Ang mataas na kolesterol ay isang kondisyon na nailalarawan ng sobrang kolesterol sa dugo. Ang kolesterol ay maaaring tumira sa mga daluyan ng dugo at gawing harang ang daloy ng dugo. Sa batayan na ito, ang mataas na kolesterol ay kadalasang nauugnay sa iba't ibang mapanganib na problema sa kalusugan, tulad ng hypertension, coronary heart disease, stroke, at peripheral artery disease. Bilang solusyon, ang pagpapanatili ng kolesterol sa isang normal na hanay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa itaas. Bilang karagdagan, mayroon ding ilang mga paraan upang epektibong maiwasan ang kolesterol na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.
Paano maiwasan ang kolesterol na maaari mong gawin
Kung paano maiwasan ang mataas na kolesterol ay pangunahing ginagawa sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Narito kung paano maiwasan ang kolesterol na inirerekomenda ng United States Centers for Disease Prevention and Control (CDC):
1. Paglalapat ng malusog na diyeta
Ang lahat ng iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong katawan kaya mahalagang magpatibay ng isang malusog na diyeta. Limitahan ang paggamit ng mataas na saturated fat at trans fat, halimbawa keso, mataba na karne, pritong pagkain,
junk food , instant noodles, at palm oil, dahil maaari itong magpataas ng kolesterol. Pumili ng mga pagkaing mababa sa saturated fat, trans fat, asin, at idinagdag na asukal, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, matatabang karne, seafood, at walang taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa natural fiber at unsaturated fats, tulad ng oatmeal, nuts, avocado, at olive oil. Makakatulong ang mga pagkaing ito na kontrolin ang mga antas ng bad cholesterol (LDL) at triglyceride, at pataasin ang good cholesterol (HDL) na kapaki-pakinabang para sa katawan.
2. Panatilihin ang timbang ng katawan sa loob ng normal na hanay
Ang labis na timbang at labis na katabaan ay maaaring magpapataas ng antas ng masamang kolesterol. Inilalagay ka nito sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na hanay. Gumawa ng pagkalkula ng body mass index upang malaman kung ano ang iyong ideal na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang mawala ito sa isang malusog na diyeta at ehersisyo. Maaari ka ring kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista upang makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Maaaring mapabuti ng pisikal na aktibidad ang mga antas ng kolesterol sa katawan at mapabuti ang fitness. Kaya, subukang mag-ehersisyo nang regular sa loob ng 30-60 minuto bawat araw, o hindi bababa sa 150 oras bawat linggo halimbawa sa pamamagitan ng pagbibisikleta, pag-jogging, pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, o paglangoy. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi dehydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig o electrolytes upang maiwasan ang dehydration.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, mapabilis ang pagbuo ng plaka sa mga ugat, at mapataas ang panganib ng sakit sa puso. Itigil kaagad ang paninigarilyo kung ayaw mong mangyari iyon. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang huminto sa paninigarilyo, ito ay sa pamamagitan ng paghahanap ng 'kapalit' upang panatilihing abala ang iyong bibig, tulad ng pagkain ng carrots, chewing gum, pagkain ng kuaci, pagsipilyo ng iyong ngipin, o pag-inom ng tubig tuwing gusto mong manigarilyo. Hindi lang iyon, subukang gumawa ng iba pang aktibidad o panatilihing abala ang iyong isip, halimbawa sa paglalakad, paglalaro ng puzzle, pagbabasa ng mga libro, at iba pa, upang mabawasan ang pakiramdam na gustong manigarilyo.
5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring magpapataas ng antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo. Maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang hypertension, pagpalya ng puso, at stroke. Samakatuwid, limitahan ang dami ng alkohol na iyong iniinom. Ang mga lalaki ay hindi dapat uminom ng higit sa dalawang inumin bawat araw, habang ang mga babae ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin bawat araw. [[related-article]] Minsan, ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay lamang ay hindi sapat upang makontrol ang mga antas ng kolesterol. Kung mayroon kang kasaysayan ng mataas na kolesterol, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot para mapababa ito. Gamitin ang gamot bilang inireseta ng iyong doktor habang patuloy na gumagawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Bilang karagdagan, huwag kalimutang magsagawa ng regular na pagsusuri sa kalusugan upang masubaybayan ang iyong kolesterol.
