Maraming paraan para mawala ang lungkot at pagkabahala na dumarating. Isa sa pinakamadali at pinakakasiya-siyang paraan ay ang kumain. Pumili ka lang ng pagkain
pampalakas ng mood pinakamahusay na tamasahin. Ang iba't ibang mga cake na may matamis na lasa ay palaging isang pagpipilian. Maaaring bumalik ang pagkain
kalooban Mapapabuti ka ng wala sa oras. Sa kasamaang palad, ang labis na calorie ay maaaring makapinsala sa katawan kung labis na natupok. Kaya, ang pagkain na iyong pipiliin ay dapat ding maging malusog.
Mga pagpipilian sa pagkain pampalakas ng mood
Sabi ng isang pag-aaral, isa sa mga dahilan ng pagbabago
kalooban which is very drastic ay ang kawalan ng tulog. Gayunpaman, mayroon pa ring iba pang mga bagay na madalas na nakakagambala sa iyong kalooban, kabilang ang mga kakulangan sa nutrisyon. Kaya, siguraduhing makakakuha ka ng isang mahusay na pagkain upang maibalik ang kalungkutan at pagkabalisa na dumarating. Narito ang mga rekomendasyon sa pagkain
kalooban pampalakas masarap at malusog:
1. Mga pagkain na naglalaman ng omega-3
Kung babanggitin mo ang omega-3, ang mga pangalan na madalas na lalabas ay salmon at tuna. Ang dalawang uri ng isda na ito ay tutugon sa mga pangangailangan ng omega-3 na hindi ginawa ng katawan. Bagama't walang inirerekomendang dosis, maraming opinyon ang nagmumungkahi na kailangan mo ng 250-500 mg ng EPA at DHA bawat araw. Ayon sa pananaliksik, ang omega-3 ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga selula ng utak. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga sustansyang ito ay makakatulong din na mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng depresyon. Ang isda na naglalaman ng taba ay mainam din bilang isang masustansyang pagkain upang mapanatili ang timbang.
2. Fermented na pagkain
Kapag nalulungkot ka, maaari kang kumain ng kimchi, kefir, o yogurt. Maaari kang kumain kaagad ng yogurt kapag nalulungkot ka. Ang pagkain o inumin na dumaan sa proseso ng fermentation ay magkakaroon ng bacteria na magko-convert ng asukal sa alkohol at mga acid. Mamaya, ang mga fermented na pagkain na ito ay susuportahan ang mabubuting bakterya sa bituka upang matunaw ang pagkain at makagawa ng serotonin. 90% ng serotonin sa katawan ay ginawa ng bacteria sa bituka. Ang mga compound na ito ay makakaapekto sa mood, gana, sex drive, hanggang sa mga antas ng stress. Gayunpaman, magandang ideya na pumili ng mga fermented na pagkain na talagang mabuti para sa panunaw. Halimbawa, kimchi, kefir, tempeh, miso, at adobong gulay. Iwasan ang mga fermented na pagkain tulad ng beer, alak, at ilang uri ng tinapay dahil dumaan sila sa karagdagang proseso na nag-aalis ng mga good bacteria.
3. Maitim na tsokolate
Sikat din ang tsokolate dahil maaari itong magbago kaagad
kalooban upang maging mas mahusay. Ang tsokolate ay naglalaman ng caffeine, theobromine, at N-acylethanolamine at kadalasang nauugnay sa pagpapabuti ng mood. Bukod diyan,
maitim na tsokolate naglalaman ng mataas na flavonoids upang makatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Binanggit din ng isang pag-aaral na ang lasa, texture, at aroma ng tsokolate ay ipinakita na nagpapasaya sa maraming tao.
4. Mga butil at mani
Ang buong butil ay isang napakataas na pinagmumulan ng B-complex na bitamina at ang mga nutrients na ito ay mabuti para sa kalusugan ng utak. Isa sa mga ito ay bitamina B12 na tumutulong sa pag-regulate ng mood para sa mas mahusay. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagkain ay pinagmumulan din ng malusog na taba at hibla na kailangan ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga mani ay isa ring napakahusay na pagkain sa diyeta at ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa kabuuan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 15,980 katao na kumain ng sapat na mani ay nakapagpababa ng panganib ng depresyon ng 23%.
5. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay, tulad ng spinach, broccoli, at edamame, ay napakataas sa folic acid. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa metabolismo ng katawan upang mapataas ang antas ng serotonin, dopamine, at noradrenaline na mahalaga para sa
pampalakas ng mood . Higit pa riyan, ang pagkain ng gulay ay pinaniniwalaan ding mabuti para mabawasan ang panganib ng depression.
6. Mga berry
Maaaring maiwasan ng mga berry ang pamamaga ng katawan na nakakaapekto sa mga mood disorder. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa antioxidant ay madalas ding nauugnay sa pag-iwas sa depresyon sa pangkalahatan. Sinasabi ng isang opinyon na ang antioxidant na ito ay maiiwasan ang pamamaga sa katawan na nakakaapekto sa mga karamdaman
kalooban . Ang mga lilang at asul na berry ay may napakataas na antas ng anthocyanin. Ang nilalamang ito ay pinaniniwalaan din na bawasan ang panganib ng depresyon ng hanggang 39%. Higit pa rito, maaari kang kumain ng mga berry sa iba't ibang paraan, tulad ng paghahalo ng mga ito sa oatmeal, pagdaragdag sa kanila sa gatas, o pagkain ng diretso.
7. Kape
Ang kape ay palaging nauugnay sa
kalooban , lalo na sa mga gustong simulan ang araw na mahirap. Ang nilalaman na itinuturing na "diyos" sa isang tasa ng kape ay caffeine. Ang mga compound na ito ay tumutulong sa pagpapalabas ng dopamine at norepinephrine sa katawan, na ginagawa kang mas nasasabik. Gayunpaman, ang dami ng pang-araw-araw na pag-inom ng kape ay dapat ding limitado. Pinapayuhan ka lamang na uminom ng 400 ml o humigit-kumulang 2/3 tasa ng kape araw-araw. Hindi rin maganda ang sobrang pag-inom ng caffeine sa katawan dahil magdudulot ito ng anxiety. Ang caffeine ay maaari ding magdulot ng iba't ibang epekto sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring maging lubhang hindi mapakali, magagalitin, at nahihirapang matulog kung sila ay umiinom ng kape. Kung ganoon din ang mangyayari sa iyo, dapat mong iwasan ang kape bilang pagkain
pampalakas ng mood . [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Lahat ay may pagkain
pampalakas ng mood na maaaring gamitin kapag nakakaranas ng kaguluhan. Gayunpaman, dapat kang pumili ng malusog na pagkain at naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan. Para sa higit pang talakayan tungkol sa mga pagkain na nakakapagpabago ng mood, direktang magtanong sa iyong doktor sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Kapag nalulungkot ka, maaari kang kumain ng kimchi, kefir, o yogurt. Maaari kang kumain kaagad ng yogurt kapag nalulungkot ka. Ang pagkain o inumin na dumaan sa proseso ng fermentation ay magkakaroon ng bacteria na magko-convert ng asukal sa alkohol at mga acid. Mamaya, ang mga fermented na pagkain na ito ay susuportahan ang mabubuting bakterya sa bituka upang matunaw ang pagkain at makagawa ng serotonin. 90% ng serotonin sa katawan ay ginawa ng bacteria sa bituka. Ang mga compound na ito ay makakaapekto sa mood, gana, sex drive, hanggang sa mga antas ng stress. Gayunpaman, magandang ideya na pumili ng mga fermented na pagkain na talagang mabuti para sa panunaw. Halimbawa, kimchi, kefir, tempeh, miso, at adobong gulay. Iwasan ang mga fermented na pagkain tulad ng beer, alak, at ilang uri ng tinapay dahil dumaan sila sa karagdagang proseso na nag-aalis ng mga good bacteria. 
Maaaring maiwasan ng mga berry ang pamamaga ng katawan na nakakaapekto sa mga mood disorder. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa antioxidant ay madalas ding nauugnay sa pag-iwas sa depresyon sa pangkalahatan. Sinasabi ng isang opinyon na ang antioxidant na ito ay maiiwasan ang pamamaga sa katawan na nakakaapekto sa mga karamdaman kalooban . Ang mga lilang at asul na berry ay may napakataas na antas ng anthocyanin. Ang nilalamang ito ay pinaniniwalaan din na bawasan ang panganib ng depresyon ng hanggang 39%. Higit pa rito, maaari kang kumain ng mga berry sa iba't ibang paraan, tulad ng paghahalo ng mga ito sa oatmeal, pagdaragdag sa kanila sa gatas, o pagkain ng diretso. 
