Karamihan sa mga tao ay malamang na alam na ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan. Ang mas madalas na ang mga kalamnan ay sinanay, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas. Ang mas mabigat na karga sa mga kalamnan, mas mahaba ang mga kalamnan ay maaaring lumaki at lumalakas, tulad ng nangyayari sa mga taong mahilig magbuhat ng mga timbang. Tila, ang epekto ng ehersisyo sa mga buto ay pareho din. Ang mga buto, na binubuo rin ng mga buhay na selula, ay lalakas kapag sila ay inilagay sa isang load. Sa regular na ehersisyo, ang mga buto ay umaangkop sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong selula upang tumaas ang density ng buto at lumakas ang mga buto. Napakahalaga din ng ehersisyo para sa mga bata na dumaranas ng osteogenesis imperfecta, na isang kondisyon ng marupok na buto upang ang mga bali ay maaaring mangyari nang paulit-ulit. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng paggana ng buto sa mga pasyenteng may ganitong sakit at paghikayat sa kanila na maging malaya.
Paano palakasin ang mga buto sa ehersisyo
Mayroong iba't ibang mga paraan upang palakasin ang mga buto na maaaring gawin. Isa sa pinakamabisang paraan ay ang pag-eehersisyo. Narito ang mga uri ng ehersisyo na nakakatulong upang palakasin ang iyong mga buto.
1. Pagsasanay sa timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang kasingkahulugan ng pag-aangat ng mga timbang, ngunit tinukoy bilang isang isport kung saan ang mga kalamnan at buto ay lumalaban sa gravity. Ang pag-angat ng sarili mong timbang kapag nakatayo ay kahit weight training. Ang ilang mga uri ng weight training na madaling gawin, katulad:
- Maglakad
- Jogging o pagtakbo
- Sayaw
- Tumalon ng lubid
- Tennis
- Team sports, gaya ng football at basketball
- Pag-akyat sa hagdan
Ang higit pa
mataas na epekto Sa palakasan, tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid, ang pasanin sa mga buto ay tumataas upang tumaas din ang lakas. Siyempre, hindi lahat ng kondisyong medikal ay nagbibigay-daan para sa ehersisyo na may mataas na epekto, halimbawa dahil sa osteoarthritis sa mga magulang o mga bata na may osteogenesis imperfecta. Ang konsultasyon sa isang karampatang doktor ay napakahalaga bago magsimulang mag-ehersisyo.
2. Pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay naglalayong pataasin ang lakas ng kalamnan at buto. Ang lansihin ay upang magdagdag ng timbang sa paggalaw ng isport. Ang load na ito ay maaaring nasa anyo ng bigat ng katawan (hal.
mga push-up), mga karga ng makina, o mga timbang mula sa isang barbell. Ang iba pang mga sports, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, yoga, o himnastiko, ay talagang hindi masyadong epektibo sa pagtaas ng density ng buto. Ngunit ang sport na ito ay napakahusay para sa pagpapalakas ng puso at baga. Ang yoga ay mahusay para sa pagtatatag ng balanse at koordinasyon, na mahalaga para maiwasan ang pinsala.
Kailan Magsisimula ng Sports?
Upang bumuo ng malakas na buto, dapat kang mag-ehersisyo nang regular simula sa pagkabata, kapag ang paglaki ng buto ay patuloy pa rin. Ang pag-eehersisyo sa murang edad ay isang pamumuhunan sa density ng buto sa katandaan. Malaki ang papel ng mga magulang sa pag-uudyok sa mga bata na mag-ehersisyo. Ang ehersisyo upang palakasin ang mga buto, na ginagawa sa panahon ng pagdadalaga, ay nakakapag-maximize ng lakas ng buto. Hikayatin ang mga kabataan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo, hindi bababa sa 20-30 minuto. Para sa mga bata, ang anyo ng ehersisyo ay maaaring iakma ayon sa edad at kakayahan upang hindi maging boring, halimbawa
oras ng tiyan para sa mga sanggol, aktibong paglalaro, pag-crawl, pag-akyat, pagtakbo, paglalakad at pagtalon. Maaaring anyayahan ang mga matatandang bata na maglaro ng bola, trampolin, ehersisyo sa sahig, martial arts, jump rope, o sayaw. Sa mga matatanda, ang ehersisyo ay hindi na nagpapataas ng density ng buto, ngunit maaari nitong mapabagal ang pagkawala ng buto. Bilang karagdagan sa ehersisyo upang mapanatili ang lakas ng buto, mahalagang gawin ang mga sports na nagsasanay ng koordinasyon at balanse. Ang pagbagsak sa mga matatanda ay kadalasang maaaring humantong sa mga bali. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga Tala Para sa Mga Babae
Ang isport ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang bata at matanda. Gayunpaman, ang mga nakatuon sa pag-eehersisyo nang husto at gustong magbawas ng maraming timbang, at kumain ng kaunti, ay maaaring makaranas ng pangmatagalang problema sa kalusugan. Ang taba sa katawan ng babae ay ginagamit para sa produksyon ng hormone estrogen. Sa pagkawala ng sobrang taba, may kakulangan sa produksyon ng hormone estrogen. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng amenorrhea, na isang kondisyon kung saan hindi nangyayari ang regla. Bilang karagdagan, ang hormon estrogen ay mahalaga para sa pagbuo ng buto upang ang kakulangan ng estrogen ay maaaring mabawasan ang density ng buto. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo at palaging bigyang pansin ang balanseng nutritional intake.
