Kapag conventional sports like
jogging , hindi na mahirap ang paglalaro ng futsal, basketball, o physical fitness, maaaring kailanganin mo ng pagpili ng iba pang uri ng sports. Ang isang ehersisyo na garantisadong magpapalakas muli ng iyong adrenaline ay ang pag-urong. Ang isport ng paglalakad nang paurong ay talagang hindi gaanong sikat, at kung minsan ay mukhang katawa-tawa. Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Hindi lamang para sa katawan, ang mga katangian ay mabuti din para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang mga benepisyo ng pagbabalik para sa kalusugan
Narito ang mga benepisyo ng pag-urong para sa iyong kalusugan.
1. Ang daan pabalik ay malusog para sa utak at kaisipan
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard University, ang mga taong ginagawa ang paglalakad nang paurong bilang kanilang regular na ehersisyo ay may mas malakas na alaala. Ang eksaktong dahilan ay sinasaliksik pa rin, ngunit posible na ang paglalakad nang paatras ay maaaring magdulot ng memory response sa iyong utak. Ang aktibidad na ito ay maaari ding magpakita ng iba't ibang benepisyo para sa iyong pag-iisip. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Pagbutihin ang kakayahan sa koordinasyon ng katawan.
- Dagdagan ang pagiging alerto.
- Nag-uudyok sa iyo na lumabas sa iyong comfort zone.
- Pigilan ang pagkabagot.
- Tumutulong sa pag-normalize ng mga ikot ng pagtulog.
- Pinasisigla ang iyong utak na patuloy na mag-isip.
- Pagbutihin ang cognitive control.
- Pagbutihin ang pakiramdam ng paningin.
2. Ang daan pabalik ay nagpapataas ng lakas ng katawan
Ang paglalakad pabalik ay tiyak na hindi isang aktibidad na karaniwan mong ginagawa araw-araw. Ang ehersisyo na ito ay gagawing isang hamon ang katawan, kaya dapat itong umangkop at gumawa ng maraming pagsasaayos. Ang pagsasaayos ay nagsisimula mula sa pagtitiis ng binti at ang aerobic na kakayahan ng katawan. Ang proseso ng adaptasyon na ito ay maaaring sabay na mapabuti ang fitness at magbigay ng mga sumusunod na benepisyo:
- Mga tulong sa pagbawi mula sa mga pinsala sa tuhod.
- Pagbutihin ang paglalakad.
- Magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.
- Nagpapalakas ng mga buto at kalamnan.
- Dagdagan ang enerhiya ng katawan.
- Tumutulong sa pagpapanatili ng timbang.
- Palakihin ang metabolismo ng katawan.
3. Magsunog ng mas maraming calorie
Kung ikukumpara sa regular na paglalakad, ang paglalakad nang paurong ay magsusunog ng mas maraming calorie. Mas magiging mabilis ang pagkasunog kung papaatras ka sa pataas na kalsada. Ginagawa nitong akma ang paglalakad nang paatras para sa iba't ibang mas mataas na intensity, malusog na ehersisyo sa puso. Ang pagsunog ng higit pang mga calorie ay kapaki-pakinabang din kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
4. Pagbutihin ang balanse at katatagan ng katawan
Ginagawa man ng mga matatanda o bata, ang paglalakad nang paatras ay parehong mapapabuti ang balanse ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay gagana rin sa iyong mga kasukasuan at kalamnan sa ibang paraan kaysa sa normal na paglalakad. Ang pagsasanay sa balanse at katatagan ng katawan gamit ang paatras na paraan ay madalas ding ginagawa sa rehabilitasyon ng mga pasyenteng na-stroke, Parkinson's, o sa mga kamakailang sumailalim sa operasyon sa pagpapalit ng tuhod. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano gumawa ng ligtas na pag-urong?
Sa katunayan, ang paglalakad nang paurong ay nagdadala ng mas malaking panganib ng aksidenteng pinsala kaysa sa paglalakad nang normal. Dahil hindi mo nakikita ang nangyayari sa likod mo. Para sa kadahilanang ito, hinihikayat kang tukuyin ang kapaligiran kung saan ka nagsasanay ng backward walking exercise upang mabawasan ang panganib ng mga aksidente. Ang isang ligtas na paraan upang bumalik ay ang paggamit ng mga fitness aid tulad ng
gilingang pinepedalan . Ang pamamaraang ito ay nagdadala din ng mga panganib, lalo na kung itinakda mo ang bilis ng masyadong mataas o kung nahuli ka sa conveyor belt. Samakatuwid, mahalaga na laging kumapit
handrail para mas stable ang balanse mo. Kahit nasanay ka nang gumamit
gilingang pinepedalan para sa ehersisyo, siguraduhing magtakda ka ng mababang bilis (halimbawa, 1 mph) sa unang pagkakataong subukan mo ang paatras na paglalakad na ito. Kapag nasanay ka na, unti-unti mong mapapabilis ang iyong bilis. Kung sa tingin mo ay hindi matatag o nawalan ka ng balanse, babaan muli ang iyong bilis at ayusin ang iyong balanse. Tandaan, hindi mo kailangang magmadali upang makabisado ang sport na ito. Dapat laging unahin ang iyong kaligtasan. Karamihan sa mga tao ay maaaring makitang kakaiba at hangal kapag sila ay bumalik sa unang pagkakataon. Ngunit kapag nasanay ka na, makukuha mo ang mga positibong epekto ng sport na ito sa iyong pisikal at mental.
