, at antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa katawan ngunit napakababa sa calories. Ang diyeta na mataas sa mga pagkaing halaman ay makakatulong sa iyo sa pag-iwas sa mga pag-atake ng iba't ibang sakit. Mga halimbawa tulad ng sakit sa puso, cancer, at type 2 na diabetes. Huwag lamang nais na maging slim, ngunit gawin ang malusog na paraan upang pumayat na isang magandang pamumuhay. Huwag kalimutang kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Good luck!
