Maraming tao ang gustong mapuyat at maliitin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtulog. Samantalang sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay nag-aayos at nagbabagong-buhay mismo.
Ang iba't ibang benepisyo ng pagtulog at pahinga sa gabi
Ang kalidad ng pagtulog ay ginagawa ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi. Ang hanay na ito ay magbibigay ng oras sa katawan upang pangalagaan at mapanatili ang iyong kalusugan. Ang pagtulog ng 7-8 oras araw-araw ay maaari ding magbigay sa iyo ng iba't ibang benepisyo. Narito ang 7 benepisyo ng pagtulog na maaaring hindi mo alam:
1. Magsunog ng calorie ng katawan
ayon kay
American Journal of Clinical Nutrition, ang mga taong nakakakuha ng sapat na tulog ay maaaring magsunog ng hanggang 300 calories ng katawan araw-araw. Ang pagtulog ng maaga ay maiiwasan mo ang mga meryenda tulad ng cookies o chips. Bilang karagdagan, kung nakakuha ka ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay maglalabas ng mas kaunting ghrelin (ang hunger hormone) at mas maraming leptin, ang hormone na nagse-signal sa utak kapag ikaw ay busog.
2. Matalino ang utak at pagbutihin ang memorya
Sa panahon ng iyong aktibidad, maaari kang matuto ng mga bagay o makakuha ng bagong impormasyon. Kapag natutulog ka, pag-uuri-uriin ng utak ang lahat ng impormasyon. Habang natutulog, magiging aktibo din ang iyong utak upang palakasin ang iyong memorya at isagawa ang mga kasanayang natutunan mo kanina habang gising ka pa. Ang utak ang magpapasya kung ano ang dapat itago sa memorya, at kung ano ang itatapon. Kaya, kung ikaw ay nagsasaulo ng isang bagay o nag-aaral ng isang bagay, huwag kalimutang makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa iyong mga kasanayan sa memorya.
3. Pagbutihin ang mood
Ang pagtulog ay nagpapahintulot sa isip at katawan na makapagpahinga. Magdaragdag ito ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng mas positibong pananaw. Sa mahabang panahon, ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na tulog ay mapoprotektahan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pananaliksik na inilabas sa journal
matulog ay nagpapakita na ang mga taong natutulog ng 7-8 oras sa isang gabi ay may napakababang antas ng depresyon.
4. Pabilisin ang paggaling ng sakit
Walang masama kung may sapat na pahinga ang mga maysakit. Ang isa sa mga benepisyo ng pagtulog na kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit ay ang paggawa ng tissue growth hormone upang maibalik ang pananakit, pinsala o pananakit ng kalamnan. Ang isa pang benepisyo ng kalidad ng pagtulog ay ang pagtaas ng mga puting selula ng dugo upang itakwil ang mga virus at bakterya.
5. Ang pagtulog ay maaaring maging malusog para sa puso
Ang mga benepisyo ng pagtulog na hindi maaaring maliitin ay ang pagpapababa ng presyon ng dugo upang maging mas matatag ang puso. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog ang katawan ay magbabawas ng stress hormone cortisol. Binabawasan din nito ang pamamaga na kadalasang nauugnay sa mga atake sa puso, diabetes, at iba pang malubhang sakit. Mararamdaman mo ang benepisyo ng pagtulog para sa puso kung matutulog ka ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
6. Pagbutihin ang kalidad ng pakikipagtalik
Para sa mga mag-asawa, ang pagpapanatili ng maayos na relasyon ng mag-asawa ay maaari ding makuha mula sa mga benepisyo ng kalidad ng pagtulog. Pananaliksik na isinagawa ni
Journal ng Sekswal na Medisina sa isang bilang ng mga kababaihan patunayan na mayroong isang link sa pagitan ng mga kababaihan na matulog kalidad na may malusog na sekswal na pagnanais.
7. Tumulong sa paggawa ng desisyon
Ang mga matatanda ay dapat magkaroon ng kakayahang gumawa ng mga desisyon. Ang mga benepisyo ng kalidad ng pagtulog na maaari mong makuha ay upang maiwasan ang utak na gumawa ng mga desisyon nang pabigla-bigla o nagmamadali.
8. Pinapababa ang panganib ng depresyon
Ang mga benepisyo ng pagtulog na hindi dapat kalimutan ay upang mabawasan ang panganib ng depresyon. Tandaan, ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa iba't ibang uri ng kemikal sa katawan, kabilang ang serotonin o tinatawag na happiness hormone. Kapag kulang sa tulog ang katawan, pinaniniwalaang maaapektuhan ang serotonin hormone. Kung bumababa ang hormone serotonin, tataas ang panganib ng depression. Subukang matulog ng 7-9 na oras bawat gabi upang maiwasan ang depression.
Paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi
Ang hindi sapat na tulog ay kadalasang naiimpluwensyahan ng ilang mga kadahilanan. Kadalasan nangyayari ito dahil sa iyong abala sa paglalaro
mga gadget bago matulog, pakiramdam ng labis na hindi mapakali, sa stress. Narito ang ilang mabilis na paraan ng pagtulog na maaari mong ilapat araw-araw, kabilang ang:
1. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog
Subukang matulog at gumising sa parehong oras bawat araw ng linggo, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paghubog ng iyong ikot ng pagtulog upang maging mas regular sa sapat na oras.
2. Iwasan ang mga abala sa pagtulog
Kung sanay ka sa pagkonsumo ng mga intake na maaaring makagambala sa pagtulog tulad ng caffeine, tsokolate, nikotina, at alkohol, dapat mo munang iwasan ang mga ito.
3. Gawing komportable ang natutulog na kapaligiran
Lumikha ng mas komportableng kapaligiran sa pagtulog ayon sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng temperatura ng paglamig, paggamit ng aromatherapy at pag-off ng mga ilaw upang lumikha ng isang kalmadong kapaligiran.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Subukang gumawa ng mas regular at regular na ehersisyo. Gayunpaman, siguraduhin na ang oras ng iyong ehersisyo ay hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil ang epekto ay maaaring magpagising sa iyo.
5. Iwasan ang stress
Ang nakakaranas ng stress pagkatapos ng isang mabigat na aktibidad ay kadalasang nagpapahirap sa pagtulog. Maaari kang mag-yoga, meditation, masahe, o lumanghap ng aromatherapy para mabawasan ang stress. Matapos malaman ang iba't ibang benepisyo ng pagtulog para sa kalusugan, inaasahang hindi mo na mapapalampas ang iyong oras ng pagtulog. Ang sapat na pagtulog ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Huwag kalimutang mag-ehersisyo palagi at kumain ng masusustansyang pagkain para makumpleto ito.
