Para sa mga taong gustong pumayat, tiyak na gusto mong hanapin ang lahat ng tamang paraan at pamamaraan para makamit ang iyong ideal na timbang. Isa sa mga salik na dapat isaalang-alang ay ang mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo. Madalas mong marinig na may mga oras ng pagkain na nakakataba, tulad ng hatinggabi. Gayunpaman, totoo ba o makatarungan ang lahat ng mga pahayag
Hoax basta? [[Kaugnay na artikulo]]
Suriin ang "mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo" na mga alingawngaw
Sa katunayan, ang "oras para kumain na nagpapataba sa iyo" ay medyo kontrobersyal pa rin. Sa isang banda may mga nagsasabi na ang lahat ay nakatuon lamang sa susi sa regulasyon ng calorie. Anuman ang natupok sa anumang oras ng araw ay calorie pa rin. Samakatuwid, hindi oras ng pagkain ang gumagawa ng taba, ngunit ang dami ng pagkain na natupok. Kaya't paano ang tungkol sa gabi na palaging may label na "ang oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo"? Sa isip, dapat mong ubusin ang 90 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie bago mag-alas otso ng gabi. Ang pagkain ng pagkain sa kalagitnaan ng gabi ay may potensyal na gumawa ka ng masyadong malayo at sa halip ay kumonsumo ng maraming pagkain o mataas na calorie. Lalo na pagkatapos mong matulog o hindi gumawa ng mga aktibidad na gumugugol ng maraming calories. Sa kalagitnaan ng gabi, may posibilidad kang kumain ng isang bagay upang mabusog ang gutom o pagkabagot. Ang pagkain bago matulog ay pinaniniwalaan ding nagdudulot ng mga digestive disorder. Gayunpaman, ang pagsasaliksik sa gabi bilang 'oras ng pagkain na nagpapataba' ay kailangan pa ring tuklasin.
Ang mga gawi sa almusal ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang Bilang karagdagan, mayroon ding pananaliksik na natagpuan na ang pagkain ng pagkain sa umaga at pagkain ng huling pagkain sa hapon o gabi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, kumain ka ng iyong unang pagkain sa alas-otso ng umaga at pagkatapos ay tapusin ito sa iyong huling pagkain sa alas-dos ng hapon. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay kailangan pa ring suriin upang matukoy kung ang pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkain ng almusal sa umaga o dahil sa pinaikling oras ng pagkain. Isang bagay ang sigurado, ang pagkain ng almusal ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang iyong gana at pigilan ka sa labis na pagkain. Sa katunayan, napag-alaman na ang paggamit ng ganitong paraan ng pagkain ay maaaring makatulong sa pag-convert ng pagkasunog ng carbohydrates sa taba. Gayunpaman, kailangan pa rin ang mga pag-aaral upang malaman nang mas malinaw ang tungkol sa pagsunog ng taba na ito. Gayunpaman, may mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng almusal ay walang malaking epekto sa post-meal calorie regulation. Sa huli, debate pa rin ang mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo at ang kontrobersya tungkol sa pagkain ng almusal o hindi. Kung magpasya kang kumain ng almusal tuwing umaga, laging kumain ng masustansya at masustansyang almusal sa sapat na bahagi.
Paano magtakda ng magandang oras ng pagkain para sa kalusugan?
Ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong timbang. Gayunpaman, isang bagay ang sigurado, ang pagkonsumo ng masyadong maraming calorie ay maaaring mabigo kang mawalan ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga tip sa ibaba tungkol sa mga oras ng pagkain upang matulungan ka:
1. Itakda ang mga regular na oras ng pagkain
Ang pagpapatupad ng regular na iskedyul ng pagkain ay maaaring pigilan ka sa pagkonsumo ng labis na calorie dahil sa gutom. Mas mainam na kumain ng mas marami sa umaga o hapon kaysa sa gabi. Kung nahihirapan kang bawasan ang mga bahagi ng pagkain, maaari mong hatiin ang iyong mga oras ng pagkain mula sa tatlong malalaking pagkain sa isang araw hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw upang hindi ka madaling makaramdam ng gutom. Maaari kang mag-almusal sa 06.00 - 09.45,
meryenda maaari mong ubusin ang 2-4 na oras pagkatapos ng almusal, tanghalian bago ang 15.00, at hapunan na maaari mong ubusin sa 17.00 - 19.00.
2. Kumuha ng sapat na tulog
Hindi lang ang mga oras ng pagkain na nakakapagpataba sa iyo na kailangang isaalang-alang, ang iyong oras ng pahinga ay kailangan ding makita. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng mga hormone na nagpapalitaw ng kagutuman at gumugulo sa iyong metabolismo.
Ang pagkain ng mataas na calorie na meryenda sa gabi ay may potensyal na tumaba
3. Iwasang kumain sa kalagitnaan ng gabi
Sa katunayan, ang hatinggabi ay pinaniniwalaan pa rin na ang oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo dahil ito ay may potensyal na mabaliw o kumain ng mga pagkaing mataas sa calories. Iwasang kumain ng pagkain pagkalipas ng alas-otso ng gabi.
4. Subukan ang pamamaraan paulit-ulit na pag-aayuno
Ang isang paraan na sumasaklaw sa mga oras ng pagkain na maaari mong subukan ay
paulit-ulit na pag-aayuno . Sa pamamaraang ito, kailangan mong mag-ayuno nang higit pa at paikliin ang iyong mga oras ng pagkain. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan
paulit-ulit na pag-aayuno na medyo sikat ay 16/8 o pag-aayuno ng 16 na oras at kumakain lamang ng walong oras. Halimbawa, kumain ka ng iyong huling pagkain sa alas-otso ng gabi, pagkatapos ay maaari kang kumain muli sa alas-12 ng tanghali sa susunod na araw. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay kailangang samahan ng pagsasanay at makikita lamang mga tatlo hanggang apat na linggo. Bilang karagdagan, kailangan mong i-regulate ang uri ng pagkain na iyong kinakain at ang ehersisyo na iyong ginagawa upang hindi ka maging mahina o kulang sa nutrisyon. Talaga, ang bawat isa ay may iba't ibang paraan. Ang pinakamahalagang susi ay huwag kumonsumo ng higit sa iyong pang-araw-araw na calorie at kumain sa ilalim lamang ng iyong pang-araw-araw na calorie upang mawalan ng timbang. Laging kumain sa mga regular na oras at ayusin ang iskedyul ng pagkain ayon sa iyong pamumuhay at pang-araw-araw na gawain.
Ang mga gawi sa almusal ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang Bilang karagdagan, mayroon ding pananaliksik na natagpuan na ang pagkain ng pagkain sa umaga at pagkain ng huling pagkain sa hapon o gabi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, kumain ka ng iyong unang pagkain sa alas-otso ng umaga at pagkatapos ay tapusin ito sa iyong huling pagkain sa alas-dos ng hapon. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay kailangan pa ring suriin upang matukoy kung ang pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkain ng almusal sa umaga o dahil sa pinaikling oras ng pagkain. Isang bagay ang sigurado, ang pagkain ng almusal ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang iyong gana at pigilan ka sa labis na pagkain. Sa katunayan, napag-alaman na ang paggamit ng ganitong paraan ng pagkain ay maaaring makatulong sa pag-convert ng pagkasunog ng carbohydrates sa taba. Gayunpaman, kailangan pa rin ang mga pag-aaral upang malaman nang mas malinaw ang tungkol sa pagsunog ng taba na ito. Gayunpaman, may mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng almusal ay walang malaking epekto sa post-meal calorie regulation. Sa huli, debate pa rin ang mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo at ang kontrobersya tungkol sa pagkain ng almusal o hindi. Kung magpasya kang kumain ng almusal tuwing umaga, laging kumain ng masustansya at masustansyang almusal sa sapat na bahagi. 
Ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong timbang. Gayunpaman, isang bagay ang sigurado, ang pagkonsumo ng masyadong maraming calorie ay maaaring mabigo kang mawalan ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga tip sa ibaba tungkol sa mga oras ng pagkain upang matulungan ka: 
Ang pagkain ng mataas na calorie na meryenda sa gabi ay may potensyal na tumaba 
