Maraming klase ng pagkain ang nagdudulot ng diabetes, hindi lang matamis na pagkain. Upang maiwasan ang mapanganib na sakit na ito, isa sa mga hakbang na maaari mong gawin ay kilalanin ang iba't ibang uri ng pagkain na nagdudulot ng diabetes.
Mga pagkaing nagdudulot ng diabetes, ano?
Ayon sa World Health Organization, ang diabetes ang pangunahing sanhi ng pagkabulag, pagkabigo sa bato, stroke, at atake sa puso. Noong 2016 lamang, ang diabetes ay kumitil ng tinatayang 1.6 milyong buhay sa buong mundo. Isa sa mga sanhi ng diabetes ay ang pagkain. Kaya naman, kilalanin natin ang iba't ibang pagkain na nagdudulot ng diabetes.
1. Pinong carbohydrates
Ang mga pinong carbohydrates, tulad ng puting bigas hanggang sa harina ng trigo, ay hindi naglalaman ng hibla at nutrients na kailangan ng iyong katawan. Kaya naman ang mga pagkaing may refined carbohydrates ay isang uri ng pagkain na nagdudulot ng diabetes. Ang mga pagkaing may pinong carbohydrates ay napakadaling matunaw ng katawan upang mabilis na tumaas ang asukal sa dugo at insulin. Unti-unti, ito ay maaaring humantong sa type 2 diabetes. Ayon sa isang pag-aaral sa journal Archives of Internal Medicine, ang pagkain ng mga pagkaing may pinong carbohydrates ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes ng 21 porsiyento sa mga babaeng Tsino. Kaya huwag magtaka kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na simulan ang pagbabawas ng mga pagkaing may pinong carbohydrates. Mas mabuti, subukan ang carbohydrates mula sa buong butil, tulad ng oatmeal, quinoa, brown rice, mais, hanggang whole wheat bread.
2. Mga inuming may mga artipisyal na pampatamis
Kasama rin ang soda sa inuming nagdudulot ng diabetes Ayon sa may-akda ng libro
Pagbaba ng Timbang ng Diabetes: Linggo-linggo, ang mga inuming pinatamis ng artipisyal tulad ng soda o pinatamis na tsaa, ay kadalasang humahantong sa type 2 na diyabetis. Ang mga inuming ito na artipisyal na pinatamis ay mataas sa calories at asukal. Parehong maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at insulin resistance. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang pag-inom ng mga inuming may mga artipisyal na sweetener ng hanggang 1-2 baso bawat araw, ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes ng 26 porsiyento. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Gayundin, iwasan ang paghahain ng kape o tsaa na may asukal.
3. Mga pagkaing saturated at trans fat
Ang mga pagkaing may saturated at trans fats ay maaaring magpapataas ng kolesterol sa dugo. Kung ang mga antas ng kolesterol ay mataas na, ang panganib ng type 2 diabetes ay tataas. Ang mga trans fats ay karaniwang matatagpuan sa mga pritong pagkain, habang ang saturated fats ay karaniwang matatagpuan sa mataba na karne, mantikilya, mataas na taba na pagawaan ng gatas, at keso. Upang maiwasan ito, maaari kang magprito ng pagkain sa olive o canola oil. Pagkatapos nito, pumili ng lean beef o walang balat na manok. Sa ganoong paraan, maiiwasan ang saturated fat at trans fat.
4. Pinoprosesong pulang karne
Ang mga pagkaing nagdudulot ng diabetes ay masarap, ngunit mag-ingat! Pinoprosesong pulang karne, tulad ng
bacon o
Hot dog, ay isang pagkaing nagdudulot ng diabetes na dapat iwasan. Ito ay dahil ang naprosesong pulang karne ay naglalaman ng mataas na antas ng sodium (sodium) at nitrite. Sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilabas sa The American Journal of Clinical Nutrition, ipinaliwanag ng mga eksperto na ang pagkonsumo ng 85 gramo ng processed red meat kada araw ay maaaring magpataas ng type 2 diabetes ng 19 porsiyento. Sa halip na naprosesong pulang karne, maghanap ng iba pang mapagkukunan ng protina, tulad ng salmon, sardinas, itlog, o karne ng baka na pinapakain ng damo. Syempre, dapat iwasan ang serye ng mga pagkain na nagdudulot ng diabetes sa itaas para hindi ka mabiktima ng sakit na ito. Kumunsulta sa doktor tungkol sa isang malusog na diyeta upang maiwasan ang iba't ibang sakit, kabilang ang diabetes.
Mga kadahilanan sa panganib ng diabetes
Ang pag-unawa sa iba't ibang uri ng pagkain na nagdudulot ng diabetes ay napakahalaga, lalo na para sa iyo na mayroon nang mga kadahilanan sa panganib ng diabetes na nakalista sa ibaba.
- Magkaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo
- Obesity (sobra sa timbang)
- Matanda (45 taong gulang pataas)
- Kasaysayan ng pamilya ng diabetes
- May mataas na presyon ng dugo
- Magkaroon ng mataas na antas ng triglyceride
- May mababang antas ng good cholesterol (HDL)
- Hindi aktibo sa sports
- Magkaroon ng depresyon.
Kung kabilang ka sa mga taong may panganib na kadahilanan para sa diabetes, agad na iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng diabetes at kumunsulta sa doktor. Ginagawa ito upang palakasin ang iyong katawan mula sa diabetes.
Mga komplikasyon ng diabetes na dapat bantayan
Ang diabetes ay isang sakit na hindi dapat maliitin dahil maaari itong magdulot ng maraming komplikasyon. Ang mga sumusunod ay mga komplikasyon ng diabetes na dapat bantayan.
Ang pagkakaroon ng diyabetis ay magpapataas ng panganib ng iba't ibang sakit sa puso, tulad ng atake sa puso, stroke, at pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo.
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng maliliit na daluyan ng dugo (mga capillary), lalo na sa mga binti. Kasama sa mga sintomas ang pamamanhid, pangingilig, pananakit, at nasusunog na pandamdam.
Maaaring mapinsala ng diabetes ang maliliit na daluyan ng dugo (glomeruli) sa mga bato. Ang pangunahing gawain ng glomeruli ay ang pagsala ng mga dumi mula sa dugo. Kung hindi ginagamot, maaaring mangyari ang kidney failure.
Maaaring mapinsala ng diabetes ang mga daluyan ng dugo sa retina, na tinatawag na diabetic retinopathy at maaaring humantong sa pagkabulag. Bilang karagdagan, ang diabetes ay maaari ring tumaas ang panganib ng katarata at glaucoma. Bilang karagdagan sa iba't ibang komplikasyon sa itaas, ang diabetes ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa balat, pinsala sa paa, pagkawala ng pandinig, at depresyon. Bukod sa pag-iwas sa mga pagkaing nagdudulot ng diabetes, magpatakbo ng isang malusog na pamumuhay upang makaiwas sa iba't ibang sakit. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Ang mga pagkaing nagdudulot ng diabetes ay dapat iwasan. Lumipat sa isang malusog na diyeta at kumain ng mas maraming prutas at gulay. Bilang karagdagan, huwag kalimutang maging masigasig sa pagpunta sa doktor upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Kasama rin ang soda sa inuming nagdudulot ng diabetes Ayon sa may-akda ng libro Pagbaba ng Timbang ng Diabetes: Linggo-linggo, ang mga inuming pinatamis ng artipisyal tulad ng soda o pinatamis na tsaa, ay kadalasang humahantong sa type 2 na diyabetis. Ang mga inuming ito na artipisyal na pinatamis ay mataas sa calories at asukal. Parehong maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at insulin resistance. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang pag-inom ng mga inuming may mga artipisyal na sweetener ng hanggang 1-2 baso bawat araw, ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes ng 26 porsiyento. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Gayundin, iwasan ang paghahain ng kape o tsaa na may asukal. 
Ang mga pagkaing nagdudulot ng diabetes ay masarap, ngunit mag-ingat! Pinoprosesong pulang karne, tulad ng bacon o Hot dog, ay isang pagkaing nagdudulot ng diabetes na dapat iwasan. Ito ay dahil ang naprosesong pulang karne ay naglalaman ng mataas na antas ng sodium (sodium) at nitrite. Sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilabas sa The American Journal of Clinical Nutrition, ipinaliwanag ng mga eksperto na ang pagkonsumo ng 85 gramo ng processed red meat kada araw ay maaaring magpataas ng type 2 diabetes ng 19 porsiyento. Sa halip na naprosesong pulang karne, maghanap ng iba pang mapagkukunan ng protina, tulad ng salmon, sardinas, itlog, o karne ng baka na pinapakain ng damo. Syempre, dapat iwasan ang serye ng mga pagkain na nagdudulot ng diabetes sa itaas para hindi ka mabiktima ng sakit na ito. Kumunsulta sa doktor tungkol sa isang malusog na diyeta upang maiwasan ang iba't ibang sakit, kabilang ang diabetes. 
