Ang diyeta ay madalas na malapit na nauugnay sa mga calorie. Kapag ang isang tao ay gustong pumayat o tumaba, ang mga calorie ay isa sa mga pangunahing bagay na dapat isaalang-alang. Ang iba't ibang mga pagkain ay may iba't ibang mga antas ng calorie. Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay karaniwang masama, ngunit maaari silang maging isang opsyon bilang paraan upang tumaba.
Mga pagkaing mataas ang calorie para tumaba
Ang mga calorie ay enerhiya na nakuha mula sa pagkain at inuming natupok, pati na rin ang enerhiya na ginagamit sa pisikal na aktibidad. Kung walang enerhiya, ang mga selula ng katawan ay mamamatay, at ang mga organo ng katawan ay hindi magampanan ng maayos ang kanilang mga tungkulin. Ang karaniwang lalaki ay nangangailangan ng 2,700 calories bawat araw, habang ang karaniwang babae ay nangangailangan ng 2,200 calories bawat araw. Gayunpaman, ang mga pangangailangan ng calorie ng lahat ay hindi pareho dahil ang metabolic rate ng katawan ay iba. Kapag natugunan mo ang mga pangangailangan ng bilang ng mga calorie bawat araw, ito ay magiging malusog. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong mababa o masyadong mataas na calorie intake ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay talagang mabuti para sa iyo na gustong tumaba. Gayunpaman, pumili ng mga pagkaing malusog at puno ng iba't ibang sustansya. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing may mataas na calorie na malusog at makakatulong sa iyong tumaba:
Ang bigas ay isang mataas na calorie na pagkain na maaaring unti-unting tumaba. Ang bigas ay naglalaman din ng kaunting dagdag na protina at hibla. Ang isang tasa o 195 gramo ng brown rice ay nagbibigay ng 216 calories, 5 gramo ng protina, at 3.5 gramo ng fiber.
Ang mga mani ay isang malusog na pinagmumulan ng protina, taba at calories. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng timbang, tulad ng mga walnuts. Sa isang serving (mga 28 gramo) ang mga walnut ay naglalaman ng 185 calories at 4 na gramo ng protina. Ang pagkain ng pang-araw-araw na serving o dalawang mani, tulad ng mga almond, cashews, at walnuts, ay maaaring magdagdag ng sapat na calorie sa iyong diyeta upang matulungan kang tumaba nang malusog.
Ang isang kutsara ng langis ng oliba ay naglalaman ng 119 calories at 13.5 gramo ng taba. Ginagawa ng sangkap na ito ang langis ng oliba bilang isang malusog na paraan upang magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta. Magdagdag ng langis ng oliba sa mga lutong gulay o ihalo sa mga salad. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga avocado ay kilala sa kanilang malambot na texture at masarap na lasa. Ang mga avocado ay mayroon ding magandang nutritional content. Ang isang avocado ay naglalaman ng 322 calories, 13.5 gramo ng fiber, at 30 gramo ng kabuuang taba. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay mayaman sa bitamina C, folate, pantothenic acid, at potassium. Ang pagkain ng mga avocado ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng isang malusog na timbang dahil ang mga ito ay mataas sa calories at iba pang mga nutrients.
Ang pinatuyong prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga dagdag na calorie, mineral, antioxidant at bitamina. Ang calorie na nilalaman ng bawat prutas ay iba, halimbawa, ang prun ay naglalaman ng 209 calories, habang ang mga pasas ay naglalaman ng 247 calories. Ang paghahalo ng pinatuyong prutas sa yogurt o oatmeal ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mataas na calorie intake kaya ito ay angkop bilang isang paraan upang tumaba.
Ang kamote ay minamahal dahil sa kanilang matingkad na kulay, masarap na lasa, at mayaman sa sustansya. Ang kamote ay mataas sa calories at fiber, pati na rin ang ilang mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant. Ang 200 gramo ng nilutong kamote ay naglalaman ng 180 calories at 6.5 gramo ng fiber. Ang bilang ng mga calorie sa kamote ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong timbang.
Ang mga legume, tulad ng kidney beans, lentil, black beans, at chickpeas, ay nagbibigay ng sapat na calorie, fiber, at protina. Ang 1 tasa ng black beans ay naglalaman ng 227 calories at 15 gramo ng protina. Ang pagdaragdag ng mga munggo sa isang salad ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming calorie na makakatulong sa iyong tumaba. Hindi lamang iyon, ang mga mani ay naglalaman din ng iron, magnesium, folate, potassium, at zinc. Bilang karagdagan sa pitong pagkain sa itaas, may ilang iba pang mataas na calorie na pagkain, tulad ng beef, mutton, gatas, keso, dark chocolate, at salmon. Gayunpaman, huwag lumampas sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie upang tumaba ang katawan. Dahil ang labis na calorie ay maaaring magdulot ng mga problema, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, at stroke. Bagama't ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain sa itaas ay isang paraan para tumaba nang mabilis at madali. Mahalagang pagsamahin ang mga pagkaing ito sa iba pang masustansyang sangkap upang lumikha ng isang malusog at balanseng diyeta.
