Sa buhay, tiyak na mayroon tayong serye ng mga layunin na dapat makamit. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya upang makamit ang layuning ito. Ang isang bagay na maaari nating kontrolin ay ang pagpipigil sa sarili.
Ano ang self control? Ano ang mahalaga sa atin?
Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang kontrolin at ayusin ang mga tugon sa sarili upang maiwasan ang hindi gustong pag-uugali, dagdagan ang kinakailangang pag-uugali, at makamit ang mga layunin. Ang layuning ito ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, tulad ng pagtaas o pagbaba ng timbang, regular na pag-eehersisyo, at pag-iipon ng pera. Ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga sa buhay at ang papel nito ay mahalaga sa pagkamit ng ilang layunin sa buhay. Anuman ang mga layunin na kasalukuyan mong sinusubukang makamit, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkakaroon ng degree sa kolehiyo, o pagsisimula ng isang malusog na diyeta, ang mga layuning iyon ay mas malamang na makamit kung makokontrol natin ang ating sarili at ang ating pag-uugali. Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang mga indibidwal na may mahusay na pagpipigil sa sarili ay may posibilidad na maging mas masaya at malusog. Bagama't ito ay tila madali sa teorya, ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagpipigil sa sarili ay isang bagay na maaaring sanayin. Nagtagumpay din ang mga eksperto sa pagtukoy ng mga salik at estratehiya upang mapataas ang pagpipigil sa sarili. Ang kakayahan ng isang tao sa pagpipigil sa sarili ay tinatawag na determinasyon o
lakas ng loob. Tinutulungan tayo ng lakas ng loob na idirekta ang ating atensyon, kahit na maraming mga tukso na maaaring makagambala sa ating mga layunin. Sa biyolohikal, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa pagpipigil sa sarili ay ang prefrontal cortex. Ang seksyong ito ay mayroon ding mga implikasyon para sa pagpaplano, paglutas ng problema, at paggawa ng desisyon. Hindi lamang iyon, ang mga nerbiyos sa prefrontal cortex ay kumokontrol din sa pagsusuri ng mga aksyon at maiwasan ang paggawa ng mga bagay na maaaring magsisi sa atin.
Ang link sa pagitan ng pagpipigil sa sarili at pisikal na kalusugan
Ang pagpipigil sa sarili ay hindi lamang nauugnay sa pagkontrol sa pag-uugali sa pagkamit ng ilang layunin. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakaapekto rin sa pisikal na kalusugan, tulad ng:
- Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata na may mataas na pagpipigil sa sarili ay mas malamang na maging sobra sa timbang sa pagtanda.
- Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga bata na nahihirapang kontrolin ang kanilang pagpipigil sa sarili sa panahon ng pagkabata, ay nasa mas malaking panganib na gumamit ng droga at alkohol sa paaralan.
Ang pagpipigil sa sarili ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa atin na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga gawi tulad ng uri ng pagkain na kinakain natin at kung gaano kadalas tayo nag-eehersisyo ay naiimpluwensyahan ng pagpipigil sa sarili.
Sa ganoong paraan, hindi mali kung ang pagpipigil sa sarili ay napakalapit na nauugnay sa pisikal na kalusugan.
Paano pagbutihin ang pagpipigil sa sarili
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagpipigil sa sarili ay may mga limitasyon. Gayunpaman, ipinahayag ng mga psychologist na ang malakas na kontrol sa pag-uugali sa mga relasyon ay maaaring taglayin sa mga sumusunod na paraan:
1. Kilalanin ang mga tukso at iwasan ang mga ito
Tunay na mahirap iwasan ang mga tuksong maaaring lumitaw kapag sinusubukan nating makamit ang isang layunin. Gayunpaman, sa kaunting pangako, makikilala at maiiwasan natin ang mga tuksong ito, upang hindi masayang ang ating pagpipigil sa sarili.
2. Gumawa ng senaryo
Maaari tayong magdisenyo ng mga senaryo at sitwasyon na nagpapabagal sa pagpipigil sa sarili. Ibig sabihin, isipin kung nahaharap ka sa isang tukso. Anong mga aksyon ang kailangang gawin upang hindi tayo sumuko? Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggawa ng mga sitwasyong tulad nito ay maaaring magpapataas ng pagpipigil sa sarili, kahit na sa mga sitwasyon kung saan nararanasan natin ang mga epekto ng ego exhaustion (
pagkaubos ng ego). Ang ego fatigue ay simpleng tinukoy bilang isang mahinang estado ng pagpipigil sa sarili.
3. Magsanay nang may pagpipigil sa sarili
Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring tingnan bilang isang kalamnan. Kung magsisimula tayong magsanay nang regular, ang mga kalamnan ay talagang mapapagod sa ilang sandali. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan at pagpipigil sa sarili ay lalakas kung palagian natin itong ginagawa.
4. Tumutok sa isang layunin sa isang pagkakataon
Ang pagtatakda ng maraming layunin nang sabay-sabay (isang resolusyon ng Bagong Taon, halimbawa) ay karaniwang hindi gaanong epektibo kaysa sa isang partikular na layunin sa loob ng isang yugto ng panahon. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang tiyak na layunin, maaari nating ituon ang ating mga lakas sa layuning iyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahan na nagpapahintulot sa atin na kontrolin ang ating pag-uugali upang makamit ang ilang mga layunin. Hindi lamang isang teorya, natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagpipigil sa sarili ay kapaki-pakinabang para sa akademikong pagganap, pagpapabuti ng pagganap sa akademiko
pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili, at mas mabuting kalusugan sa isip at pisikal.
