Para sa isang taong perpektoista, ang pakiramdam na takot sa kabiguan ay ganap na nararamdaman. Ang termino ay
atychiphobia, lalo na ang hindi makatwirang pakiramdam ng takot sa kabiguan na patuloy na lumalabas. Ang mga sintomas ng pakiramdam ng takot sa pagkabigo ay iba-iba para sa bawat tao, mula sa banayad hanggang sa malubha, hindi makakumpleto ng mga aktibidad nang maayos. Tulad ng ibang uri ng phobia,
atychiphobia gawin ang isang tao na makaranas ng mga pagbabago sa pisikal at emosyonal. Kahit na sa ilang mga sitwasyon, ang takot sa pagkabigo ay tumitindi.
Sintomas atychiphobia
Sa kabila ng takot sa kabiguan na nauugnay sa
atychiphobia pag-atake sa isip, ang mga sintomas ay maaaring madama ng pisikal. Ang ilan sa mga sintomas na maaaring lumitaw ay kinabibilangan ng:
- Hirap sa paghinga
- Napakabilis na tibok ng puso
- masikip na dibdib
- pagkakalog
- Nahihilo
- Hindi komportable ang tiyan
- Isang malamig na pawis
Bilang karagdagan sa mga pisikal na sintomas, lumilitaw din ang mga emosyonal na sintomas kabilang ang:
- Nakakaramdam ng gulat at pagkabalisa
- Nalulula sa kagustuhang umalis sa kasalukuyang sitwasyon
- Pakiramdam na hindi nakakonekta sa iyong sarili
- Pakiramdam ay hindi makontrol ang sitwasyon
- Feeling mo hihimatayin ka o mamamatay
- Pakiramdam na walang kapangyarihan laban sa takot
Sa mahabang panahon,
atychiphobia sapat na malubha upang hindi magawa ng isang tao ang kanilang mga pang-araw-araw na gawain sa akademiko, trabaho, o iba pang konteksto. Halimbawa, isang batang nag-aaral na hindi maglakas-loob na magsimulang magtrabaho
proyekto dahil sa takot na makaramdam ng pagkabigo.
Paano malalampasan ang takot sa kabiguan
Ang ilang mga paraan upang mapagtagumpayan ang takot sa pagkabigo ay kinabibilangan ng:
1. Psychotherapy
Kapag ang takot sa kabiguan ay lubhang nakakagambala at nauugnay sa
atychiphobia, Pagkatapos ay kailangang magbigay ng mga medikal na hakbang tulad ng psychotherapy. Ang mga eksperto sa kalusugan ng isip ay magbibigay ng mga paggamot tulad ng cognitive behavioral therapy upang magsanay sa pagharap sa takot sa pagkabigo.
2. Paggamot
Bilang karagdagan sa psychotherapy, maaari ding pagsamahin ng mga doktor ang gamot upang harapin ang gulat at labis na pagkabalisa kapag nasa ilang partikular na sitwasyon. Halimbawa, para sa mga taong nakakaranas
atychiphobia, ang gamot na ito ay maaaring inumin bago dumalo sa isang mahalagang pagpupulong o pagsasalita sa publiko. Mga droga tulad ng
beta blocker gumagana sa pamamagitan ng pagharang sa adrenaline mula sa pagtaas ng tibok ng puso, pagpapataas ng presyon ng dugo, at pagpapapanginig ng katawan. Nakakatulong din ang gamot na ito na bawasan ang labis na pagkabalisa upang mas maluwag ang pakiramdam mo.
3. Pagpapahinga
Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, ang pagpapahinga ay maaari ding makatulong sa isang taong madalas na natatakot sa pagkabigo. Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring pagmumuni-muni o yoga. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ding maging isang opsyon upang pamahalaan ang labis na pagkabalisa sa mahabang panahon.
4. Master ang takot sa pagkabigo
Upang mapaglabanan ang takot sa pagkabigo, kilalanin muna ang mga emosyon na nangyayari. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga damdaming ito, maiiwasan ng isa ang labis na takot sa pagkabigo na mangibabaw. Pagkatapos, humanap ng mapagkakatiwalaang tao upang pag-usapan ito nang detalyado.
5. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin
Kapag nasa isang sitwasyon kung saan ikaw ay madaling kapitan ng takot sa pagkabigo, alamin kung anong mga aspeto ang maaari mong kontrolin. Halimbawa, kapag kailangan mong gawin
proyekto na hindi pa nakakabisado, subukang maghanap ng isang taong may karanasan at hindi nag-atubiling magbahagi ng kaalaman. Unti-unti, ang ganitong paraan ay maaaring makapagparamdam sa isang tao na ang sitwasyon ay nasa ilalim ng kontrol.
6. Gumawa ng visualization ng takot
Kapag nakaramdam ka ng takot, isipin na nasa isang silid na may harang o
mga balakid. Pagkatapos, magsimulang maglakad na parang nasa isang laro habang umiiwas sa sunod-sunod na balakid. Pagkatapos, isipin na malagpasan mo ang lahat ng mga hadlang at makarating sa linya
tapusin. Bagama't ang visualization na ito ay maaaring mukhang haka-haka, makakatulong ito sa isang tao na madaig ang takot sa pagkabigo.
7. Hanapin ang positibong panig
Kapag nakaramdam ka ng takot sa kabiguan, tanungin ang iyong sarili kung anong mga positibong sitwasyon ang matututuhan mula sa kundisyong ito. Hindi lamang iyon, kumbinsihin ang iyong sarili na ang kundisyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na umunlad nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aaral ng maraming bagay. Ang pananaw na ito ay magsasanay sa katalinuhan ng isang tao sa pagyakap sa takot sa pagkabigo at pangahas na gumawa ng mga hakbang. [[related-article]] Hindi madaling pagtagumpayan ang takot sa kabiguan, at hindi ito nangangahulugang tagumpay sa loob ng ilang araw. Kailangan ng pare-parehong pagsasanay at pangako upang malampasan ito. Kung mayroong isang taong pinakamalapit sa iyo na maaaring magsalita tungkol sa pakiramdam ng takot sa pagkabigo, walang masama sa pagsasalita mula sa puso hanggang sa puso.
