Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo, Mga Ehersisyo na Nakakatulong sa Pagpapabuti ng Pagganap ng Sex

Kalusugan
Magse-sex ay isang isport o ehersisyo na ginagawa upang mapabuti ang sekswal na paggana at pagganap habang nakikipagtalik. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito ay upang mapabuti ang pisikal na kaangkupan mo at ng iyong kapareha. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng positibong impluwensya sa sekswal na buhay, maaari ka ring makakuha ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan mula sa nakagawiang sekswal na aktibidad sexercise . Ano sila?

Pakinabang sexercise para sa kalusugan

Ang mga pangunahing benepisyo ng sexercise ay upang mapabuti ang kalidad ng iyong pakikipagtalik sa isang kapareha. Sa kabilang banda, ang regular na paggawa ng ehersisyong ito ay mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo sa paggawa sexercise :
  • Pagtagumpayan ang erectile dysfunction (impotence) sa mga lalaki
  • Dagdagan ang sekswal na pagpukaw at paggana habang nakikipagtalik
  • Dagdagan ang tibay at pagganap sa panahon ng pakikipagtalik
  • Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng mga malalang sakit na maaaring makaapekto sa kalidad ng pakikipagtalik, isa na rito ang diabetes

Iba't ibang mga ehersisyo upang mapabuti ang pagganap sa sekswal

Mayroong tatlong kategorya ng pagsasanay sexercise na maaaring mapabuti ang sekswal na pagganap. Kasama sa tatlong kategorya ang:

1. Aerobic exercise

Ang aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang pisikal na fitness gayundin ang sekswal na pagganap Ang aerobic exercise ay isang sport o gymnastics sexercise na nagpapataas ng tibok ng puso. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, kontrolin ang presyon ng dugo, pagbutihin ang pisikal na fitness, pagtagumpayan ang erectile dysfunction, at pagbutihin ang sekswal na pagganap. Ilang aerobic exercise na maaaring gawin, tulad ng:
  • Takbo
  • jogging
  • lumangoy
  • Tumalon ng lubid
  • Mabilis

2. Pagsasanay ng kalamnan sa pelvic floor

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang pelvic floor muscles ay may mahalagang tungkulin sa orgasm. Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong na gawing mas madali para sa iyo na maabot ang orgasm habang nakikipagtalik. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor:
  • Pagsasanay ng kalamnan ng Kegel
Una, hanapin at damhin ang mga kalamnan ng Kegel sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-ihi. Ang mga kalamnan na nagkontrata ang kailangang sanayin. Pagkatapos nito, kontrolin ang mga kalamnan ng Kegel upang pigilan ang paglabas ng ihi sa loob ng ilang segundo, bago ito ilabas muli. Ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw. Maaari mo ring paganahin ang iyong mga kalamnan ng Kegel sa pamamagitan ng pag-igting at pagpapakawala sa mga ito ng ilang beses sa isang araw. Para sa panimula, maaari mong tensionin ang iyong mga kalamnan sa Kegel sa loob ng 5 segundo. Kapag na-master mo na ito, dagdagan ang tagal sa 10 hanggang 30 segundo.
  • Multifidus na pagsasanay sa kalamnan
Bago simulan ang pagsasanay sa multifidus na kalamnan, kumuha ng isang nakahiga na posisyong nakadapa. Pagkatapos, bahagyang itaas ang iyong pelvis. Maghintay ng 5 hanggang 10 segundo at ulitin ang tatlong set ng 10 repetitions bawat isa.
  • Maglupasay
Makakatulong ang ehersisyong ito na palakasin ang tiyan at pelvic floor. Para mag-squat, kailangan mo lang ulitin ang squat-stand motion. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga takong mula sa sahig.

3. Pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop

Ang pagkakaroon ng isang malakas at nababaluktot na katawan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo at sa iyong kapareha na gawin ang ilang mga posisyon sa pagtatalik. Ang ilang mga opsyon sa pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop na maaaring gawin ay kinabibilangan ng:
  • Yoga at Pilates
Kapaki-pakinabang ang Pilates para sa iyo na gustong mag-apply ng mga acrobatic sex positions. Ang Yoga at Pilates ay mga ehersisyo na maaaring magpapataas ng flexibility, lakas ng kalamnan, at stamina. Bilang resulta, mas madali mong mailalapat ang mga istilo ng akrobatikong pag-ibig na makapagbibigay ng kasiyahan at sensasyon habang nakikipagtalik.
  • Pagbubuhat
Ang pag-aangat ng mga timbang ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang malalakas na kalamnan ng katawan ay nagpapadali para sa iyo at sa iyong kapareha na maglapat ng ilang mga posisyon sa pagtatalik. Ang isang halimbawa ng posisyon sa pakikipagtalik na nangangailangan ng lakas ay ang paggawa ng pag-ibig sa pamamagitan ng paghawak sa isang kapareha.
  • Pagsasanay sa timbang sa katawan
Pagsasanay sa timbang sa katawan ay isang ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan. Ilang halimbawa pagsasanay sa timbang ng katawan may kasamang leg lifts, squats, mga push up , at mga pull up . Makakatulong ang ehersisyong ito na gawing mas madali para sa iyo at sa iyong kapareha na gawin ang ilang mga posisyon sa pagtatalik. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Magse-sex ay isang ehersisyo na naglalayong pahusayin ang sexual function at sexual performance. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng diabetes. Ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin upang makatulong na mapabuti ang sexual function at sexual performance tulad ng aerobic exercise, Kegel muscle training, squats, yoga, Pilates, timbang ng katawan pagsasanay sa pagbubuhat ng mga timbang. Ang bawat ehersisyo ay may iba't ibang benepisyo sa pagsuporta sa iyong sekswal na buhay. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa sexercise at kung paano ito gagawin, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.