Ang pagiging malayang mag-ehersisyo ay maaaring hindi isang opsyon para sa mga taong sobra sa timbang. Gayunpaman, ang mga sports na angkop para sa mga taong napakataba ay:
functional na ehersisyo, lalo na ang pisikal na aktibidad na katulad ng pang-araw-araw na paggalaw. Ang punto ay na sa pamamagitan ng pagiging masanay sa paggawa ng functional na paggalaw na ito, ang lakas ay tumataas din. Kaya, isang malaking pagkakamali kung mayroong isang pagpapalagay na walang ehersisyo para sa mga taong napakataba.
Mga uri ng ehersisyo para sa mga taong napakataba
Ang layunin ng ehersisyo para sa mga taong napakataba ay upang mapabuti ang balanse, lakas, habang nag-o-optimize ng kadaliang kumilos. Ang ehersisyo na angkop para sa mga taong napakataba ay isang uri ng magaan na paggalaw, hindi kailangang masyadong mataas ang intensity. Narito ang ilang mga galaw na dapat subukan:
1. Umakyat at bumaba ng hagdan
Kapag gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, siyempre may mga pagkakataon na may kailangang umakyat o bumaba ng hagdan. Bilang karagdagan, posible ring maglakad sa ibabaw na may posibilidad na tumaas o bumaba. Samakatuwid, ang ehersisyo na angkop para sa mga taong napakataba ay ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan. Upang maisagawa ang functional na paggalaw na ito, samantalahin ang mga hagdan sa bahay. Umakyat gamit ang iyong kanang paa, na sinusundan ng iyong kaliwa, pagkatapos ay pababa nang halili. Ang paggalaw na ito ay maaaring ulitin ng 10 beses. Huwag kalimutang panatilihin ang iyong balanse sa banister o dingding. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan ng balanse dahil may yugto kung saan isang paa lamang ang nakasuporta sa sahig. Kapag tapos ka na, ulitin ang parehong set na may ibang leg sequence. Subukang gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mahasa ang lakas pati na rin ang balanse. Dahan-dahan kapag ang balanse ay mas sinanay, maaari mong subukan ang paggalaw na ito nang hindi humahawak.
2. Umupo at tumayo
Ang susunod na ehersisyo para sa mga taong napakataba ay hindi gaanong madalas na ginagawa araw-araw, lalo na ang proseso mula sa pag-upo hanggang sa pagtayo at vice versa. Sa karaniwan, ang isang tao ay gagawa ng paggalaw na ito nang halos 10 beses para sa iba't ibang layunin mula sa pag-upo sa banyo hanggang sa pagtatrabaho. Para magsanay, gumamit ng upuan para maupo at bumalik sa pagkakatayo ng 8 beses. Kung kinakailangan, manatili sa hawakan ng upuan upang mapanatili ang balanse. Sa sandaling masanay ka na, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng paggalaw at subukang isagawa ang iyong balanse nang hindi humawak sa lahat. Kahit na mamaya kapag lumakas ka, maaari kang huminto ng ilang sentimetro sa itaas ng upuan upang makagawa ka ng isang hakbang
squats. Palalakasin nito ang mga kalamnan sa binti pati na rin ang tiyan.
3. Maglakad
Ang isa sa pinakamadali at pinakaepektibong ehersisyo upang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay ay paglalakad. Ang light-intensity na paggalaw na ito ay maaaring gawin kahit saan, kahit na hindi posible na lumabas ng bahay. Hindi na kailangang mag-target ng sampu-sampung libong mga hakbang, magsimula lamang sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal upang makatulong sa pagsunog ng mga calorie.
4. Palakasan sa tubig
Ang bonus kapag nag-eehersisyo sa tubig ay ang presyon ng tubig ay nakakatulong sa pagsuporta sa iyong timbang, kaya mas magaan ang pakiramdam mo. Bilang karagdagan, binabawasan din ng tubig ang presyon sa mga kasukasuan. Kaya naman minsan mas komportable ang mga taong napakataba na gumalaw sa tubig kaysa maglakad nang normal.
5. Static bike na may sandalan
Para sa mga taong sobra sa timbang, ang pag-upo ng tuwid sa isang saddle ng bisikleta ay maaaring mahirap. Kasi, limited pa rin ang strength ng abdominal muscles. Hindi sa banggitin ang presyon na lumilitaw sa ibabang likod. Ang solusyon ay subukan ang isang nakatigil na bisikleta na may sandalan. O kilala bilang
nakahiga na mga bisikleta, Ito ay nararapat na maging isang isport na mapagpipilian para sa mga taong napakataba. Maaaring sanayin ng paggalaw na ito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.
6. Nakaupo na mga slide
Ang mga paggalaw ng ehersisyo para sa ibang mga taong napakataba ay maaari ding maging mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas. Isa sa mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula pa lang mag-ehersisyo ay
nakaupo na mga slide. Ang lansihin ay ang umupo sa isang upuan, habang ang iyong mga paa ay nasa isang papel na plato. Pagkatapos, mag-slide pabalik-balik nang salit-salit. Ang paggalaw na ito ay magpapagana sa mga kalamnan
hamstring matatagpuan sa likod ng hita.
7. Extension ng binti
Dumikit sa upuan, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid at pag-angat ng iyong kanang binti. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga binti habang pinapagana ang mga kalamnan. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses, na kahalili sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa harap ng hita.
8. Lat pull band
Habang nakaupo sa upuan, humawak
banda ng paglaban nakataas ang dalawang kamay. Pagkatapos, ibaba ang iyong kanang braso pababa upang ang iyong siko ay malapit sa iyong dibdib. Ang paggalaw na ito ay magbibigay ng kahabaan sa likod na lugar. Gawin ang paggalaw na ito ng 10 beses sa bawat panig. Ang bawat isa sa mga paggalaw sa itaas ay maaaring sanayin ang lakas ng parehong itaas at mas mababang katawan. Ngunit tandaan sa tuwing bago magsimulang mag-ehersisyo, kumunsulta muna sa iyong doktor. Dahil, maaaring may iba pang mga kondisyon na mas madaling kapitan ng pinsala sa isang tao. [[related-article]] Ang punto ay ang pananatiling aktibo ay gagawing mas mahusay ang iyong mga kalamnan. Hindi lamang ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, magkakaroon din ito ng epekto sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Huwag kalimutang manatiling nakatutok sa kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili, hindi sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili o kahit na paghahambing sa mga nagawa ng iba. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga paggalaw ng ehersisyo na hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
