Alam ng mga tao ang saging bilang isang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng mataas na potasa. Para sa inyong kaalaman, napakahalaga ng potassium para sa katawan sa pagpapanatili ng balanse ng likido upang manatiling fit ang katawan. Ang potasa ay may mahalagang papel din sa paggana ng mga selula ng katawan. Bukod sa saging, anong mga pagkain ang naglalaman ng potassium? Tingnan ang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng potasa sa ibaba.
1. Patatas
Ang pinakuluang patatas ay angkop bilang isang malusog na meryenda para sa mga nagdidiyeta. Bukod sa mababang calorie, ang patatas ay mababa rin sa kolesterol at pinagmumulan ng bitamina B1, B3, at B6. Para mas masarap kumain ng pinakuluang patatas, magdagdag ng ilang hiwa ng keso
cheddar at broccoli, o magdagdag ng keso
maliit na bahay mababa ang Cholesterol.
2. Mga prun (Plum)
Mga pinatuyong plum o
prunes kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng potasa at maraming hibla. Maaari mong idagdag bilang
mga toppings sa ibabaw ng yogurt o
salad. Mga kalahating baso
prunes naglalaman ng 30 gramo ng asukal. Kaya, siguraduhing limitahan ang bahagi upang hindi ubusin ang labis na calorie. Kung gusto mong uminom ng plum juice, huwag lumampas sa 2 baso para makakuha ng sapat na potassium nutritional needs.
3. Abukado
Nakakasira talaga ng dila ang sarap at matamis na lasa ng avocado. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga avocado, maaari kang makakuha ng bitamina A, C, at E. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay mayaman din sa malusog na monounsaturated na taba at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
4. Pakwan
Ang sariwang pakwan sa mainit na panahon ay magiging isang masarap na pamatay uhaw. Ngunit hindi lamang masarap, ang pakwan ay nagpapalusog din sa katawan ng kabutihan ng lycopene, isang sangkap na tumutulong sa paglaban sa pamamaga (anti-inflammatory) at tumutulong sa iyong manatiling hydrated.
5. Mga buto Bbulaklak Maraw
Ang ilang mga baseball athlete ay kadalasang nahuhuli na ngumunguya ng sunflower seeds bago ang laro. Hindi nakakagulat, dahil ang mga buto ng mirasol ay napakapraktikal upang madagdagan ang enerhiya nang hindi ka nabusog. Bilang karagdagang tip, kunin ang kabutihan ng mga pagkaing ito na naglalaman ng potassium sa pamamagitan ng pagbabalat muna ng mga buto ng sunflower. Pagkatapos, itabi ito sa isang selyadong lalagyan para sa tanghalian sa opisina o isang malusog na on-the-go na meryenda na nagpapalakas ng iyong pang-araw-araw na protina at mga bitamina B.
6. Kismis
Maaaring idagdag ang mga pasas sa
mga salad, mga disyerto, o kinakain kaagad bilang masustansyang meryenda. Dapat itong malaman, ang mga pasas ay naglalaman ng hindi lamang potassium kundi pati na rin ang asukal. Ang bawat 1/2 tasa ng mga pasas ay naglalaman ng humigit-kumulang 58 gramo ng asukal na katumbas ng humigit-kumulang 260 calories. Para sa pagpapalakas ng enerhiya at potasa, tangkilikin ang 2 tasa ng mga pasas na may halong low-sugar na cereal.
7. Kamote
Ang pagkain ng kamote ay perpekto bilang isang malusog na meryenda araw-araw. Ang mga pagkaing naglalaman ng potassium ay matamis at masarap. Mayroong 542 mg ng potassium sa isang medium na kamote. Para sa iyo na madalas makaramdam ng gutom bago matulog, sa halip na kumain ng pasta, maaari mo itong palitan ng mas malusog na kamote. Bukod sa pinakuluan o pinasingaw, ang kamote ay maaaring gawing masarap na stir-fry na may kaunting olive oil at pampalasa na may peanut cream sauce.
mga almendras. 8. Kamatis Ang mga pagkaing naglalaman ng potassium ay mga kamatis. Ngunit alam mo ba na ang tomato juice ay naglalaman ng mas maraming potassium o potassium, kumpara sa mga sariwang kamatis? Tila, sa isang tasa ng mga kamatis mayroong mga 527 milligrams ng potasa! Medyo marami, tama? Kaya, panatilihin ang iyong tibay sa mga pagkaing naglalaman ng potasa anumang oras ng araw.
