Kapag lumalapit o sa panahon ng regla, ang mga babae ay nakakaranas ng iba't ibang pisikal at mental na reklamo na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Isa sa mga reklamo na maaaring maranasan ng mga kababaihan ay ang pag-utot sa panahon ng regla. Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng utot ay hindi lamang nangyayari sa panahon ng regla, ngunit bago ang regla, ang utot ay madalas ding nararamdaman ng ilang kababaihan. Normal ba ang utot sa panahon ng regla o bago ang regla?
Bakit ang mga kababaihan ay nakakaranas ng pamumulaklak sa panahon o bago ang kanilang regla?
Ang pagdurugo ng tiyan sa panahon ng regla o bago ang regla ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng bigat at pamamaga sa tiyan na kung minsan ay lumilitaw bago o sa simula ng regla. Ang sanhi bago ang regla ay utot o utot sa panahon ng regla ay na-trigger ng mga pagbabago sa mga antas ng mga hormone na estrogen at progesterone sa katawan bago at sa panahon ng regla. Ang pagtaas ng antas ng estrogen sa katawan ay may epekto sa mga receptor ng estrogen hormone sa tiyan at maliit na bituka na sa huli ay nagreresulta sa pagtitipon ng gas sa digestive tract at nagdudulot din ng pagtitipon ng tubig at asin sa katawan. Ang parehong mga bagay na ito ay may potensyal na magdulot ng utot sa panahon ng regla o bago ang regla. Gayunpaman, hindi lamang dahil sa mga hormonal na kadahilanan, ang diyeta ay maaari ring mag-ambag sa pagdudulot ng utot sa panahon o bago ang regla. Ang problema sa utot na ito ay talagang isa sa mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS). Ang premenstrual syndrome ay isang sintomas na nararamdaman ng mga kababaihan bago makaranas ng regla, isa na rito ay bago mag regla, utot. Gayunpaman, hindi lamang utot, ang PMS ay maaari ring mag-trigger ng iba pang mga digestive disorder, tulad ng constipation, at iba pa. Ipinakikita ng isang pag-aaral na mararamdaman ng kababaihan ang pinakamatinding bloating sa unang araw ng regla.
Mayroon bang paraan upang harapin ang utot sa panahon o bago ang regla?
Ang utot ay maaaring nakakairita at nakakadismaya, ngunit may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang pamumulaklak na iyong nararanasan bilang resulta ng iyong regla.
Iwasan ang alkohol at caffeine
Para sa mga babaeng malapit nang mag-regla, iwasan ang pag-inom ng alak at caffeine na maaaring magpalala ng utot bago mag-regla. Inirerekomenda namin na uminom ka ng mineral na tubig o pumili ng mga alternatibong inumin na mas mababa sa caffeine, tulad ng tsaa o kape na nagpababa ng mga antas ng caffeine.
Bawasan ang dami ng asin na natupok
Gusto mo ba ng maaalat na pagkain, tulad ng chips? Pinakamainam na pigilan ang iyong pagnanasa na kumain ng mga pagkaing mataas sa asin dahil ang asin ay maaaring magpapataas ng dami ng tubig na naipon sa sikmura at magpapalaki ng tiyan. Dapat kang tumuon sa iba, mas malusog na pagkain, tulad ng mga gulay, beans, at iba pa, at palaging basahin ang talahanayan ng nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain na kakainin upang suriin ang nilalaman ng asin sa mga ito.
Bawasan ang pagkonsumo ng naprosesong carbohydrates
Ang mga pagkaing gawa sa puting harina, naprosesong asukal, at iba pa ay ilang mga halimbawa ng naprosesong carbohydrates. Ang mga naprosesong carbohydrates ay maaaring magpapataas ng antas ng insulin sa dugo na ginagawang mas maraming asin ang naiimbak ng mga bato sa katawan na talagang gumagawa ng mas maraming tubig na nakaimbak sa katawan. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng naprosesong carbohydrates kung ayaw mong makaranas ng utot sa panahon ng regla o bago ang iyong regla.
Mag-ehersisyo nang regular
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Maaari kang magsagawa ng magaan o masiglang ehersisyo ng ilang oras sa isang linggo.
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng potasa
Ang potasa ay kilala na nagpapababa ng mga antas ng asin sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng ihi, kaya ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay maaaring makatulong na mabawasan ang utot bago ang regla. Ang mga pagkaing mataas sa potassium na maaari mong ubusin ay ang mga avocado, kamatis, berdeng madahong gulay, saging, kamote, at iba pa.
Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo
Bagama't pinagtatalunan pa rin ang pagsasaliksik tungkol sa epekto ng magnesium supplement sa utot sa panahon ng regla, walang masama kung isasaalang-alang ang paggamit ng magnesium supplements upang malampasan ang problema ng utot na nararanasan. Maaari kang kumonsumo ng humigit-kumulang 360 mg ng magnesium bawat araw upang mabawasan ang utot sa panahon ng regla o bago ang regla. Gayunpaman, palaging kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga suplementong magnesiyo.
Pagkonsumo ng mga pagkaing diuretiko
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa potassium, maaari kang kumain ng mga pagkain na diuretic o nagpapataas ng produksyon ng ihi na maaaring mabawasan ang pag-ipon ng tubig sa katawan. Ang ilang diuretic na pagkain na maaaring kainin ay ang pinya, luya, pipino, asparagus, peach, at bawang.
Kailan ka dapat pumunta sa doktor?
Kung sa panahon o bago ang iyong regla ang utot na nararanasan ay lubhang nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain at hindi bumuti kahit na ginawa mo na ang mga pamamaraan sa itaas, pagkatapos ay kumunsulta sa isang doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.
