Narinig mo na ba ang biotin? Bagaman hindi kasing tanyag ng bitamina C at D, ang papel ng mga bitamina na ito ay mahalaga para sa katawan. Ang biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na tumutulong sa katawan na mag-metabolize ng mga taba, carbohydrates, at mga protina. Ang bitamina na ito ay kilala rin bilang bitamina H o B7. Ang biotin ay isang B-complex na bitamina na tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang pagkain. Bilang karagdagan, ang biotin ay ginagamit din sa mga pandagdag sa kagandahan upang palakasin ang buhok at mga kuko. Ang beauty trend na ito gamit ang biotin ay pinasikat ng isang sikat na celebrity, na si Kylie Jenner. Sa kasamaang palad, wala pang matibay na ebidensya tungkol sa paggamit ng biotin para sa mga benepisyong ito.
Mga benepisyo sa kalusugan ng biotin
Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa itaas, narito ang ilan sa mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng biotin.
1. Tumulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkuha ng biotin kasama ng chromium picolinate ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2008 mula sa Diabetes/Metabolism Research and Reviews na ang pagkuha ng kumbinasyon ng chromium picolinate na may biotin, bilang karagdagan sa mga inireresetang gamot na antidiabetic, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa mga taong sobra sa timbang o napakataba na may type 2 diabetes. noong 2006 mula sa Diabetes Technology & Nalaman ng Therapeutics na ang apat na linggong pag-inom ng chromium picolinate na may biotin kasama ng mga gamot sa diabetes, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga pasyenteng may diabetes. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 43 mga tao na may hindi nakokontrol na diyabetis. Dahil sinubukan ng parehong pag-aaral ang paggamit ng biotin kasama ng chromium picolinate, hindi alam kung ang pag-inom ng biotin lamang ay gumagawa ng parehong mga resulta.
2. Pagbutihin ang kalusugan ng iyong balat
Ang kakulangan sa biotin ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa balat, kabilang ang mga pantal, acne, psoriasis, dermatitis, at pangkalahatang pangangati. Kaugnay nito, ang biotin ay may mahalagang papel sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nakakaapekto sa pag-andar ng mga hormone. Kung ang balat ay hindi ginagamot mula sa loob, ang mga toxin ay bubuo sa buong nervous system at lalabas sa ibabaw ng iyong balat. Ito ay isa sa mga pinakamalaking palatandaan na ikaw ay kulang sa biotin o B bitamina.
3. Ibaba ang kolesterol
Sa mga pag-aaral ng hayop, ang biotin ay isang bitamina na ipinakita na gumaganap ng isang papel sa pagpapababa ng kolesterol. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang biotin ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL (masamang kolesterol), na kapag masyadong mataas ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
4. Dagdagan ang enerhiya at kalooban
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng biotin ay ang kakayahang mag-metabolize ng carbohydrates, protina, at taba. Ang bitamina na ito ay gumaganap din bilang isang coenzyme at tumutulong sa synthesize ng ilang mga fatty acid at amino acid. Kung walang B-complex na bitamina tulad ng biotin, hindi ma-metabolize ng iyong katawan ang mga nutrients na ito at gawing enerhiya. Ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng enerhiya, na humahantong sa pagkapagod, pagbabago ng mood, at kahit na mga problema sa pagtunaw. Kung hindi ka nakakatanggap ng sapat na supply ng biotin mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, kumuha ng biotin supplement na makakatulong sa iyong makagawa ng enerhiya.
5. Pinoprotektahan ang paggana ng utak
Ang isa sa mga benepisyo ng biotin ay pinapanatili nitong sistematikong gumagana ang iyong nervous system sa pamamagitan ng pagtulong sa aktibidad ng neurotransmitter at pagtulong sa mga signal ng nerve. Kasama ng iba pang B-complex na bitamina, mapoprotektahan ng biotin ang pagganap ng iyong utak, mapabuti ang memorya, at tumulong sa pagbuo ng mga depensa laban sa mga problema sa pag-iisip at mga neurodegenerative disorder. Bukod sa pag-iwas sa dementia at Alzheimer's disease, makakatulong din sa iyo ang biotin at iba pang B bitamina na mapabuti ang iyong konsentrasyon.
6. Pinasisigla ang paglaki ng buhok
Ang regular na pagkonsumo ng biotin ay pinaniniwalaan na makakatulong na pasiglahin ang paglaki ng buhok habang ginagawa itong mas makapal, makintab, at mas malusog. Ang benepisyong ito ay tiyak na magandang balita para sa iyo na gustong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok at may mga problema sa pagkawala ng buhok o pagkapurol. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagkaing naglalaman ng biotin
Hindi maiimbak ang biotin sa katawan kaya ipinapayong ubusin ang biotin sa pagkain. Upang makakuha ng sapat na biotin, tiyaking regular kang kumakain ng mga pagkaing mayaman sa biotin, tulad ng atay, cauliflower, salmon, saging, karot, pula ng itlog, sardinas, beans, at mushroom. Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa biotin o isinasaalang-alang ang pag-inom ng biotin supplement, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor para sa tamang direksyon.
