Ang mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension, ay isa pa rin sa mga pinakanakamamatay na sakit sa Indonesia. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga daluyan ng dugo at makaapekto sa mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng puso, bato, at iba pa. Mayroong ilang mga pagkaing nagpapababa ng mataas na dugo na maaaring kainin. Sa tamang diyeta at ehersisyo, makokontrol mo ang mga epekto "
ang silent killerIto. Ang ilang mga diyeta ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagbaba ng antas ng sodium.
Madaling makuha ang mga pagkaing pampababa ng dugo
Narito ang limang pagkaing pampababa ng presyon ng dugo o hypertension na kasama sa diyeta upang matulungan kang labanan ang hypertension.
1. Mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay ay pinatibay ng potasa at potasa. Ang parehong mga sangkap na ito ay makakatulong sa mga bato na mapupuksa ang mas maraming sodium at ilalabas sa pamamagitan ng ihi. Ang mga madahong gulay ay nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga inirerekomendang uri ng berdeng gulay ay kinabibilangan ng: lettuce, repolyo, turnip greens, mustard greens, spinach, at swiss chard. Gayunpaman, magandang ideya na iwasan ang mga de-latang gulay dahil binigyan sila ng sodium mula sa pabrika.
2. Magbigay
Ang mga berry, lalo na ang mga blueberries, ay mayaman sa mga natural na compound na tinatawag na flavonoids. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga blueberry ay maaaring maiwasan ang hypertension, kaya ang prutas na ito ay nauuri bilang isang mataas na pagkain na nagpapababa ng dugo. Ang iba pang mga uri ng berry tulad ng mga strawberry, raspberry, blackberry, at cranberry ay maaari ding madaling idagdag sa iyong diyeta. Halimbawa, paghaluin ang mga prutas na ito sa mga oats o cereal para sa almusal, o kainin ang mga ito kaagad bilang isang masustansyang meryenda.
3. Red Beets
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga pagkaing may mataas na presyon ng dugo, hindi mo makaligtaan ang mga pulang beet. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang nilalaman ng nitric oxide sa mga beet ay maaaring makatulong sa pagbukas ng mga daluyan ng dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang epekto ng nitric oxide ay maaaring tumugon sa pagbaba ng dugo sa loob lamang ng 24 na oras. Hindi lamang inihaw o steamed, ang mga beet ay maaaring iproseso sa mga pinggan tulad ng stir-fries o sa chips.
4. Skim milk at yogurt
Ang isa sa mga mahalagang elemento ng diyeta na may mataas na presyon ng dugo ay mataas na nilalaman ng calcium at mababang taba. Samakatuwid, ang skim milk ay maaari mong piliin. Kung hindi mo gusto ang gatas, maaaring maging alternatibo ang yogurt. Ayon sa American Heart Association, ang mga kababaihan na kumakain ng limang servings ng yogurt sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng hypertension ng 20%. Subukang paghaluin ang granola, tinadtad na almendras at prutas sa iyong yogurt para sa mga karagdagang benepisyo sa puso. Kapag bumibili ng yogurt, siguraduhing suriin ang idinagdag na nilalaman ng asukal sa pakete. Kung mas mababa ang dami ng asukal sa bawat paghahatid, mas mabuti para sa pagkonsumo. [[Kaugnay na artikulo]]
5. Salmon at mackerel (isda na may Omega-3)
Ang mga isda na may omega-3 fatty acid ay inuri bilang mga pagkaing nakakapagpababa ng mataas na dugo na medyo epektibo. Gumagana ang Omega-3 fatty acids upang mapababa ang presyon ng dugo, bawasan ang pamamaga, at mapababa ang triglyceride. Bilang karagdagan sa salmon at mackerel, mainam din ang trout dahil pinatibay ito ng natural na bitamina D. Ang bitamina D ay may mga natatanging katangian na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ang paghahanda ng isda ay hindi rin masyadong mahirap, maaari kang gumawa ng salmon fillet at pagkatapos ay timplahan ng mga pampalasa, lemon juice at kaunting olive oil. Pagkatapos, lutuin ang isda sa isang preheated 232° Celsius oven sa loob ng 12-15 minuto.
Mga tala mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pagkain ng limang masusustansyang pagkain na ito, huwag kalimutang mag-ehersisyo nang regular. Kung mayroon kang family history ng hypertension, hindi masakit na regular na suriin ang iyong kondisyon sa kalusugan sa iyong doktor.
